bar

Piątek 16.02.2019 A. Build to today’s heavy… One and a Quarter Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLA 120kg B. 3 sets for times of: 500 Meter Row 20 Bar-Facing Burpees Overhead Squats* Rest 3 minutes 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 70kg 3 – 9 reps 80kg Wynik: 4.15 - 4.25 C. 4 rounds performed at 75-80% effort: 10 Double Kettlebell [...]

Sobota 17.02.2019 TEAM of 3 AMRAP 7min Partner A - 50 DU Partner B - 7 Facing Burpee Box Jumps Partner C - 15 Cal Row REST 3min In 7min Window Find heavy Hang Squat Snatch 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 1 50 - 55 - 60 - 65- 70 - 75 - 80kg REST 3 AMRAP 7min 15 Chest to Bar Pull Ups 10 Power Clean 60kg 15 Cal AirBike *alternate exercise REST 7min AMRAP 7min [...]

Jestem po treningu ale nie ma za bardzo czym się chwalić...zapoznawałam się ze sprzętami techniką i na niektórych pierwszy raz robiłam Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 3x 15/12/10 podniosłam tylko sztangę bez obciązenia czyli 20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x 15/12/10 5 kg na jedna rękę 3. krzyzowanie linek w bramie [...]

chyba Zelmer ma teraz znow dobra, kiedys mial, pozniej lipa byla bo nadawala sie najwyzej do przerabiania ziemniaczkow na placki Moc jest wazna ale tez ilosc obrotow, tak to prawda te slimakowe sa najlepsze nawet z trawy sok wycisna, ale niestety cena powala Ta jest obiecujaca [...]

[...] owoców i ryżu, bo kasza i inne ziarna odpadają na moje trawienie ;-] I tą regenerację to chyba trochę przyspieszę- nie wiem czy bede robiła to oczyszczanie na jabłkach- jakoś nie bardzo mam ochotę wsuwać jabłka jak tak zimno :-P W piątek ostatni trening a w sobotę wrzucę chyba podsumowanie :-D Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-18 09:26:37

Tak to jest ojciec Dody, kiedyś pamiętam był nawet w programie "Bar" w odwiedzinach...naprawdę spory facet!!!

Dzisiejszy trening: 10x T Push-up 10x Diamond PU 10x Russian PU 10x Hindu PU 10x Archer PU 3x Pseudo planche PU 10x Triceps extension PU 3x ½ Forearm PU 4x10sec Hollow Body Hold 4x10sec Plank3x ½ Forearm PU 3x10sec One Arm Plank /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3f1874046e44012ae4f6c647d6edd75.png Dodatkowo jeszcze: 3x60sec Arm Bar Strech [...]

[...] całkiem fajnie wygląda:-) Próbując go dopasować pod swoje preferencje i niedostatki w sylwetce wyszło mi coś takiego Póki co SIŁA GÓRA i DÓŁ DÓŁ - SIŁA -przysiad tył (high bar)- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -sldl - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -przysiad przód - 3x8 stały ciężar -wykroki ze sztangą (długie)- 3x8 stały ciężar -plank 3x [...]

[...] produkt", ale niestety... --------------------------------------------------------------------- Co do obciążeń to może trenerom chodziło o to, że ja prawie codziennie prowadzę zajęcia ze sztangami (body bar). Pożyjemy zobaczymy, będę obserwować, zaprzyjaźnię się może z jakimś masażystą przy okazji ;) a przy najbliższej okazji zmienię grafik.

29.12 Back day. Szybki trening i wyjazd do rodziny.. 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x12 2. Wiosłowanie hantlem 4x15/8 3. T-bar 3x15 z maksymalnym wypuszczeniem ciężaru 4. Wiosłowanie na hamerze 3x20 głownie na dół najszerszego 5. Ściąganie drążka podchwytem 4x15 6. Przyciąganie drążka po łuku do bioder 3x15 Szybki trening bo później podróż do [...]

kosiak - przed snem odpuść, jak cały dzień jesz to starczy a to to git masz wszystko słuchajcie - EZ Bar Curl czym to się różni od klasycznego uginania??? i tak przy okazji - jakie jest wg Was najbardziej złożone ćwiczenie na barki pomijając wyciskanie?? high pulle?? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-26 19:05:29

[...] sumie może trochę w plus wyszedłem kaloryczne niż normlany dzien. Za tydzień się poprawię %-) Niedziela! Spałem prawie 11h i dziś pełną moc. Wjechały ciężkie plecy z tyłem barków poprzedzone 2kami, ale tam typowo hipertrofia i dobre dopiecie i czucie. Przed wczoraj były bardzo ciężko zrobione ;-) 1. Zginanie obunoz siedząc maszyna x4 2. [...]

[...] nie ma spania tylko trening, plecy :-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Wiosło t bar x4 Po treningu posiłek,2h kimy i zrobione 45min Aero. Sylwester spokojnie ze znajomymi ze swoim jedzeniem :-)

[...] (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 B. Sumo deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z ostatnich dwóch serii przysiadów: [...]

do baru ale w barze bedzie pelno znajomych bo taki "osiedlowy" bar :-)

Ziom ja bym wybrał bar %-)

wogole ostatnio robilem jakies 3 lata temu %-) tak dokladnie to ew bez wykrecania nadgarstkow (powinno sie to robic na V bar a nie na prostych poreczach ) :-) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2012-06-11 17:45:57

[...] od kwietnia zakazany.. Podroby są bleee... próbowałam ale nie daję rady - odruch zwrotny jest natychmiastowy.. Tyle marudzenia %-) Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W Drink-bar: herbata z imbiru x 1, napar z kurkumy 2 łyżeczki na 0,5l wody, woda. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, [...]

[...] Moje stopy są naprawdę bidne - strasznie skóra między palcami mi złazi mimo tego że moje buty są przeznaczone niby do biegania.. Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W Drink-bar: herbata z imbiru x 1, napar z kurkumy 2 łyżeczki na 0,5l wody, woda. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, [...]

no i coś tam jedna powiedziała, zacząłem gadać, że o proszę jednak są itp, hehe, śmiesznie, fajnie i ona, że chciała krzesło ode mnie pożyczyć, bo koleżanka nie miała gdzie usiąść, no to mówię, że nie siedziałem (oopierałem się dość mocno o bar), a ona do kumpeli "powiedz, że on siedział", a ta jej wyj**ała taki tekst