Podstawa to Arm Bar i Bent Arm Bar. Potem spróbuj Iardelli Kneeling Elbow To Knee. Te powoli, wymagające są ale z czasem mobilność przyjdzie. A, opuszczaj ciężar najszerszym a nie żeby grawitacja działała tylko i wyłącznie, jeśli rozumiesz co mam na myśli ;-)
[...] będzie się to poprawiać. Jak mam tułów w poziomie, to nie przyłożę ramienia do niego. Nie wspominając o łokciu za żebrami! :-) BP w klęku - Kneeling Bent Press - za to bardzo przyjemnie poczułem. Nie wiem jak to wyglądało,ale czuję,że jestem na dobrej drodze :-) Próbowałem różnie - z 16 i 20kg. Z 5min.. + AB WHEEL 3x5 --- 30min --- [...]
ROP - klapki na oczy !! Oznacza to, że mam się nie rozpraszać, tylko robić swoje - a że aktualnie robię ROP.. Już kombinuję, bo to 4. tydzień :-) ROP LIGHT DAY C&P (24) - 5x(1,2) SN (20) - 3x10/10 = 60x w 3min45s - taki interwał wyszedł 45s work / 45s rest <15min + BP/ARM BAR - 16kg kilka powt + POMPKI - 30,25,20 - seria na maxa i odpoczynek 60s, [...]
[...] Drabina do załamania? Rok temu na placu do street workoutu robiłem 4-5 obwodów: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x podciąganie neutralem/podchwytem ("żmijka") - 6-5x bar dip - 8x wznosy nóg - 15x pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) - 15x To dane z końca sezonu (sierpień 2017). Chcę teraz robić więcej powtórzeń. Sylwetkowo [...]
[...] windmill.. Odnośnie BP jeszcze warto odświeżyć film, o któym zapomniałem, ale Novy mi przypomniał: https://www.youtube.com/watch?v=2-NiIuzqCk0 Wczoraj próbowałem zrobić "arm bar bent press" - czyli leżymy na boku - jak do armbar i robimy press - łokieć musi wejść za plecy, bo innej opcji nie ma. Chyba, że dla kogoś opcją jest spadająca kula na [...]
[...] (skupiam się na tym, by nieco ugiąć nogi) - pewnie każde powtórzenie wygląda inaczej :-) Niestety nie robię ćwiczeń pomocniczych; nie wiem czy 16kg to nie za dużo do arm bar... To jest mobility a nie ćwiczenie siłowe.. A nie chce mi się iść do piwnicy po 12kg :-) Powyższą książkę kiedyś przeglądałem - po trochę o wszystkim, trochę [...]
[...] pompki (może węższe). Może dołożę powtórzeń/serii. Będę się napawał tą dowolnością na treningu!! Kulka 12kg już dzisiaj poszła w ruch i po treningu KBM zrobiłem sobie arm bar'a, różne etapy wyciskania z preliminares&progressions i do tego BentPress z 12kg :-) Jednak do pewnych ćwiczeń należy chwycić cięższe kule, bo przy lekkich nie czuć, że [...]
[...] odważnik 24kg żeliwny, nie sportowy. Stopa na ziemi, pełen wyprost ręki. O ile możliwe, nie odrywaj pięt. Nie będę się czepiał o detale, chodzi o to, by jednak był to jak najbardziej hard style a nie gs. Odważnik opuszczasz od razu w dół bez zrzutu na bark. Nie wolno się podpierać. Rękę zmieniasz kiedy chcesz, odpoczywasz kiedy chcesz i ile [...]
[...] na drążku, to już bez przerw leciało. Drążek - na świeżo i zachowawczo trochę. W sumie 45powt, więc objętość OK. Dipy, pompki, - klasyka. Próbowałem też dip bar - czyli dipów na poziomej rurze. Jeden, to jeszcze ok, ale seria kilku już ciężko. Mały zakres ruchu. Muscle Up - ciężko opisać co tam wyprawiałem :-) Wieszam się na [...]
Mam wrażenie, że ruch powrotny ciągnę z bioder. Staram się robić coś jak hollow position, jakbym kierownicę w aucie chciał przyciągnąć do siebie, albo przy bar dip, takie spięcie w grzbiecie, ramiona "opuszczone". Starać się a robić - jest różnica :-)
[...] up ćwiczyć (wykończyły mnie dynamiczne elementy). Planche olałem całkowicie. MU - zostało na tapecie, choć póki co - staram się nabrać sił (podciąganie na drążku, dipy, bar dipy, pompki, wznosy nóg) i zrzucić kilka kilogramów, niż technicznie coś ćwiczyć stricte pod MU, bo jeszcze zbyt wcześnie. Drazekm skreślił mnie - pewnie słusznie, [...]
[...] street workout plac. Pompki będę kontynuował wg planu Wycwiela. Podciągania będę robił w obwodówce, pewnie zacznę jak rok temu: - nachwyt 5x - dipy 8x - neutral/żmijka 5x - bar dip - 6-8x - wznosy nóg w zwisie na drążku 10-15x nie wiem.. :-) - pompki na niskich poręczach - tutaj właśnie nie wiem, czy lepiej tego nie pominąć, żeby mi nie [...]
[...] na niskim drążku - 15x Przysiady - 15x HLR - 12x --- 5 obwodów --- 90min.. :-) W mostku dalej trzeszczy, a w podciąganiu dodałem. Obwód wzbogaciłem też o T2B - toes to bar, czyli wznosy nóg do drążka. Nie wchodziło pełne 5 powtórzeń. Wchodziły 3-2powt, potem już trochę brakowało. Podoba mi się to ćwiczenia. Może kilka razy w życiu [...]
[...] ciężkie ale jakoś poszło, trochę pod pompowało. Niby zmiana siłowni na inna ale szczerze tak sobie ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej leżą mi te hammery technogyma. Jedynie co na nogi trzeba będzie jeździć tam gdzie jest Hacksquat/V-squat. Pull Ściąganie na wyciągu 2s T-bar 4s Chest supported row [...]