bar

Wrzucić ten trap bar w dzień pleców czy lepiej nóg ? Do pleców jak najbardziej i tam powinieneś lecieć z ciężarami :-))

EMOM 12' odd 8x Unbroken Power Snatch 40kg even max reps Pullups AMRAP 10' 2-4-6-8-10... Burpee over the Bar SDHP 40kg Zabrakło 4 SDHP do zamknięcia "14" 1h OLY Choć dzisiaj to bardziej mobility było |-)

Jedziemy z tematem: WOD EMOM 12': Odd: 8x Power snatch unbroken 25/40kg (ja 35kg) Even: Strict pull-ups max reps 8/5/5/4/4/5 AMRAP 10': 2-4-6-8-... reps of: Burpee over the bar SDLHP 25/40kg 14 z 18 SDLHP 1h Oly Sugestię zwiększenia ciężaru przyjęłam, wykonałam, wiem jak się czują początkujący RX'owcy- nieciekawie %-). Ale sam EMOM był [...]

Bardzo elelganckie ciagi (tak na marginesie co wy z ta glowa ostatnio? @@-) jak wierzbie, Olechowi czy Jarocie prawdziwy tonaz krzywdy nie zrobil, to i wam nic sie nie stanie - oblukaj jak zadzieraja lby do gory, mi tez sie latwiej wstaje z patrzac przed a nie pod siebie ;-) ) siady plytko, ale jak na tyle ci pozwala aktualna kondycja stawow, to [...]

PULL+Dwójka – Hipertofia 18.10.2018 /SFD/2018/10/19/bccd7c848df0461e995172558224dca5.jpg Ostatni trening w tym tygodniu bo dziś impreza firmowa. Ma być open bar i sporo żarcia więc będzie ładowanie. Nie wiem jak z żarciem ale trochę pustych na pewno załaduję. Po takim knajpiano kateringowym żarciu zwykle mam zgagę więc nie korzystam sporadycznie [...]

Piątek 19.10.2018 A. E2MOM for 8min 2 No Hook No Feet Clean + Jerk 40, 50, 60, 70kg Every 90 seconds, for 12 minutes Clean & Jerk x 1.1 - 80-85% 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90, 90, 90 B. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Cal Assault Bike Minute 2 – 20 Double-Unders + 10 Wall Ball Shots 9kg Minute 3 – 10 Toes-to-Bar C. 3 sets of: L-Sit Hold x 30 sec [...]

Teamy: In teams of 3: Buy in: 50x Synchro burpee Then: Athlete A performs a movement Athlete B hangs on bar Athlete C rests 150x KB thruster 2x12/2x20kg 100x C2B 50x Box jump 60/70cm Buy out: 50x Synchro burpee 25:53 1h Gimnastyka Fajny WOD, z kolegą z którym zawsze robię i z bardzo dobrą dziewczyną, ciekawostka- piętnastolatką. Po burpee weszłam [...]

[...] poszły ćwiczzenia na tą partie takie jak: glute bridge czy hip thrust. Następnie słabe plecy były, dokładnie górnaa część czworoboczny itp więc tam poszło: pendlay row i t-bar w szerokim chwycie. Napisz co masz słabe to coś wymyślimy a jeżeli nie wiesz co masz słabe to wstaw fimik z danego boju i wyciagniemy wnioski :) Marian spoko, tylko [...]

Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]

[...] reps (overhead squat TEMPO - 3111) 50, 60kg E2MO for 10 minutes Snatch Balance x 1 rep 60, 70, 80, 90, 100kg B. TEAM of 2 12 rounds of: 4 Deadlift 130kg 7 Burpee over the bar 10 Toes to bar *alternate round REST 3min 12 rounds of: 4 Power Clean 80kg 7 Burpee over the bar 10 Pull Ups *alternate round REST 3min For time: 40 Thruster 60kg 70 Down [...]

[...] na dniowke tyle ze na 7 ale mimo to jakoś dziwnie się czulem. Po pracy przysnalem na 15-20min po czym wstalem i zjadlem i powoli szykowalem sie na silke. Pull 2 1. T bar Row x 4 15 - 8 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 8 3. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 15 4. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6 5. Rack pulls x 3 12 - 6 [...]

Tak na szybko przeleciałam artykuł o ławce w poszukiwaniu fragmentu o tym chwycie i jest, ale niewiele... „Before you start lowering the bar, make sure your wrists aren’t cocked back excessively, as this can put unnecessary strain on the wrist. Simply gripping the bar lower in your hand can help with this. Squeezing the bar really hard can help [...]

Siema, chętnie przyjmę konstruktywną krytykę i jakieś porady co zmienić. Mam 17lat mój staż to 2 lata Poniedziałek: przysiad high-bar x6 (powtórzeń nie będe wypisywać bo to w dużej mierze zależy od ciężaru jaki założę) wypychanie nóg x4 wykroki chodzone x4 uginanie nóg na maszynie x4 + jakieś ćwiczenia na brzuch/łydki wieczorem trening 2h boksu [...]

[...] jakości tak naprawdę niewiele się zmieniło nadal jest to Mercedes wśród marek ale po kolei.. Whipped Bites Bar Jak wiele osób już wspomniało składowo ten baton wypada bardzo dobrze. Niska zawartość cukru przy wysokiej jakości proteinach. Smak:Salted Caramel Smak naprawdę bardzo dobry, nie zalepia jak większość batonow na rynku a [...]

21.10 BARKI DWÓJKI 1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3x15-10 1b.Wznosy hantli w opadzie 3x15-8 1c.Los na T-bar 3x15-8 2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8 2b.Wznosy hantli siedząc 3xMax 3.Uginanie stojąc 3x20-15 4.Uginanie leżąc 3x20-15 Dziś miałem robić całe nogi ale po 3dniach stania w pracy po 12h nogi żylaki wszystko mocno obolałe więc [...]

[...] "kwasu" lub "Monster ripper" czyli przesadzi albo z kwasowością albo ze słodyczą, która mnie "zmuli" Smak mega orzeźwiający mimo trzymania napoju w temp. pokojowej. Smak bardzo intensywnie owocowy i mega smaczny. Smak 10/10 Whey Protein Jak już wcześniej wspomniałem od jakiegoś czasu przeskoczyłem na tańsze produkty czysto oszczędnościowo. Z [...]

[...] Bar facing burpee 30x Thruster 15x Bar facing burpee 9:15 Po rozgrzewce miałam ciągle dziwne wrażenie, że rwanie robię na wysoko %-). WOD spoko, sztangę lubię, burpee lubię, trenerka zmieniła trochę ciężar żebym bardziej spuchła ale time cap taki że pewnie i z 50kg bym zdążyła :-P. STO unbroken, fronty po 15, thrustery po dziesięć. Pozdro

Witam was potrzebuje rady.Chodzi o to że otwieram bar i chciałabym mieć taki jakby neon z nazwą baru.Znacie jakieś firmy które produkują takie rzeczy?

Poniedziałek 22.10.2018 A. Every 90 seconds, for 9 minutes Front Squat x 3 reps 70-75% 100kg Strict Handstand Push-Ups Deficit 6cm x 8,8,8, 6,6,6 B. 5 sets of: 3-Position Clean (high hang, mid-thigh, 2″ below the knee) 40, 50, 60, 70, 80 E2MOM for 12min Clean Pull from below knee 3 x 60, 60 2 x 70, 70 1 x 80, 80 C. Back Squat 60% x 4 x 10 85kg [...]

Trening 1 week 1 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 75x5 90x3 102,5x6 102,5x5 102,5x4 102,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 60x6 70x6 80x4 90x3 100x1 107,5x1 115x6 115x6 + Planki