bar

[...] myślałam że będzie mega, a tu klapa %-). Siady ledwo-ledwo, zero prądu, chyba jednak odpuszczę w weekendy tak długie wyprawy rowerem i będą tylko lekkie przejażdżki :-P. Tym bardziej, że zakres powtórzeń już nie będzie się zmieniać, więc trójki pozostaną, ciężar będzie rósł a ilość serii maleć. Już się boję... WOD mi się podobał na tablicy. Przy [...]

[...] hantlem / sztanga X5 Martwy klasyk 4x/ przyciąganie linki v do brzucha na maszynie 4x Odwrótne rozpiętymi na maszynie/ unoszenie w opadzie hantli/ facepull X4 na tylni barku Uginanie pod/nachwytem sztangi/młoty X3 O kolanko/ szeroko hantlami/ z supinacja X2 Wtorek Hantle płasko/ skos 5x Hantle płasko/ skos 5x Ew. Krzyżowanie linek na [...]

14.05 poniedziałek dzień 10 Jak już wspomniałam wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie [...]

[...] czekolada, dużo owoców. Do tego jeszcze z mięso z ud kurczaka i ziemniaki. /SFD/2018/5/15/177b5dc2fee1458eb28a4111f03dbd70.jpg Oprócz pracy i treningu wpadło jeszcze sprzątanie, zakupy, rower, więc dzień był bardzo aktywny;-) zakończył się we wtorek o 7 rano, gdy położyłem się spać. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-05-15 21:49:33

[...] spięte pośladki, wypięta klatka, napięty brzuch, miednica odpowiednio ustawiona itp Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, nie ma dźwigni na kręgosłup), martwy jednonóz Uginanie podudzi leżąc -> to bym sobie całkowicie darował, lepiej rób tylko żurawia Uginanie stojąc [...]

[...] pracować i pilnować bioder Na dziś mam zaplanowane wyciskanie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Cała spocona byłam, przy każdym dźwignięciu czułam jak zalewa mnie fala gorąca bardzo, bardzo trudno mi się trenowało. Zdałam sobie sprawę jaka silna byłam wcześniej i jak tego nie doceniałam tylko marudziłam, oraz jak łatwo stracić formę }:-( 15.05 do [...]

[...] Zazwyczaj trening bazuje na wykorzystaniu formy klasycznej ze sztangą olimpijską, jednak istnieje również grupa osób, która w tym celu wykorzystuje sztangę typu hex-bar. Co przemawia za wykorzystaniem klasycznej sztangi? Z klasycznej sztangi korzysta 99% powerlifterów i tylko tego typu metoda uznawana jest za właściwą dla klasycznego [...]

PLECY 1. Mc trap bar 70/10 110/8 150/8 190/6 210/6 230/6 250/6 https://www.instagram.com/p/Bi3R52ilm_O/ Ciężkie w h**%-) i juz technika lekko kulawa - na instastory jest kawalek serii 2. Sciaganie podchwyt do klatki 4x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10-8 4a. Hammer neutral z gory 4x15 4b. Narciarz 4x12 5. Hammer siedzac nachwyt 5x12-8 6. [...]

17.05.2018r. - 20 dzień redukcji - waga: 82kg PULL - 16.05.2018r. 1. Pendlay row 117,5kg x 9, 105kg x 12 2. T-bar row z oparciem 86,25kg x 8, 76,25kg x 11 3. Ściąganie chwytem V 71,25kg x 8, 61,25kg x 11 4. MTS row jednorącz 50kg x 4x6 muscleround 5. Szrugsy 130kg x 12,11 6. Narciarz 25kg x 10,10 7. Uginanie jednorącz młotkowo na wyciągu 1 seria [...]

[...] 50 ponieważ 3 powtórzenie rundy nr 6 okazało się totalnym failem %-) In 15min window: 3 rundy 10x Thruster 40kg 20x DU 10x HSPU 20cal Row in remaining time: 10x Burpee over bar 20x DU Pierwsza część poszła dość sprawnie w Rx, na drugiej części płuco OUT... Ostatecznie zrobiłem 2 BOBy rundy nr 3 Dobry trening :-)) Teraz regeneracja + active rest [...]

Bary, bary i bary: Strength Strict press 7x3@ 85% 40kg WOD In a 15 minute window: 3 rounds: 10x Thruster 25/40kg 20x DU 10x HSPU 20cal Row then AMRAP 10x Burpee over the bar 20x DU 2 rundy+ 2 DU z AMRAPu No, strict pressy, to jest to, można zrobić, odpocząć, pogadać, porozglądać się... %-). WOD fajny, thrustery luzem (jakaś odmiana ostatnio), DU [...]

Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co :-D Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 2) 50x9 (+5kg)[ 3) 50x9 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 115kg x8 (+1powt) 2) 115kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg [...]

[...] że to na tle nerwowym i rozważam próbę leczenia lekami uspokajającymi. Fakt obecnie mam dość spokojne i poukładane(prywatnie i zawodowo) życie, ale ostatnie 2 lata były bardzo stresujące. Do rzeczy. W ostatnim okresie zrobiłem redukcję, pod koniec której nawet myślałem o starcie w kategorii spodenkowców. Niestety lokalne zawody odwołali na [...]

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x3 + Łydki 105x25 2. Suwnica 150x10 x4 3. Skosy hantlem 24x8+12x12 x2 4. Plank 40s, 40s + Cardio rowerek 22min No i dupa, chyba będzie też cofka w siadach. Na cały przyszły tydzień daje kalorie mocno do góry, bo czuje się ostatnio słabo. Zmieniony [...]

[...] w dwoch pierwszych cwiczeniach taktyke dejwika i lukiego a ostatanio wojtka I zaowocowalo to ciezarem ktorego juz dawno na plecach nie mialem%-) NOGI 1. Przysiady low bar 180/6 140/12 2. Mc na prostych 180/6 140/12 3. Suwnica wypychanie 20/20/16/16/12/12 do 460kg 4a. Wyprosty 5x15 4b. Uginanie siedzac 5x15. 5. Przywodziciele 4x15 6. [...]

- Fronty 3x7 72.5kg Na 8 powtorzen nie dalem rady, juz siodme bylo wymeczone. https://youtu.be/MuPDBO0wT_8 - MC trap bar 3x8 112.5kg - Wykroki w miejscu z hantlami 3 serie W pierwszej chwili czuc tylko tylek, ale wystarczy odczekac i puchna cale uda. Juz wiem czemu akurat to cwiczenie do trzeciego modulu knl wybral kabo. Co ciekawe nie bolaly [...]

[...] Ludzi milion z całego świata, aż za dużo szczerze xd Móglbym tam mieszkać, jest spokój cisza, czysto, żadnych fabryk, sami biali ludzie, ale nieziemsko drogo :-P Bar na barze, restauracje itp https://preview.ibb.co/nNmkbT/image.png https://preview.ibb.co/cROWGT/image.png https://preview.ibb.co/eMLp38/image.png [...]

[...] biegi u lokalnych organizatorów i pomimo braku trudnych, technicznych przeszkód było fajnie i ciekawie. A tu totalna porażka. Dwa razy się ucieszyłam - na widok monkey bar i mulitriga :-D A poza tym ściany, ściany, wszędzie ściany - górą, dołem, bokiem... #-P wiele z nich po prostu zostawiona na pastwę losu na trasie, żadnych [...]

[...] weglach mega. Podokładane albo powt albo kg ale pompa i nabicie piękne. /SFD/2018/5/21/2697b269b6354075b5756f8af10f3b73.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell Raise — 4s 4b. Facepull rotation — 4s 5.Ab roller — 4 Na koniec 18 interwałów [...]

Lexi, akurat udek nie lubię %-) ale one jakoś same rosną }:-( Night dziękuję Ci bardzo, suspended good morning, wiem że źle robię, masz racje z plecami. Powiedziałam, że albo mnie ktoś będzie uczył i stał bez przerwy obok, albo nie będę tego robić bo się uszkodzę, kompletnie nie umiem tego załapać. Zależy mi na opinii z przysiadem, jeśli bez [...]