bardzo nog

Co do nóg nie moge robić nic co bardzo obciąża stawy i kolana bo mam z nimi problem:/ 3/4 ćwiczeń co napisałeś robiłem w ostatnim planie lub wcześniej w innych więc nie moge znów ich robić ,chce zacząć coś innego:/ Zmieniłe tricka tzn. dodałem : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) [...]

[...] jutra do 21) i dalej do pracy. Zaraz lece zrobić nogi, zobaczymy jak mi pójdą.:) Aa i jeszcze, może ktoś sie kiedyś z czymś takim spotkał, jak biegałem z psiną swego czasu bardzo często, zawsze miałem buty na płaskiej podeszwie ze sportową wkładką żelową, biegałem w parku po trawie, po pewnym czasie zaczął sie bardzo duży ból stopy (po [...]

Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]

[...] zaczne na zawodach 145/1 w miare lekko bez oderwania tyłka 147,5/1 średnio lekkie oderwanie tyłka 150/1 ciężko troche mi sztanga sie przechyliła oderwanie tyłka 152,5/1 bardzo ciężko oderwanie tylka 130/3,3 leciutko jakbym samą sztangą ciskał wrażenia z treningu dzisiaj był mniejszy power niz w sobote moze w sobote przesadziłem z tricem bo [...]

[...] 60kg x 8 90kg x 6 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Wrażenia z treningu Dzisiejszy trening był bardzo lekki. Klate robiłęm małym ciężarem ale każde wycisnięcie miało wyraźne przytrzymanie na klacie (2-3sekundy) i było zrobione pięknie technicznie oprócz 145kg. [...]

[...] x 5 150kg x 4 i 5 z lekką pomocą Odejścia 200kg x 15 210kg x 15 220kg x 15 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiejszy dzień już jest bardzo długi wstałem o 4 rano ( co oznacza że spałem całe 4 godz ) i uczyłem sie prezentacji której ni w ząb nie umiałem. Na siłce byłem lekko zamulony ale czułem że coś się [...]

[...] gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki no i spałem całe 5 godzin ale jakoś poszło. NIe było szału ale postanowiłem 170 spróbować i ostatnie 2 powtórzenia były bardzo siłowe. Musze kogoś poprosić żeby nadzorował moją technikę pod czas boju bo nie wiem czemu ale zdaje mi się że coś źle robie tak samo mam w siadzie. Przy sciąganiu [...]

[...] 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko ruszone. Dzisiaj miałem mało czasu coś koło 1 h trwał trening dlatego mało ćwiczeń na nogi. Przemyślałem co mi [...]

[...] ani pół więcej powtórzenia w ostatniej serii 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15x15kg/15x15/15x15kg - nie dałam rady zwiększyć obciążenie, trener powiedział, że mam bardzo słayby dół pleców i dlatego też mam problemy z przysiadem, będę nad tym pracować 5. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x5kgx2/15x5kgx2/12x6kgx2 6.uginanie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 26 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Poszło dzisiaj bardzo fajnie. Szczególnie klatę konkretnie czułem przy rozpiętkach. Udało mi się jakoś wyjątkowo korzystnie spinać cyce w górze i rozciągać. To było fajne. I pozytywnie zaskoczył mnie jeden z odwiedzających siłownię, który chciał mi pomóc przy [...]

[...] chodzi o węgle. Właśnie jestem po ogromnej kolacji i już nic w siebie nie wepcham :/ Do treningu chciałabym dołożyć jeszcze coś "ekstra" na moje obwisłe poślady. Ale nie bardzo wiem czym dotłuc. W ogóle jak dzisiaj spojrzałam w lustro to moje przywodziciele wołają o pomstę do Świętej Panienki :( Duuuużo pracy [...]

Od strony teoretycznej nie ma potrzeby wykonywania interwałów po treningu nóg,gdyż i tak jest on bardzo wyczerpujący.Na upartego byś zrobił,ale po co ? Kiedyś biegałem po 40 min. z zajechanymi nogami.To nieefektywna walka z wiatrakami.Inaczej nie da się tego nazwać. Natomiast po innych treningach jak najbardziej. Sam aktualnie robię interwały po [...]

[...] wytrzymałościowy "miękkie nogi" : 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ..... 15 burpee - 1 przysiad zajęło mi to około 15minut, bardzo mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min parę serii na brzuch w leżeniu [...]

Dzień 2 z nowym rozkładem BTW 120/80/150 Dzisiaj wykonałam Trening B z odchudzania łopatologicznego. Podeszłam do tego troszkę asekuracyjnie, bardzo zwracałam uwagę, żeby technika była jak najlepsza. Czuję, że mogłam większe obciążenie wziąć. Trening B. (2x15) A. Martwy ciąg (15x30kg , 15x30kg) Następnym razem wezmę 35kg,bo miałam jeszcze trochę [...]

[...] waga płaczu (czy jakoś tak) (10kg x 20sek, 10kg x 35sek) + H. 4 męskie pompki na stepie, 10 damskich + 7* 100x skakanka (500x 2podskoki na 1obrót, 200x 1podskok na 1 obrót, bardzo szybkie tempo) **A. druga seria dość ciężko ale dołożę ciężaru w następnym treningu **B tym razem ze sztangielkami i po seriach wyciskania na prostej, jako że [...]

Dzien 29 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x8) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (8x40kg, 8x50kg, 7x50kg) 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x20kg, 7x25kg, 6x25kg) 8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (8x20kg, [...]

[...] wczesniej. *2a. W wyciskaniu musze wziac wiecej, nie wiem czemu sie boje chwycic 10kg, ale ze sztanga sie czulam bezpieczniej *2b. Ta roznica miedzy 25 a 30kg jest dla mnie bardzo odczuwalna ale zaczynam powoli progresowac *3a. No wiec wznosy - naczytalam sie innych dziennikow i stwierdzilam, ze sprawdze jeszcze raz technike z samym ciezarem [...]

[...] wspomnialam to odnowiona kontuzja z ubieglego roku. A ze w ubieglym roku, po skreceniu kostki, stopa bolala mnie przez bite 4 miesiace jak nie wiecej, ( nie wazne, jak bardzo bym na nia nie uwazala), daje jej teraz odpoczac do przyszlego tygodnia i zaczynam normalny trening. Oczywiscie bede uwazac z ciezarem i obserwowac jak sie czuje po MC [...]

[...] w tej końcówce, zmotywował mnie chłopak, z którym się zmieniałam i który traktował moje ciężary jako rozgrzewkę, bo próbował mnie namówić do przysiadania 80kg, aha, jasne }:-( ale sobie pomyślałam poczekaj, daj mi czas tyyy %-) B. 60kg bardzo ciężko C. ok, ciężko D. 35kg ciężko E. ok F. ok Reszta później, bo jeszcze nie skończyłam jeść ;-)

[...] zajęć, pomiędzy jabłko 19:00 czeka mnie posiłek, podzielę go na dwa razy, co by mieć coś na wieczór Dzisiejszy dzień składał się tylko z jedzenia i ćwiczenia Zadowolona i bardzo wypompowana, szczególnie po zajęciach... Ale siłowy mi się bardzo podoba, choć odnoszę wrażenie, że mogłabym go mocniej zrobić... czułam niedosyt lekki :) Postaram się [...]