[...] 7. Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 10/8 8. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10 9. Uginanie ramion ze sztanga prostą ( chwyt nieco szerzej,niż szerokośc barków) 10/8/8 10. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc w oparciu 12/10 Wariant B (Wtorek) 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku ( tzw. high bar) [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MilkyWay_Protein_i37504_d400x400.jpg OPIS Super białkowa przekąska Rewelacyjny smak i konsystencja Wysoka zawartość białka Jeśli szukasz nowego i smacznego sposobu na włączenie białka do swojej diety, pokochasz nowy baton białkowy Protein Bar! Nowy MilkyWay Protein – baton białkowy ma tylko 183 kalorie i taki [...]
[...] oszukanych, co trening rotacja ćwiczeniami, powtarzały się tylko główne boje i powiem szczerze nie czułem tego treningu wcale (jak ćwiczyłem klatę, na następny dzień czułem barki, triceps, ćwiczenie w ten sposób nie sprawiało mi przyjemności itp.) Od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem, wraz z opisem: (U) – upadek bez pomocy osoby 2 (A)- [...]
[...] 1 seria to 1xwznosy bokiem,wyciskanie stojac,arnoldki tak? Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 powtórzeń T-bar row(nie wiem jak na polski to przetłumaczyć) 3 serie 8-10 powtórzeń Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie [...]
[...] = 156g(widziałem na forum ,że powinno się przyjmować na beztłuszczową masę ciała ,ale nie wiem dokładnie) T: 1g na 1kg =87g W: reszta=358,3g Plan : Push 1 : Przysiad low bar Ławka pozioma Ohp Dipy Wspięcia na palce Pull1: Martwy klasyk Wiosłowanie Ugninanie nóg na maszynie Unoszenie hantli w bok Szrugsy Uginanie ramion ze sztangą Allahy [...]
Witam, mam pytanie jak powinien wyglądać rozkład makro. Zamierzam jeść 1500 kcl w tym białka 1,8=110 g, 50g tłuszczy. reszta węgle. Czy taki rozkład ma sens? Mam to do sb ze przy odchudzaniu lecą mi garsciami wlosy, ale to raczej spowodowane przez wieksze rystrykcje. Czy warto stosowć omega 3? I co oprócz błonnika polecacie na nadmierny apetyt, [...]
[...] odpowiedni dla średnio-zaawansowanego bywalca siłowni.Trenuje 2 razy w tygodniu bo trenuje też inny sport i na więcej nie mam czasu. Wygląda on tak: 1 DZIEŃ Przysiad high bar 4x8 Wspięcia na palcach 3x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie drążka z wyciągu 3x12 Wyciskanie hantli nad głowę 2x12 Uginanie ramion pojedynczo z hantlą 2x15 [...]
[...] który poprawi moją siłę w wielu płaszczyznach, jeśli chodzi o wyniki siłowe w podstawowych bojach to jestem zadowolony i chciałbym je utrzymać/lekko poprawić, oraz poprawić barki, przedramiona, mięśnie brzucha odpowiadające za stabilizację ciała w różnych płaszczyznach. Oto plan, który obmyśliłem i chciałbym prosić o ocenę osób bardziej [...]
[...] Push press 4s6 DB Bench 3s8 Wnosy DB 3s10 Cable Flyes 3s8 DIPS 3s10 Pullover tric 3s10 środa Deadlift 5s5 Pendley 4s6 Pull up 3s8 Drążek 3s8 Barb Curl 3s8 DB hammer 3s8 piątek Low bar 4s6 Front sq 3s8 Żurawie 3s8 Wyprosty 3s12 (na maszynie) Zgięcia 3s12 (na maszynie) Wszystkie wypisane serie to tylko serie robocze.
Witam.Wiek 20lat/183cm,76kg.Chciałbym prosić o opienie planu. Cel:Rozbudowa całych pleców barków,górnej klatki. Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie [...]
Witam zaczynam moja zabawę z siłownią i kupiłem sobie trening zastanawiam się czy jest Dobry mam 18 lat,178cm wzrostu 70kg Dzień I - trening A Przysiad do podwyższenia 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) [...]
[...] - na rękę Prostowanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc (Triceps Overhead Extension with Rope) 10/10/8/8 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 10/10/8/8 Dzień II - trening B - Dół Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/12/12 Side step up - wejście bokiem 8/8/8 - na każdą nogę Zginanie nóg [...]
Witam, od dwóch miesięcy ćwicze systematycznie na siłowni, przykładam się do każdego ćwiczenia jakie wykonuje. Dietę oraz plan treningowy stosuje od Firmy "X", bardzo przyjemna współpraca, kontakt etc. w kązdym bądź razie czuje jednak niedosyt po 2h ćwiczenia na siłowni, czuje że mam siły na więcej, chciałbym ciężej i dłużej. Plan rozpisany mam na [...]
PROMOCJA Baton Vitalmax Protein Bar 75 g tylko za 5 zł! Baton ten jest jednym z niewielu batonów na świecie zawierającym wyłącznie najlepsze białko zwierzęce pochodzące z izolatu białka serwatki CFM. Spróbuj każdego z 4 smaków zatopionych w pysznej czekoladzie Po szczegóły klikaj TUTAJ /SFD/2018/5/30/07c1a85c1fc24475ac56640ffd7599cf.jpg [...]