bar

Poniedziałek - nowy tydzień, nowe wyzwania %-) Skill 5x (Squat Clean + 2x OHS) Założenie to dobre technicznie powtórzenia a nie maxowanie ciężaru. Wszystkie podejścia na 40kg - jest dobrze :) 4TIME Tc 12' Rx 40/25 30x STO 15x Bar Facing Burpee 30x Front Squat 15x Bar Facing Burpee 30x Thruster 15x Bar Facing Burpee Jak zwykle burpee zrobiły ze [...]

Ojej dziękuję Wam, nie było mnie kilka dni na forum a tu tyle miłych słów, przyda się po wczorajszym dramacie, że moje życie się już skończyło %-) Bardzo, bardzo Wam dziękuję, w tym dzienniku nie chodzi o pokazanie cy dobrze, czy źle wyglądam, tylko jak transformuje ciało i że sport pomaga w powrocie do formy (przekonamy się :-> ) ale oprócz tego [...]

Trap Bar łatwiejszy i lepszy, bo przyjaźniejszy dla kręgosłupa. Do tego można z nim robić spacer farmera:-)) Trójbój byłby wg mnie lepszy gdyby zakazać sprzętu jakiegokolwiek. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2018-10-23 22:57:09

https://www.youtube.com/watch?v=LcX5HNZYMIY jak tu %-) Lol nam kiedyś trener opowiadał jak na zawodach jeden gość asekurował drugiego przy przysiadzie i temu drugiemu gdy schodził w dół sztanga spadła do tyłu na uda asekurującego i dwie kości udowe były złamane. Trap Bar łatwiejszy i lepszy, bo przyjaźniejszy dla kręgosłupa. Do tego można z nim [...]

[...] w zakupach, sprzataniu i innych rzeczach to sie zastanawiam jak to bedzie naprawde :P Pracy narazie szukam w gastronomii bo na tym polu mam najwieksze doswiadczenie. Najbardziej mi zalezy teraz na stabilnosci. Mysle o przebranzowieniu sie ale na spokojnie. No ale wracajac do tematyki sportowej- wszystko wskazywalo wczoraj na trening-porazke. [...]

Mocna środa :) 4 Rounds AFAP 10x Hang Power Snatch 8x Burpee over Bar 1min rest Założenie przycisnąć na maxa 18 powtórzeń i odpocząć minutę przed następną rundą. Na kijku 40kg, burpee tym razem w trupa na full speed. Całość weszła poniżej 7 minut. 3RFT Tc 7' Rx 40/25 7x STO 14x Deadlift 21x Box Jump Over in remaining time max rep Hang Squat [...]

Trening (serie/powtorzenia) - Drazek 3x4 nachwyt 2x3 nachwyt + 1x3 podchwyt 3x2 podchwyt - Dipy 7x5 - Pendlay row 5x8 60kg - WL wasko 10/8/6 50kg 2x8 40kg - Szrugsy trap bar 3x10 trap + 40kg Bardzo przyjemny trening. Odlaczylem sie od swiata, zresetowalem glowe. Trzeba to w jakis plan ogarnac, bo takie latanie od jednego do drugiego, nie ma [...]

[...] Potem prawie nie schodziła z najwyższego stopnia podium, ale niedawno w Macedonii niespodziewanie przegrała z Jagienką Kamińską. A więc można z nią wygrać. Stawisiński bardzo rzadko startowała po ME, ale w Zabrzu pokonała wysoko notowaną Martę Mila, która na Arnold Classic Europe była druga, za Ramoną Ziauberyte. Wszystkie te panie staną w [...]

[...] 24.10.2018 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. ściaganie nachwyt 2.wiosło nachwyt 3.wiosło t-bar podchwyt 4,wiosło hantlą 5. sciąganie podchwyt hammer 6.ściąganie wąski neutral 55min cardio na czczo Z tego co piatem trening na wk***ieniu bo pierwsze [...]

Trening 4 week 1 1. Przysiad low bar 50x8 60x8 70x5 80x5 90x6 90x5 2. Martwy ciąg sumo 60x5 70x5 80x5 90x5 100x8 100x8 + Pierdoły na brzuch Pomyślałem żeby spróbować siadow bez rozciągania i był to głupi pomysł. Buttwink + ból w lędźwiowym. W 3 serii nawet odejścia nie zrobiłem. Każdorazowo muszę rozciągnąć dwójki, pośladkowy, przywodziciele i [...]

26.10 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki neutralnie 4s 2.Wioslowanie T-bar 4s 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 3s 4a.Przyciaganie v do brzucha 3s 4b.Narciaz 3s 5.Szrugsy z sztanga z tyłu 2s 6.Lawka rzymska Dobry trening :-) jutro z rana spróbuję wyskoczyć na silownie, a o 14 idę na wesele ziomka :-)) jakieś 2 foty dzisiejszej [...]

Środa 27.10.2018 A. 10 minutes to build to today’s heavy Strict Shoulder Press 65kg 10 minutes to build to today’s heavy Push Press 85kg B. Deadlift 1 – 10 reps 50% - 95kg 2 – 10 reps 60% - 115kg Rest 2-3 minutes between sets. 3 sets of: 3 sec Pause Deadlifts at the knee x 8 reps 60% - 115kg Rest 2-3 minutes between sets. C. EMOM for 16 [...]

Piątek 26.10.2018 A. Take 15 minutes to build to a 10-RM Bench Press 90kg 2 sets of: Bench Press x 10 reps 90% of today’s 10-RM 80kg Rest 2 minutes B. 5 rounds for time of: 9 Bar-Facing Burpees 7 Hang Squat Cleans 70kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: 10, 27min C. 4 sets of: 10 Dumbbell Floor Press x 2x32, 2x28kg Rest 30 seconds 15 French Press x 30kg [...]

[...] ciężaru jest nieprawidłowy i rzutuje na jakość ćwiczeń oraz pracę danej grupy mięśniowej. Trzeba z tym żyć.Moze później wrzucę fotę to zobaczycie o co chodzi.Jeżeli chodzi o barki to bardzo fajnie poczułem wyciskanie odwrotne z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu i powolnym zejściem w dół. Pojawiło się nawet pieczenie w bocznym aktonie. Dzisiaj [...]

[...] 2 Dzisiaj w lidlu lekki zap****** i prostownik dostal po dupie. Po lidlu zjadlem i pacnalem drzemke. Wstalem zjadlem i skoczylismy z zonka na silke. Pull 2 1. Wioslo t bar x 4 15 - 6 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 4 12 - 7 3. Wyciag pionowy podchwytem do klatki x 4 15 - 5 4. Wyciag pionowy szeroko do klatki x 3 14 - 6 5. Lawka rzymska x 3 [...]

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 102,5x6 100x3 100x1 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x5 80x5 100x6 100x5 90x6 + Planki Dalej plecy bolą, więc odpuściłem siady. Miało być 100x3x5. Jak do czwartku nie przejdzie to tydzień off

[...] mnie DOMSy po piątkowej klacie%-) ciężko nawet piłkę było trzymać.... na siady robię trochę inny program niż mam w Invictusie. Wieksza objetość, a mniejsza intensywność bardziej mi pasuje:-) zarzuty niby lekko z hanga, ale z ziemi z problemami:-P fronty z hspu najciezsze dzisiaj były. 6,7, 8 runde musiałem robić Kippingiem bo juz stricty za [...]

[...] akurat sie troche poprawilo wiec na trening dotarlam- i super, bo mimo ze ludzi bylo duzo i musialam poprzestawiac troche kolejnosc i mocno pilnowac sobie miejsca, to bylam bardzo zadowolona :-) TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 6/4/4/3/2 + 4/3/43=33 podchwyt 5/5/4/3 + 4/3/2/4=30 nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 [...]

[...] wypróbowałam ostatnio na treningu ściąganie drążka nie prostując tak mocno rąk i rzeczywiście to będzie dobre rozwiązanie na zmianę z wiosłowaniem w którym póki co jest mi bardzo wygodnie. Poniedziałek trening przysiad low bar 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg RDL na jednej nodze ze sztangielkami 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ [...]

31.10 BARKI TRICEPS 1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3s 1b.Wznosy hantli w opadzie 3s 1c.Los na T-bar 3s 2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3s 2b.Wznosy hantli siedząc 3s 3a.Kick back linki wyciąg dolny 3s 3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3s 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s 3d.Wyciskanie wąskie 3s Trening rewelacja mimo, że po [...]