bardzo nog

[...] sztangi zza karku siedząc 10-12-14 zamiast tego rób military press. Z za karku jest bardziej kontuzjogenne, nienaturalny ruch. Plecy - ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 10-10-10-10 tego nie musisz robić jak masz martwy ciąg w którym bardzo mocno pracują najszersze. Na bicki i tricki wystarczą po 2 ćwiczenia. To są moje sugestie.

[...] - 160 od tygodnia chodze na siłownie (domowe ćwiczenie już mi nie pomagają), ponieważ niestety mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, chciałabym sie was zapytać czy te ćwiczenia które wykonuje dadzą mi pożądane efekty, tak więc chce zwalić tłuszcz [...]

[...] to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować [...]

[...] łukiem i ćwiczenia starałam się zastępować na wolnych. wiadomo, że na początku było ciężko i zaczynałam od różowych hantelek ;)), ale czuję ogromny progres, bo zawzięłam się bardzo i osiedlowa kuźnia z samymi chłopami to był moment pod koniec dnia, w którym mogłam się wyżyć - dlatego nie trzeba było mnie poganiać :) Zmieniony przez - Smoothie w [...]

Dzisiaj fajny trening po zastoju chorobowym z zeszłego tygodnia, no i wiadomo mało chłopa, bo cisną pon - śr - pt. I co za niespodzianka! W mojej kuźni pojawił się nowy sprzęt, o którym tyle się tutaj naczytałam - orbitrek! Coś tam pokręciłam na koniec, ale nie jest to miłość od pierwszego wejrzenia... ale dam mu kolejną szansę:) 4x10 lub 12 [...]

25 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 85 minut. Martwy ciąg SUMO: 4x4 85/95/105/115 Przysiad: 4x4 102,5/112,5/122,5/132,5 Wyciskanie: 3x4 70/75/80/3x85 Push press: 4x4 40/50/52,5/55 Martwy ciąg klasyczny postanowiłem zamienić na sumo. Dlaczego? Nie buduję teraz w żaden sposób sylwetki, a siły nie kierunkuje na dane [...]

[...] dążyć nie stosując dopingu, na ten czas dążę do sylwetki Jona Jonsa. Co prawda nie jest to wygórowana sylwetka, ale jakiś cel trzeba obrać, tym bardziej, że jest to zawodnik bardzo wysoki (194cm o ile dobrze pamiętam) więc mam pogląd, jak MOGĘ wyglądać. Wiadomo, że z gówna bata nie ukręcę, dlatego też wrzucam swoją dietę, która jest dobrana pod [...]

barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15 1b. [...]

[...] Uginanie ze sztanga-40x5,45x5,50x5,55x3 Uginania ze sztangielkami-25x6,25x6 Prostowania nie pamietam wiem tylko ze robiłem po 10 ruchów Przysiady zaczołem robić od dzis ale bardzo ostroznie 45-12,50x12,55x12 Wspiecia na siedząco-60x10,80x10,80x10,90x10,100x8 Podsumowanie no dzis było całkiem niezle mimo iż nie zdązyłem śniadania zjeśc przed [...]

[...] ale sie nie dziw ze dla normalnych ludzi, takze tych w policyjnych mundurach to jest naduzycie. Nie zatłukę trzynastolatka bo użycie ŚPB w stosunku do trzynastolatków bardzo ogranicza mi prawo . Ale może jakiegoś studenta uda mi się zamordować..:) Co według Ciebie jest tutaj naduzyciem ? Wejście na chatę gościowi czy zabicie psa ? Jakie [...]

[...] wdzięczna, wyślę na pw. +miska z dzisiaj (10g za dużo tłuszczy na szkodę węgli i wiem białka najlepiej nie jeść z proszku,strasznie zalatany dzień)Kotlety sojowe jadlam pierwszy raz w życiu. A zupa meksykanska z przepisu SFD,bardzo smakuje, cały garnek więc bedzie jeszcze z 2 dni:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e11f1c82d2c146989e49a89741b67584.png

[...] 9sztx20, cały stosx10, 7sztx30 8.Odwodziciel cały stosx15, 9sztx25 Po nocnej zmianie pospane 4h ogarnięcie posiłków i na trening mimo wszystko wyszło wszystko bardzo dobrze. Wszędzie dolozone tylko ten nieszczęsny przysiad.. Kiedyś to był mój najmocniejszy bój, teraz wydaje mi się że w Wl więcej dzwigne. I rozmawiam od czego tak [...]

[...] 14x12x2 Zacznę od tego, że noc kiepsko przespana, przez nowe okulary ból głowy tak mocny że zbierało na wymioty jednak zdecydowałem się z rana na trening poszły nogi bardzo asekuracyjnie (ostatnio trenowałem je 3tyg temu) mino wszystko ładnie je zajechałem. Ciężar mały ale wszystko ze sporym zapasem. Trening zrobiony z samego rana potem [...]

Pozwalam sobie od czasu do czasu cos dodatkowego zjesc albo poprostu wiecej gdy jestem bardzo glodny, sczegolnie teraz gdy jestem na nogach ok 19 godzin i troche choruję. kolejny trening w Aplauzie, bardzo fajna siłownia z dobrym sprzętem. Jako że w poprzednim tygodniu nie zrobiłem nóg i złapało mnie przeziebienie trening troche luźniejszy, [...]

[...] delikatny wzrost siły w poszczególnych ćwiczeniach i co najważniejsze po treningu miałem napompowane mięśnie ale tak jak powinno być (bez napinania były twarde). Jak zawsze bardzo się spociłem a w przerwach pomiędzy seriami standardowo robiłem brzuszki. A to fotki 1,5h po treningu. http://img486.imageshack.us/my.php?image=jeden7ct.jpg - biceps [...]

[...] może dołożę trochę objętości, bo jest dosyć biednie (ale z drugiej strony nogi troche przeważają nad górą w kwestii rozbudowania, także na pewno nie będę szarżował). Fronty bardzo asekuracyjnie, daaaawno ich nie robiłem; postaram się dołożyć co nieco w tym mikrocyklu. Deficit deadlift jako ćwiczenie wzmacniające dolną połówkę martwego, ponadto [...]

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]

[...] prostych nogach 3s 4. Wspięcia na palce 4s Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p w opadzie tułowia 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p Wywal 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Wywal Prosze bardzo Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-14 23:50:40

[...] izolat 50g Na noc Białko w prochu z kazeiną A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8/8/6/6 90s [...]