bardzo nog

[...] na rowerze o matko chyba z 20 lat. Dieta trzymana na 100% co prawda od czasu do czasu przez głowę przelatują brudne myśli ale na razie sytuacja opanowana. Wymaga to bardzo dużo samozaparcia a szczególnie jak rodzinka wcina moje ulubione kopytka ze zrazami a ja z boku pierś z sałatą i ciemnym pieczywem. Ale trzeba być silnym. Jeżeli [...]

[...] telepało hehe%-)) - prostowanie nóg siedząc: 15x23kg, 15x30kg, podołałam 30kg ale za to nie przytrzymywałam zbyt długo w górze - uginanie nóg leżąc: 15x30, 13x30kg (2 seria bardzo ciężko) - przywodzenie na ginekologu: 15x36kg, 10x43kg i zeszłam na 36x5 bo nie dałam rady - odwodzenie j.w: 15x50kg, 15x57kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie, [...]

[...] górze, może jednak dorzuce jakiś ciężar do tego?) 6. Uginanie ramion ze sztan. 12x5kg, 8x6kg (poległam totalnie na 6kg dzisiaj, takie mam wrażenie że ostatnio się troche za bardzo "bujałam" i dociągałam, ale będe próbować :-D) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x32kg, 12x32kg ( dałam dzis rade :-)) 8. Prostowanie nóg siedząc 12x36kg, 12x36kg [...]

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

[...] musiałem się trochę wysilić, aby dać radę wycisnąć w ostatnich powtórzeniach i właśnie się zastanawiam czy, aby nie za szybko jak na ten trening fbw 5x5 - chyba za bardzo zaszalałem z ciężarem. z Klatką było podobnie, ostatnie powtórzenia i ostatnie 3 serie to też nie było za łatwo.. Co myślicie? Głównie pytanie do tych co już [...]

[...] czas utrzymywać w sczytowy napięciu- przytrzymujesz na górze przez 1-2 sekundy, po czym opuszczasz, ale nie do pełnego zwisu. Brzuch nie ma odpoczywać. Co do odchylenia : za bardzo przejalem sie tym, iz znowu moge za mocno odchylic sie do tylu - tak jak we wczesniejszych treningach. Wlasnie takie sa tego konsekwencje - brak wyprostu. Na nastepnym [...]

[...] momentami pojawiały sie zawroty głowy, raz po uginaniu lezałam długa chwile na podłodze, sama nie wiem jak długo ;-) 7 - pierwszy raz w życiu widziałam, żeby mi sie tak bardzo nogi telepały 8a i 8b - w ćwiczeniu z guma lepiej czułam łydki niz poprzednio ze sztangą, a stojąc ledwo utrzymywałam równowage bo już nie miałam siły stac na nogach [...]

[...] krytykę :-)) będę wrzucała filmiki, bo ćwiczenia są dla mnie nowe i ich nie umiem @-) jeśli któraś z doświadczonych dziewczyn lub Szefowych tu czasem zagląda, to byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie słowa krytyki. bo pochwał się nie spodziewam %-) Ale od początku... ;-) MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 2,5l, herbata zielona, [...]

[...] rozpiętek mam wątpliwości, bo u mnie jakaś dziwna maszyna 7. ok.- ale pierwszy raz od dawna miałam zakwasy w bicu i tricu :O Ten dzień treningowy to niezła jazda – długi i bardzo męczący. Nie spodziewałam się, że 4 serie po 12 powtórzeń to taki hardkor. Nieźle mnie sponiewierało i następnego dnia ledwo się podniosłam z łóżka Po: rozciąganie [...]

[...] PR w wyciskaniu po pół roku to było chyba 60kg xD Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że [...]

Nie wiem jak pozostali ale ja Ci już teraz wybaczam :) Do mojego DT i tak zaglądałeś bardzo sporadycznie więc dużo się nie zmieni :D Spory trening objętościowo - dużo czasu Ci zajmuje? To że nie pisałem, nie znaczy że nie czytałem nic :P relacje całą widziałem tak samo bułeczkę z kurakiem w samochodzie :D a sama pewnie zauważyłaś, że jak u Testeda [...]

Na moje komplementy nawet nie zwróciłeś uwagi?! Foch! %) Wybacz, za bardzo do serca wziąłem sobie komentarza odnośnie twarzy xD co do nóg: 1. Foty z góry + światło z góry = nogi na tym straciły, a góra zyskała 2. Woda na nogach 3. Smalec :D Wiadomo, to nie jest nawet trochę forma startowa, myślę, że jeszcze z 8-10tyg. redukcji bym musiał zrobić, [...]

[...] albo 20minutowego marszu na bieżni pod górkę z podbijaniem prędkości co minutę, kompleksy sztangowe, HIIT, Tabata etc. Na pewno żadnego na niskim czy stałym tętnie + ja bardzo często oszukiwałem jak chodzi o dietę :) Dlatego własnie jestem nabity - mam dużo węglowodanów (teraz ok. 4,5g/kgmc) , a mało cardio, a jak już mam to jest to [...]

[...] z innej beczki. Powiedz mi jak pozbyłeś się owłosienia na ciele? :D Depilacja czy zwykła maszynka? To Cie zmartwię, ale nie mam takiego owłosienia, żebym musiał golić za bardzo :D rąk nigdy nie goliłem, jedyne co to klatę, pachy i brzuch, ale to raz na 2 tygodnie i też mam malutkie włoski wtedy :D ręce praktycznie od łokcia do góry mam łyse, [...]

[...] w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym pisać, czas wziąć się dalej do roboty, bo wczoraj olałem wszystko – zarówno trening jak i dietę, ale dziś już się [...]

[...] / rollowanie po treningu II tydzień - 80% ciężaru w serii + powrót do interwałów III tydzień - 90% ciężaru w serii IV tydzień - powrót do ciężarów Także jeden tyg. będzie bardzo luźny, bo będą to serie rzędu - wyciskanie na klatę 6x70kg. Drugi tyg. będzie taki sobie, trzeci tyg. już pewnie coś poczuję :D Za to jutro wypada mi refeed planowany [...]

[...] tego taki, że 2 lata później mam 5cm w udzie więcej z lepszą definicją :D a że fajnie mam pozaczepiane mięśnie, to nie potrzeba wiele do proporcjonalnego wyglądu, co mnie bardzo cieszy bo mogę normalnie spodnie kupić w miarę dopasowane ^^. Jedyne nad czym muszę/chcę popracować jak chodzi o nogi, to są pośladki :D będę musiał ego do kieszeni [...]

[...] kolejne 2 cm od tamtej pory w ogóle ich nie trenuje bo musiałem kupować spodnie co w pasie były o dużo za duże żeby je wcisnąć na nogi :D a z tego co czytałem to z tym hormonem po treningu nóg jest sporo przesadzone gdyż jest to bardzo krótki wyrzut który raczej nic nie zmieni;) Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-06-24 00:40:46

[...] Wtedy polecam na 2-4tygodnie uciąć kalorie o 500-600 i następnie po tych 2-4tygodniach znowu je dodać. Międz innymi uwrażliwi to organizm na leptyne czy insulinę co jest bardzo ważne w trakcie budowania masy mięśniowej + ułatwia utrzymywanie w miarę niskiego poziomu tłuszczu :) Także generalnie jak chcesz to robić z głową i bez pośpiechu, to [...]

[...] tego po każdym treningu będę wykonwać 3 serie na mięśnie brzucha. Ćwiczeń nie mam ustalonych, będę robić to na co akurat najdzie mnie ochota (głównie proste brzucha, skosy bardzo rzadko). Niektóre ćwiczenia mogą być niezrozumiałe, ale ja wiem o so chosi xD Push #1 Wyciskanie sztangi poziom 3x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni (1 stopień) [...]