bar

[...] jak 2 lata temu byłem na Sardynii na Szkole Letniej, to sobie wieczorem z ekipą tych ludzi zza granicy urządziliśmy spotkanie przy jakimś tam winku przy basenie i jakiś tam bar był, basem z ratownikiem, sporo ludzi, dziewczyny też spoko, więc się czułem trochę jak te nastolatki w filmach amerykańskich co se melanże takie przy basenie urządzały. [...]

[...] 35x12 4. Prostowanie 89x12, 89x10, 89x9 5. Uginanie stojąc 50x9, 50x9, 45x9, 45x9 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 300x15, 300x15, 300x15 7. Przysiad sumo safety bar 100x12, 120x12, 120x7 Przywodziciel odwodziciel łydki Może w końcu i na tych patykach uda się odnotować jakiś progress... [...]

Ale żeby nie było że tylko lans i bar. Do baru było daleko, do tego schody na zjeżdżalnie i wyszła przypadkowo całkiem spora aktywność, której nie mam jak pracuję. Poniżej wykresy dzienne pięter w górę i kroków za ostatnie 2 tygodnie. /SFD/2021/6/25/fc9792a5b4cd4e5ba073a54cdcce833a.jpg /SFD/2021/6/25/888e46be5af143498c571d9cdfe030ce.jpg [...]

[...] technicznie i dynamicznie, to na tym kończę. Zostawia to trochę siły na resztę dnia ;-) Podciągania lekko półśmieszna ilość, ale tylko w takiej wersji delikatnie czuję bark, dlatego póki co nie będę szalał. Zależy mi na wykonaniu poprawnie ruchu i doprowadzenia do braku bólu, ale i przećwiczeniu ściągania ruchu znad głowy. Bardzo mi się [...]

[...] OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180x1 szeroki chwyt -martwy ciąg: 200x5 sumo -przysiad: 150 x 12 high bar PYTANIE: Witam. Posiadam Pregnyl MSD, wyciągnięty z apteki jak jeszcze był dostępny, 6 opakowań po 5000j. Ten apteczny chciałem zostawić sobie na odblok jako, że jest 100 [...]

27/06/2021 - DT Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 45/50/50/55 + 55x3 + 55x2 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 70 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 56/64/64/64 5. Odwodzenie nogi skos z gumą 5x20 [...]

[...] T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny [...]

[...] 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo 3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo 6. Face pull 2x8-10 + 2s bo 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s [...]

28.06.2021- trening 87 Push- strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/2, 80kg/1, 85kg/5x5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/5x5 Karlsen squat: 65kg/5x4 DB schoulder press: 7,5kg/12, 10kg/5, 15kg/5, 20kg/11, 15kg/21 Close grip pin press: 20kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 52,5kg/15 Single arm farmer's walk: 25kg x 4 rundy [...]

Całe 15 g grana padano ;-) Grę na drobnych oczkach, bo "jest go więcej" %-) Dziś żony nie było i miałem czas na przemyślenia treningowe. Ten tydzień dokończę wg aktualnego schematu i: - Chcę wprowadzić RPE w głównych bojach na poziomie 7-9 - Wobec tego w WL i Low Barze cofnę 5-7.5 kg. - WL i Low Bar zamiast 5x5 daje teraz 3p x 7s - MC zamiast [...]

Na dyżurze brydż a po dyżurze mleczny bar tylko gdzie go znależć i dla tego wmawiamy sobie że jesteśmy słabsi :-D

Na dyżurze brydż a po dyżurze mleczny bar tylko gdzie go znależć i dla tego wmawiamy sobie że jesteśmy słabsi :-D Teraz tak, 30 lat temu pięknie funkcjonowały :) Tadeusz ja sobie nic nie wmawiam, czuję się coraz słabszy, coraz bardziej zmęczony :(, czy to czas się zbierać? czy tylko brydż SPORTOWY mi pozostał? A może to tak ta zmienna pogoda na [...]

Mężczyzna 18 lat, 62KG 177CM Cel Masa mięśniowa, głównie rozbudowanie klatki piersiowej/łap Sprzęt: hantle/sztanga/ławka/atlas Plan: Poniedziałek Push A 1. High Bar Squat 3x3/4/5 2. Poliquin press na skosie 6x8 3. OHP 5x8 4. Wyciskanie wąsko 5x6 5. Wznosy bokiem 5x10 Wtorek Pull A 1. RDL 3x3/4/5 2. Wiosłowanie podchwytem 6x8 3. Face pull 5x12 4. [...]

[...] 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie [...]

Trening z 03.07.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 3x60 3x80 3x100 3x120 2x140 2x160 2. Przysiad low bar - speed 3x130 3x130 3x130 3x130 3x130 3x130 3x130 3x130 3. Dociaganie z wysokości połowy kolana (1 oczko) 5x100 5x140 5x180 5x220 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8

[...] tą część pod palcami (tam gdzie odciski od sztango sic!). Dzisiaj kombinowałam z innym ustawieniem rąk. https://youtu.be/JZD5rIUHHCA Przedwczoraj były plecki, wczoraj trap bar z HT a dzisiaj klatka i barki. Coś tam zaczęłam zapisywać osiągi aby progresu pilnować, ale bede miała w okolicach 14.07 przerwę na 8 dni od regularnej siłki. Urlopik [...]

[...] 50x12 4. Prostowanie 103x12, 103x12, 103x12 5. Uginanie stojąc 55x9, 55x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 350x19, 350x18, 400x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x8, 130x7, 100x12 Przywodziciel odwodziciel łydki Siła mocny skok w górę, dużo większy niż jak się spodziewałem Od dzisiaj +60w w dt, dnt bez zmian [...]

[...] z wczoraj bo jakoś zabrakło czasu. Najpierw z rana ogarnięcie spraw,zakupy i później trening. Zapowiadało sie mega średnia bo złapał mnie mocny ból glowy na szczęście poszło bardzo dobrze,siady 160kgx9 i spokojnie można jeszcze dokładać. Reszta ćwiczen też na plus. Fajnie wchodzą mi ciągi na prostych na smithcie, o wiele lepiej czuję dwójki niż [...]

[...] całkiem dynamicznie. Przy wyciskaniu nad głowę, była dynamika i to mi się podobało. Na wyciskaniu poszło 1 powtórzenie więcej niż tydzień temu. Przy podciągnięciach nie czułem barku, więc moje wygibasy z mace'em i kettlami przynoszą rezultaty. Jednak póki co nie będę dodawał obciążenia ani nic z tych rzeczy, ale bawić się tym będę dalej. Pozdro

[...] jestem na redukcji, waga 88,5kg. Mimo zejścia z wagi 103kg nadal nie mogę dopalić tłuszczu. Plan: Poniedziałek: dzień wolny. Wtorek - Nogi siłowo, brzuch. -przysiady low bar/high bar (zmiana co tydzień) 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wspięcia na palce z ciężarem podczepionym 2 serie po 30 powtórzeń 1 min. przerwy. -spacer farmera - po [...]