[...] Zawsze powtarzałam, że na tym forum człowiek się wszechstronnie rozwija;-) We wtorek – bez treningu, bo jednak wstawanie o 5:00 to nie moja bajka.. Ale fryzjer i brow bar zaliczone.. Dalej jestem piękna i młoda, tylko coraz więcej czasu i pieniędzy na to trzeba;-) Środa – standardowo dzień nie treningowy Wczoraj – dół hiper 1. Wykroki [...]
Heloł. Niestety pomimo całościowo bardzo lajtowego planu, piątki są zaporowe, bo 7-17, także na WOD 17 nie zdążyłam. Po południu na tym zajęcia WOD się kończą, także plan odrobiłam solo. Prosto z uczelni jednak trafiłam najpierw na gimnastykę: 1h Gymnastic skill WOD For time: 35/50kg Power snatches: 20-16-12-8-4 Rope climbs: 2-2-1-1-1 9:35 4 RFT: [...]
Thrusterów zza karku raczej nigdy nie spróbuję - nawet zwykłe wyciskania lub pushpressy zza karku strasznie katują mi barki. Bardzo niewygodny dla mnie ruch. Tymczasem piątkowy WOD 4TIME Rx 50/35 20-16-12-8-4 Power Snatch 2-2-1-1-1 Rope Climb Bardzo fajnie mi ten zestaw wszedł, wejścia na linę najlepsze jakie do tej pory robiłem %-) Całość weszła [...]
Teoretycznie na rozgrzewce powinienem robić hack-przysiady, pompki hinduskie i arm bar/bent arm-bar. Bywa, że robię. Najczęściej jednak bywa, że rozgrzewką jest przebranie się wraz z wymachami ramion... Na pompki to mam inny projekt, a właściwie, to projekt - zrobić projekt. Chcę pompować. Ciężko mi to upchać. Już w teoretycznie nieterningowy [...]
[...] Po treningu banan i bułka (bo był głód a miałem kawałek do domu). Po powrocie wleciała czawajnica: https://i.imgur.com/2Vz20Nfl.jpg Reszta dnia bardzo typowa- kasza, kurak i warzywka- dietetycznie na żołądek. No dobra, nie wszystko%-) Mała imprezka u rodziców, to placka odmówię?;-D https://i.imgur.com/V2PqFjbl.jpg [...]
[...] to tak, ogolnie bylo te 8 serii roboczych i jakies 4 rozgrzewkowe wiec sporo ;D Dzisiaj wiec zaplanowalem sobie trening na jutro , wygladac bedzie tak: 1. przysiad high bar 8/6/5/5/3/5/6/8 2. wyciskanie wasko 8/6/6/5 3. hip thrust 4x6 4. superseria wioslowanie australijskie + negatywy 4x8 5. uginanie dwojek w lezeniu 4x6 6. uginanie bicepsa [...]
[...] jakiś migdał czy orzecha laskowego. Protein Bar smak czekoladowy Mimo małej zwartości cukrów i kakaa baton jest słodki i całkiem dobrze się go "wcina:)". Zawiera bardzo dużą ilość białka . Idealnie nadaję się na posiłek potreningowy, konsystencja zwarta jak w większości tego typów produktów. Protein gym smak Almond & Vanilla Moim [...]
[...] weekend odpoczynek i nastepny tydzien to samo tylko juz zestaw B. :) wiec wychodza 3 treningi gory i 2 dołu tygodniowo a to dlatego ze nogi mam dominujace, nie chce ich dużo bardziej rozbudowywać bo sie w zadne spodnie nie zmieszcze i bede musial szafe wymieniac :D góra A: wiosłowanie w opadzie nadchwytem 4x8/10 ławka płaska 5x5 - tu bym [...]
tak wtrace , siad i siad ATG, , zaznaczam ze to moje zdanie /-)_ ATG = mobilnosc low bar = sila nie wszyscy xa stworzeni do ATG , paralera wiekszosc zrobi :-D , jak nie planujesz cyrkowych sztuczek w stylu OLiMPIC LIFTING to po co sie pchac w ATG ?
ja raczej zrobilbym cos w stylu: pn: przysiady high bar 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 sroda; front squat 5x5 ohp 5x5 martwy ciag 3x5 piatek: low bar 5x5 dipy 5x5 podciaganie 5x5 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-10-10 14:02:44
Trening zaliczony. Najpierw poszly przysiady high bar: 8x35kg 6x40kg 5x45kg 3x55kg potem fronty: 5x40kg 5x45kg nastepnie wyciskanie na klate wasko; 8x25kg 8x30kg 6x35kg i wyciskanie na klate szeroko: 6x40kg 5x45kg! pozniej zrobilem seryjke martwego ciagu deficytowego: 8x45kg, bardzo leciutko, ale nie chce wzmaniac prostownika bo mam hiperlordoze [...]
[...] kawę to jedynie senność pierwszego dnia, potem wszystko w normie. Ale teraz piję, bo lubię i nie widzę potrzeby żeby sobie odbierać najlepszą część poranka. Za to bóle głowy bardzo sporadycznie, ale jak już jest to dość dokuczliwy. Dzisiaj: Strength/skill Overhead squat 6x3 with 3s pause at the bottom position 35/40/45/50/55/60kg Snatch high pull [...]
Protein Bites smak żurawina i jogurt. Bardzo fajna alternatywa dla słodyczy ,można sobie czasem pozwolić na coś słodkiego Smak bardzo dobry Protein Coconut Dream całkiem smaczne kuleczki kokosowe ,jako przekąska może się sprawdzić bardzo słodkie ale ja takie lubię Protein Bar smak Czekoladowy smak bardzo dobry ,konsystencja ok bardzo dobry [...]
[...] coraz lepiej. Zaległe zajęcia: WOD For time: In teams of two: Row 3000m Switch every 250m 11:25 wg C2, ~12:30 wg zegara 4 min: 35/50kg 18x Thruster 18x Burpee over the bar AMRAP DU 88 4 min rest 4 min: 15x Thruster 15x Burpee over the bar AMRAP DU 86 4 min rest 4 min: 12x Thruster 12x Burpee over the bar AMRAP DU 105 Kettle 5 RFT: Teams [...]