[...] mięśni nóg powinniśmy używać ćwiczeń wielostawowych, podstawowych. Do takich ćwiczeń zaliczają się przede wszystkim przysiady, mamy ich całą masę rodzajów klasyczne, high bar, low bar, sumo, hack przysiady itd. Ważne żeby, któraś z tych form się znalazła w treningu. Oczywiście jeśli nasz zdrowie pozwala. Warto dodać do tego ćwiczenie jednonóż [...]
Dzisiaj DT czyli 3850kcal %-) Mimo wszystko przez trzy pierwsze obfite posiłki dalej byłem głodny. Ciesze się z tego ponieważ mam jeszcze 19 tygodni masy przed sobą :-) Dzisiaj ciężki trening za mną. Progresywnie z treningu na trening staram dokładać się ciężaru. Oczywiście maksymalne skupienie nad techniką wykonywania ćwiczeń i trzymaniu się [...]
[...] sniadaniem się odbijalo ale po jakiś 30min przestało i było już si. Wszedł pułk 1. Ściąganie chwyt neutralny 2xciezkie x11, 8 2. Low pull hammer jednoracz 80x8, 60x11 3. T-bar szerokim chwytem 3x10-8 4. Face pull 3x15 5. Ściąganie szeroko 3011 3x15-12 6. Przyciąganie hammer poziomy, szeroki nachwyt 4011 2x12 7. Odwodzenie linek na tył barku [...]
siemka> troche za daleko nagrywany film, aby dojrzec szczegoliki, jednak 1. bardziej zaakcentuj start z bioder, bo mam wrazenie ze kolana zbyt szybko ida i ciezar moze byc przeniesiony na nie 2. glebokosc calkiem ok 3.z tej strony nie widac byc wykonywal buttwinka, wiec oki 4. kwestia ustawienia stop io stawow skokowych, bo ich nie widac 5. przy [...]
siemka> troche za daleko nagrywany film, aby dojrzec szczegoliki, jednak 1. bardziej zaakcentuj start z bioder, bo mam wrazenie ze kolana zbyt szybko ida i ciezar moze byc przeniesiony na nie 2. glebokosc calkiem ok 3.z tej strony nie widac byc wykonywal buttwinka, wiec oki 4. kwestia ustawienia stop io stawow skokowych, bo ich nie widac 5. przy [...]
push Dzisiaj zestaw z Swiss bar, czyli dużą kratownica (możliwość uchwytu mlotkowego). Wszędzie dołożone ciężar i powtorzen, mega trening i pozytywne zaskoczenie, że tak siłą ruszyła! Wigilia u mnie to tylko karp, i pstrąg. Bez ciasta, pierogów sałatek. No ale karp magia teściowa wykręciła. Podobno moczyła w mleku i cebuli, potem odsączyć i bach [...]
Mam swoją siłownię ;) 1. Przysiad low bar 105x7 2a. Wyciskanie hantli ławka 30 32 3x6 2b. Wiosłowanie hantlami ławka 30 32 3x6 + Po 1 serii łapy i bok barków
NOGI 1. prostowanie + guma: 75kg 33p + 5p +5p+5p 2. uginanie +guma: 22,5kg 180p 3. Spider Bar SQ: 91kg 20p | 113kg 11p | + z opartymi rekami o racka 123kg 10p 4. RDL 2xDB 2x52kg 11p + guma zielona + bez gumy RP 5p Bardzo fajny trening - dodałem nieco objętości, cięzaru i powtórzeń - fajnie czuć wzrost siły i pewności ruchu na siadach - a to mimo [...]
[...] 8x12 10x12 12x12,11/12 2. Chest supported machine row: 12x8,8,8,11 3. 1h dB row: 20x10 30x10 42x10,9 4. DB Pullover: 20x15 30x12,10 5. Single arm pulldown: 3x12 4x12,10 6. T-bar: 30x15 45x15 60x10 7. Reverse dB fly’es: 4x15 6x15 8x12,10 Trening w punkt :D Ze zmian to, od dzisiaj białko w dół z 65g na 55g na posiłek, czyli jakieś 330g ed.
[...] treningu będzie na pewno mniejsze niż po FBW, gdzie miałem tak na prawdę same wielostawy. Na ten moment w mojej głowie to wygląda tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą (high bar) 4x5-6 2. Pompki na poręczach 4x4-12 3. Przysiad kozaka (boczny) 3x8-12 4. Landmine press w klęku 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x10-15 6. Wspięcia siedząc 4x10-15 7. [...]
Dziś poszedł pull w ramach deloadu cały czas: 1. Ściągnie drążka szeroko 2. Wiosłowanie t-bar 3. Wiosłowanie hammer 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 5. Ugianie ramion hantle 6. Unoszenie nóg w zwisie Jak ja nie lubię tych delodow, ale trzeba niestety czasami dać odsapnąć CUN. Po dwóch saszetach vivomixxu czuję już lekką różnice w trawieniu i [...]
FBW 5x5 Trening A: 5x5 przysiady low bar 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan [...]
Ja mam podobnie, brakuje mi miejsca. Rack, 2 sztangi (męska i damska), safetsquat bar, trap bar, kettle, slamballe, obciążenie, airbike, ławeczka i podstawy mam ogarnięte. A później bym sobie dokupywał różne rzeczy.
CZWARTEK 07.01.2021 DT Dzień treningowy: Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Jednak lepiej mi się ćwiczy rano niż po całym dniu umęczony po robocie. Ponownie stwierdzam, że wytężona praca umysłowa jest dużo gorsza niż fizyczna :-D W piatek DNT i relaksik w miłym [...]