[...] który jest znany z bycia stonowaną osobą, stwierdził, że był tak zadowolony z wygranej, jak pan szczęśliwy z powodu budżetu. Podziela pan to zdanie? (Uśmiech) Ja mam dużo bardziej ekonomiczne i marketingowe spojrzenie, raczej mniej emocjonalne. W takich chwilach nie myślę jednak o finansach. Mówię to tylko w cudzysłowie, bo po tym jak [...]
Bo właśnie w low bar często dół grzbietu przejmuje sporo pracy i też jest odczuwalna jego praca mocniej niż w high bar. Spróbuj delikatnie ten czworoboczny rozmasować piłką albo wałkiem, ale piłka będzie do tego lepsza.
[...] ciężarach dosyć mocno dostają. Pozatym dzień intensywności pleców już był w piątek i był PR więc nie ma co szaleć. Spróbowałem pierwszy raz w życiu hipków i powiem, że są bardzo spoko. Miałem przeczucie, że to ćwiczenie jest dobre ale nie że aż tak! Lędźwie i tyłek mega dobrze trenuje - polecam każdemu! Są tam mięśnie których ani w siadzie ani [...]
WTOREK Obolały itd. Od tego tygodnia 1 seria docelowa, bo wchodzi więcej serii rozgrzewkowych (a druga od końca rozgrzewkowa jest ciężarem docelowym z tygodnia 3...). Rwanie- podsiad z hanga nie wszedł (nawet nie udało mi się wskoczyć pod), na pełnym prawie weszło za pierwszym razem (ale za drugim już weszło) PP - 3 powtórzenie jakoś w zasięgu [...]
1. Uwaga generalna- zwiększam liczbę kcal w tym tygodniu, bo: a) zmienił mi się priorytet z docinki do żyły, na pociągnięcie progresji (już jakiś czas temu o tym wspominałem) b) sezon plażowy się skończył jakieś 2-3 tygodnie temu %-) c) ponieważ mam do czynienia z kumulatywnym przetrenowaniem, moment wywalenia asyst i zmniejszenia objętości jest [...]
FC Barcelona - Real Sociedad FC Barcelona rozgrywając dzisiaj o godzinie 21:00 na Camp Nou mecz z Realem Sociedad ma kolejną szansę na zbliżenie się do czołówki ligowej tabeli. W dniu wczorajszym Real Madryt uległ Athletic Bilbao 2:4 i jeśli Barςa wygra swój mecz, to zbliży się do drużyny ze stolicy Hiszpanii na sześć punktów. Wciąż [...]
[...] meczu, podopieczni Rijkaarda będą musieli sporo się napocić, aby pokonać rywala i jednocześnie wyeliminować go z walki o zdobycie tego trofeum. Barςa niewątpliwie bardzo dobrze radzi sobie w ligowych rozgrywkach, jeśli chodzi zaś o europejskie puchary, to nie jest gorzej, choć przegrana w meczu na Celtic Park, może dzisiaj kosztować [...]
[...] z Hiszpanem, ale warto wspomnieć, że Asturyjczyk ma oferty z zagranicznych klubów, choć ta ze Sportingu Gijon będzie najatrakcyjniejsza. Lucho ma więc mały dylemat, ponieważ bardzo chciałby pozostać w Barcelonie, gdzie zresztą osiedlił się ze swoją rodziną i nie chciałby zmieniać dwójce dzieci szkoły. Laporta niewątpliwie chce uniknąć pozbycia [...]
[...] kibiców dosłownie wszystkim co popadnie, kiedy tylko podchodził wykonywać rzut rożny. Pomijając ten jakże kontrowersyjny temat, Gaspart wypowiedział się na temat pewnej bardzo dobrej decyzji nowego prezydenta klubu. Zakup Ronaldinho "był jednym z najlepszych transferów Barçy w ostatnich latach" - mówił Gaspart. [...]
[...] za mała objętość... Chinup +22.5kg 3x3 (RPE 7) - znów bida RDL - 95kg 2x4 (RPE 7) OHP 60kg 2x3 (RPE7) 57.5kg x3 Dipy 2x AMRAP bez cięzaru Więc objętościowo wychodzi tego bardzo mało. Stąd decyzja o wejśćiu na nowy plan ale dopiero od poniedziałku bo z taką myślą był kombinowany nowy plan. W nowym planie wyglądałoby to w pon. tak: BP 82.5kg [...]
Pierwszy trening w tym roku wyglądał tak: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar Kneelig Bent Arm Bar Kneelig Bent Press Bent Press R: 24-40-40-40-24 L: 24-24-24-24-26 KBM Light Day (W7/12; D20/36) Grip Training SHB, Side Lever Cool down Arm Bar Bent Arm Bar
Dzisiejszy trening lekki, bardziej praktyczny, więc spokojnie i z koncentracją: Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 1x 16kg; 1x 24kg; 1x40kg; 2x1 24kg Cool down Arm Bar Bent Arm Bar
Trening w dniu dzisiejszym ogarnięty. Poszło całkiem nieźle. Na początek kilka gwoździ zgiąłem, potem praktyka Bent Press i na koniec KBM. Skrót poniżej z odrobiną multimediów:-) Grip Training: Bending Steel: 2x6mm, 2x7mm (szóstki "mięciutko" wchodzą, ale siódemki nie do końca technicznie) Gięcie stali: gwóźdź 6mm [...]
28.09 plecy, tył barków 1. HP rampa 3 dynamicznie 25 x 3 35 x 3 45 x 3 55 x 3 65 x 3 2. mc rampa 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 197,5 x 5 3. podciaganie na drążku szeroki nachwyt 12/12/12 4. wiosło T-bar rampa 8 40 x 8 55 x 8 70 x 8 100 x 8 110 x 8 (ciężar samych talerzy) 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie [...]
AKTUALIZACJA Wczorajszy trening: Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R: 5x1 x24kg L: 5x1 x24kg (zaczyna ładnie wchodzić na tę stronę) Kalinistyka Skromne początki. Kilka serii różnych wariacji pompek i tyle Grip Training Trochę "zabawy" z dźwigniami (front, back i side) Cool down: Arm Bar Bent Arm Bar
AKTUALIZACJA 8 styczeń Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Light Day (W8/12; D23/36) Sets: 5; Rest: 90s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training SHB + Towel KB Curl + Plate Pinch + Side Lever Cool down Arm Bar Bent Arm Bar Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-09 10:50:35
[...] skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności [...]
No siema, lecimy: SKILL- Toes To Bar Hollow body position Global extension Hollow body hold on the bar Swing on the bar Knee raises Knees to elbows Toes to bar WOD AMRAP 7': Burpees 91 razy AMRAP 12': 10x Toes To Bar 4 Laps Run 20x OH Swing 20kg 30x Air Squat Nawet 4 rund nie uciułałam. +1h Gym Skill Dobraaaa... T2B wchodzą koślawo, ale nie [...]