Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak najbardziej wrzuc filmik:) wtedy bedzie mozna cos podpowiedziec. Ja osobiscie tez robilem high bar jak biodro mi pozwalalo :) lepiej pracowalem wtedy czworkami, ale zdecydfowanie mneijsze ciezary wtedy dzwigane
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co podnosza po 80-100kg to az strach podejsc %-) Poprostu zdiziwilo mi sie ze tak slabe mam dupsko bo nie jest wcale male %-) widocznie sam tluszcz tam siedzi bo miesnie bardzo slabe :-{ Co do przysiadow to naogladalem sie znowu filmikow jak tam robia tego highbara ponownie analizujac i wydaje mi sie ze jest lekki brak mobilnosci w biodrach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZWARTEK 09/05/2024 Trening od razu po pracy . Bardzo slabo no ale to juz prawie pol roku przerwy. Na biceps zrobilem tylko 3 serie i to wystarczylo zeby je dobic. PULL Podciaganie na drazku: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 28kg / 10 x 28kg / 10 x 28kg Wioslowanie hantla jednoracz: 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Wioslowanie T-Bar: 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PULL 15 / 05 / 2024 Trening jeszcze na lekkich domsach ale dalo rade :-D Na rozgrzewke ogolnie robie cwiczenia mobilnosci partii ktore beda trenowane i ok 7-8 min na biezni. Podciaganie na drazku chwy neutralny: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 50lbs / 10 x 60lbs / 10 x 70lbs / 10 x 80lbs Wioslowanie hantla: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x [...]
no się śmiejesz tak było, gnój przepraszał anglika za to że po Polsku z polskim pijakiem zagadałem przez bar (Polak pierszy się do mnie odezwał to mu odpowiedziałem) w ogóle dziwią mnie takie leszcze, nauczą się present continous i present simple, 1500 słówek, wymiewają każdego innego polaka i myślą że nikt po akcencie nie rozpozna że obcokraowiec [...]
[...] nie przyjechał do stolicy Hiszpanii po to, by rozmawiać o swojej przyszłości: ”Nie chcę rozmawiać o żadnej drużynie. Teraz myślę tylko o moich wakacjach. Jestem bardzo zadowolony tu, gdzie jestem. Nie mogę powiedzieć nic więcej niż to, że jestem piłkarzem Arsenalu, jestem bardzo zadowolony, a reszta to spekulacje”. [...]
Problem leży w tym, żeby jako tako jechać i żeby nie było kapcia to minimum te 5-6 bar trzeba wbić, nie wiem jakby to było taką ręczną pompką... spróbuję przy okazji, jak będzie ok to kupię :-)
Zbieram siły na falę uderzeniową, znam swojego rehabilitanta, wszystko tym leczy, o dziwo do tej pory skutecznie |-) Edit: stożek rotatorów i oczywiście fala. 2100 uderzeń,9 hz, 2.4 bar, kolejna sesja w poniedziałek. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-17 08:14:49
[...] siły na falę uderzeniową, znam swojego rehabilitanta, wszystko tym leczy, o dziwo do tej pory skutecznie |-) Edit: stożek rotatorów i oczywiście fala. 2100 uderzeń,9 hz, 2.4 bar, kolejna sesja w poniedziałek. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-17 08:14:49 Byłem na takiej sesji 2 razy. Nie pomogło :-( Wyleczyłem się sam robiąc moje kubany.
[...] stwierdziłam że co ja się będę wqrwiać, to ma być dla mnie przyjemność i odpoczynek a nie walka z żywiołem %-), więc wróciłam i pojechałyśmy na saunę. Dzisiaj budzik dzwonił bardzo długo, spałam jak zabita. Teraz z kolei jestem wykończona dzisiejszym dniem pracy ale ma to też swoje dobre strony bo w ramach odreagowania skleiłam krótki filmik [...]
Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]
Z powodu okresu chyba mam straszną chętkę na coś słodkiego, jakaś czekolada czy coś i stąd te kakao rano. Do śniadania były 4 słodziki, cynamon, imbir i gałka muszkatołowa, vigor i omega-3 W dzień piłam herbatę zieloną, czarną, owocową i na treningu wodę. Kozieradka była do posiłku IV. trening: rozgrzewka 10min orbitek żwawo 1. wyciskanie [...]
[...] i blokowac biodra. Ogolnie dyskomfort w miednicy jest spory i juz przy 80 kg lamie troche...Chyba trzeba plankow dac sporo 10 min rowerek rozgrzewka ogolna SIady tylnie low bar 4210 20kg x max 40kg x 15 50kg x 15 60kg x10 https://youtu.be/G3p3hSbHIiY 70kg x10 80kg x10 https://youtu.be/4SZwz-NJpWg 90kg x10-8? 100kg x8? [...]
[...] godzinę drogi a mma jeszcze dużo dalej to jutro odpuszczam mma czyli dziś i poleci poniedziałkowa klatka a wczoraj 2 h chodzenia i szlifowanie podstaw, niestety prawy bark ucieka do przodu i nie robi pełnej retrakcji w mc. ciężar mały ale stosuje tempa Siady 3-4 s negatyw, 1 sec pauza pauza, mc negatyw 3 s Siady low bar 10x10 x80kg Mc [...]