bar

Balacha na kolano / Knee Bar Dość analogiczna do balachy na łokieć. Noga przeciwnika powinna przylegać do Twojej klatki. Egzekucja następuje przez wypchnięcie bioder. Nogi można zapleść tak jak przy trójkątnym duszeniu. Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

zapomniałem dopisać możesz też podzielić na dwa dni treningowe: Kl-tric-Plecy i Bic-Bar-Nogi wtedy rozdzielasz tylko dwa dni a nie 3

Rekord podnoszen przez dobe w martwym ciagu przez jednego zawodnika wynosi 371 094 kg i nalezy do Anthony Wrighta z wiezienia Featherstone w Wolverhampton(UK -31.08.-01.09.1990r.) Indywidualny rekord w wyciskaniu na laweczce w ciagu 12 godz. -535 835 kg- ustanowil 3.06.1994r. Chris Lawton w Waterside Wine Bar,Solihull(znowu UK...) Sa to dane z [...]

[...] 96kg/5,5,5,5,5p Ohp 50kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 105kg/5,5,5,5,5p Uginanie ramion chwyt młotkowy 37kg/12,12,12p 31.01.2020 Pt Wyciskanie leżąc 96kg/5,5,5,5,5p Przysiady high bar 58kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie chwyt wąski 72kg/5,5,5,5p Wznosy sztangi w przód podchwytem 12kg/12,12,12p Uginanie ramion sztanga łamana 35kg/10,10,10p zastanawiam się już [...]

[...] to tak, ogolnie bylo te 8 serii roboczych i jakies 4 rozgrzewkowe wiec sporo ;D Dzisiaj wiec zaplanowalem sobie trening na jutro , wygladac bedzie tak: 1. przysiad high bar 8/6/5/5/3/5/6/8 2. wyciskanie wasko 8/6/6/5 3. hip thrust 4x6 4. superseria wioslowanie australijskie + negatywy 4x8 5. uginanie dwojek w lezeniu 4x6 6. uginanie bicepsa [...]

Kolejny trenimg, kolejne progresy z ciezarem. Zaczalem od krotkiej i solidniej rozgrzewki no i fronty, prkatycznie ATG: 6x45kg 5x50kg 5x55kg high bar do tego: 5x60kg 3x65kg, w ostatnim powtorzeniu juz ledwo co poszlo ;D wyciskanie na klate: 6x40kg 5x45kg 5x45kg 3x50kg podciaganie - 5x5, ostatnie powtorzenie jak najdluzsze opuszczanie zamiast [...]

takze progres we frontach, klatka utrzymanie, high bar regres lekki, ale zupelnei sie tym nie martwie bo wiem czym to spowodowane :)Nastepny trening plan: fronty 3x3x60kg ohp 3x8 x 20kg ( pusta sztanga - zaczynam od 20kg i bede powoli progresowac i uczyc sie idealnej techniki ) hip thrust 4x6 podciaganie 5x5 wykroki 3x10 pallof press 2x15 spacer [...]

Dzien 5 /90 No ja tez sobie nie wyobrazam. Bede ograniczac mleko, ale raczej calkowicie nie zrezygnuje. Dzisiaj Ramiona. 1 tydzien juz prawie dobiega do konca. Dzisiaj maly grzeszek w diecie: 50 gram gorzkiej czekolady, ale jestem dumna, bo trening przenioslam an silke, wiec mialam wiecej ciezarkow do dyspozycji. 1. Shoulder press : 15X4kg / 12X [...]

[...] od razu ATG?Polemizowałbym.Czasem warto spłycić przysiad,wykształtować odpowiednie wzorce motoryczne i dopiero ruch pogłębić.Druga sprawa-trzymasz sztangę wysoko(high bar) co utrudnia dodatkowo ćwiczenie(w teorii tułów powinien zachowywać prawie że prostopadłość do podłoża.W praktyce,osoba słabo rozciągnięta,mimo wszystko będzie się [...]

[...] : 74km/h utrzymałem 10s, a z górki (dolny śląsk, kapela obok Jeleniej Góry) 93km/h szybciej nie dało rady bo już zakręt miałem przed sobą... gdyby nie zakręt... p.s. trek na osprzęcie SRAM Rival opony: Grand Prix Force 23-622 (tył), Grand Prix Attack 22-622 (przednia). prawie 8 bar powietrza/ Zmieniony przez - llight w dniu 2008-09-16 12:17:47

Fedor Emelianenko vs. Mark 'The Hammer' Coleman: Fedor by Arm Bar, RD 1.

Fedor Emelianenko vs. Mark 'The Hammer' Coleman: Fedor by Arm Bar, RD 1.

Fedor Emelianenko vs. Mark 'The Hammer' Coleman: Fedor by Arm Bar, RD 1.

Fedor Emelianenko vs. Mark 'The Hammer' Coleman: Fedor by Arm Bar, RD 1.

Fedor Emelianenko vs. Mark 'The Hammer' Coleman: Fedor by Arm Bar, RD 1.

Fedor Emelianenko vs. Mark 'The Hammer' Coleman: Fedor by Arm Bar, RD 1.

Fedor Emelianenko vs. Mark 'The Hammer' Coleman: Fedor by Arm Bar, RD 1.

Fedor Emelianenko vs. Mark 'The Hammer' Coleman: Fedor by Arm Bar, RD 1.

Fedor Emelianenko vs. Mark 'The Hammer' Coleman: Fedor by Arm Bar, RD 1.

Fedor Emelianenko vs. Mark 'The Hammer' Coleman: Fedor by Arm Bar, RD 1.