bar

[...] będzie dużo przysiadów na boxa, pewnie jakieś dzień dobry w siedzeniu, aktywacja dociskanymi plankami no i PILATES obowiązkowo. Powrót do Adidasów, reeboki za wysokie do low bar'a Martwy ciąg: kilka małych poprawek do sumo, puszczenie lekko barków do przodu na korzyść dłuższej dzwigni (oczywiscie z obowiązkiem utrzymania neutralnie odcinka [...]

Ring row mimo ze ma inna plaszczyzne ruchu i tak jest wykorzystywany w programach gimnadtycznych pod pull upy, bar mu, ring mu jako cwiczenie dodatkowe. Tez jest potrzebne ;-)

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -MC 10x60, 4x100, 4x130, 4x160, 4x220, 10x175 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,10 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x130, 10x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x113, 10x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 82,82,82 -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x134, [...]

Poniedziałek 08.01.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 12.5, 15, 20 E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps 65, 80, 91 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50-65% 37.5, 42.5, 45, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-80% 50, 55, 57.5, 60 Every 90 [...]

[...] chcą tylko sięgnąć po smaczną przekąskę. Dobrze jest być jednak świadomym tego, jak poszczególne suplementy działają na nasz organizm. Podsumowanie Batony proteinowe mają bardzo wiele zalet. Są nie tylko praktyczne, ogólnodostępne i tanie, ale również dostarczają nam pełnowartościowych składników odżywczych oraz urozmaicają dietę. Dzięki nim [...]

MC poszedł bardzo gładko, jak po maśle. A siady moim zdaniem praktycznie w takim samym ustawieniu dźwigało mi się najlepiej i największe ciężary. Chociaż teraz staram się unikać low barów, bo taki styl siadania nie rusza mi prawie wcale czwórek, które coś tam bym chciał poprawić jednak nadal. No no :-) Cieszę się straaasznie z tego MC. Siadami się [...]

Wtorek 09.01.2018 A. For max reps: Push Press 70kg Rest 60 seconds Push Press 60kg Rest 60 seconds Push Press 55kg Rest 60 seconds Push Press 50kg TEMPO 13X1 B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max Reps 2 x 16 - 25, 21 2 x 12kg - 16 Push-Ups x Max Reps 30, 20, 12 Toes-to-Bar x Max Reps 30, 23, 20 Rest 90 seconds C. 3 sets 7 min Window [...]

[...] to te zawody 18 lutego w Krakowie są na targach ESP i są zaproszeniowe - tam poziom będzie mega na pewno Riznyk School je organizuje, ale nie są u niego w szkole.Teraz były 6 stycznia u Niego w szkole,ale to tam było 90 procent klubowiczów. raczej. Fajne wyniki w pompkach diamentowych i bar dipach było bo w pnd to tak bez szału jak widziałem

Tadeusz- jak widziałem to były to zawody w konkurencjach łączonych :podciąganie z trzymaniem 3 sek izometrii na górze,dipy z trzymaniem na dole, były chyba bar dipy jeszcze i pompki diamentowe.Widziałem że był gość który zrobił 120 diamentów :) W podciąganiu najlepszy miał 16 reps,dipy 32 razy,bar dipy 82 Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-01-10 [...]

11.01.2018 ~30min DU practice WOD EMOM in 4 min. of: 3 Strict Chest To Bar Pull Ups / Chin Ups then EMOM for 10 min. (20 s ON / 40 s OFF) of: 1st: Max reps Chest To Bar Pull Ups 2nd: Max reps Russian KB Swing 32 kg / 24 kg 111 reps Wendler (5/3/1): Front Squat 5x25kg 5x30kg 9x35kg Accessory work: Hip thrusts 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg [...]

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 45x5 55x5 65x5 75x5 85x3 95x2 + 2x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 45x10 45x10 45x10 3. Prostowanie na maszynie 75x10 75x10 75x10 4. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-12 12:21:15

13.01.2018 Team WOD In Teams of 2 Athletes. I go - you go style (every 1 Round change). 10 Rounds for time of: 9 Burpees Bar Facing 7 Toes To Bar 5 Snatch 50 kg / 35 kg Time cap: 18 min. 14:06 Trening po imprezie, podłoga mi jeszcze pływała pod nogami, to potraktowałam go jako taki lekki conditioning, pracę techniczną %-) Na rozgrzewkę mieliśmy [...]

Sobota 14.01.2018 A. Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat 132.5kg EMOM for 6 minutes: Back Squat x 1 rep 90% 132.5kg B. 1-RM Power Snatch 65kg Every 45 seconds, for 9 minutes Snatch x 1 rep today’s 1-RM Power Snatch 8 x 1 x 65 4 x 1 x 60 C. 2 rounds for max reps: 30 seconds of Ground to Overhead 70kg Rest 30 seconds 45 [...]

[...] sumie może trochę w plus wyszedłem kaloryczne niż normlany dzien. Za tydzień się poprawię %-) Niedziela! Spałem prawie 11h i dziś pełną moc. Wjechały ciężkie plecy z tyłem barków poprzedzone 2kami, ale tam typowo hipertrofia i dobre dopiecie i czucie. Przed wczoraj były bardzo ciężko zrobione ;-) 1. Zginanie obunoz siedząc maszyna x4 2. [...]

Advocat faktycznie trochę nawet zajeżdża spirytusem %-). Poniedziałek: Skill Hollow body rocks 3x10 Swing on bar 2x10 Swing with knee raise 2x5 Skin the cat on bar 3x1 T2B 3x5 WOD 5 RFT: TC 10' 10x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Burpee 5:20 Dzisiaj skillowo, spokojnie. Na rozgrzewce mini WODzik w sam raz na podbicie przysiadów i pompek w challenge'u [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Rackpull 10x100, 4x140, 4x180, 2x280, 8+2x225, 140x10 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,10 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x135, 11x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 8x120, 10x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 90,85,85 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Już doszłam do siebie hrhr %-) Wczoraj było 45min pływania (jeszcze na lekkim zawianiu, ale ciii %-)) 16.01.2018 Ring Muscle Up Eccentric Transition practice WOD Skill Work: Kipping Bar Muscle Up then "CrossFit Games Open 16.3" AMRAP in 7 min. of: 10 Power Snatches 34 kg / 24 kg 3 Bar Muscle Ups 4R+8 Accessory work: Nordic Hamstring Curls 4x10 [...]

Pewnie jako taka imitacja "safety-bar" Mat Burdzy tak siadal , probowalem kiedys ale mi nie podeszlo :-% Zmieniony przez - aDw w dniu 2018-01-16 21:33:41

Hej, poniżej trening z poniedziałku i szykuję się na dzisiejszy 8-) Aktywacja: pilatesowe rolowanie, planki z dociśnięciem od góry przez partnera, wykroki w miejscu z przednią nogą na podwyższeniu, glute bridge z minibandem A) BOX SQUAT 3x5 20kg x5/5 // 40kgx5/5/5/ (film) B) LOW BAR SQUAT 5x5 40x5/5 // 50x5 / 60x5 / 70 x5/5/5/5/5/ (film) C) FLOOR [...]

[...] wyebany... ale lubie to uczucie :-D tak jak wyżej napisałem obciążenie odpowiednio dobrane w zasadzie w każdym ćwiczeniu :-) w siadach będę musiał przerzucić się na high bara, mimo, że wtedy z automatu ciężary pójdą w dól to jednak zaangażuję mocniej czwórkę, przy okazji moja mega zayebista mobilność skutecznie uniemożliwia mi trzymanie [...]