Pt, 23/6 DT Trening 1. Przysiad tylni 5* 5 55/60/65/70/72.5 (4) czyli narazie zostajemy w tym miejscu 2. Trap bar deadlift 5*5 60/70/80/90/95 (4) tu mialam wrazenie, ze technika nawalila w ostatnim powtorzeniu wiec zakonczylam, better safe than sorry:-) 3. Wioslo siedzac (waski uchwyt) 4*10 ekscentryczna faza wolniej 4. Sciagnie drazka z gory [...]
[...] zawsze w te same dni, a reszte robiłbym dalej na zmianę A B. trenuje w niedziele, wtorki oraz czwartki, do tej pory to FBW wyglądało tak: zestaw A 1.Przysiad tylny high bar x3-4 2.Podciąganie nachwyt szeroko x4 3.Dipy na poręczach na klatę x4 4.Wzony bok barki x4 5.Tric na wyciągu x2 6.Młotki x2 7.Wspięcia na palce x4 8.Deska x3 zestaw B: [...]
[...] plan był nastawiony super na rozwój,a żeby znów czerpać radosc z cwiczen bo chyba o to w tym chodzi -wszystko zamiennie Martwy ciąg sumo/Martwy na prostych Przysiad high bar/przysiad high bar z pauzą WL/skos góra OHP/wyciskanie hantli siedząć Wiosłowanie sztangą/podciąganie szeroko Dipy/podciąganie podchwytem (triceps/biceps) Chciałbym [...]
[...] 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie T-bar 4x12-10 4.Wiosłowanie hammer jednorączneutral 4x10 5.Sciąganie w bramie klecząc 3x15 6.Sciaganie podchwytem hammer 3x15 z rana 40min aero miało byc 30 ale zagadałem sie z [...]
[...] lubie w crossficie to, ze liczy sie tam wynik, nie to jak wygladasz, ile masz lat itp :-) TRENING Crossfit 5 rund: 3 x wspiecie na line na wysokosc 3,5 metra 15 x toes to bar 15 x przysiad z ketlem 24 kg 400 m bieg dookola klubu ;-) Czas: 30 min Moze nie wyglada, ale to byla ma-sa-kra :-P DIETA 1. jaja, platki owsiane, jablko, nekatrynka, [...]
Czwartek-29.06 Masa tydzień 9 Powoli,powoli coś sie poprawia w sprawach prywatnych co oczywiście przekłada się na reszte czyli treningi itp. Dieta-no WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny :-) Najadam się co mnie cieszy :-D Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już [...]
29.06.2017r I wreszcie czwartek! Doszedłem dziś w pracy do wniosku, że za bardzo mi się te tygodnie przed urlopem dłużą więc... je skróciłem %-) Wziąłem najbliższe trzy piątki wszystkie wolne więc mój tydzień do urlopu trwa tylko do czwartku :-P Odnośnie dnia dzisiejszego - wstałem wyspany, zrobiłem rano szame, zjadłem i pojechałem do pracy. Jakoś [...]
[...] ale juz cos tam dzwigne sie, jeszcze dluga droga) Wioslowanie 4x8 50kg (Idzie ale dosc ciezko, wydaje mi sie lepsza opcja 4 serie po 8powtorzen niz 3x12) Sciganie drazka do barkow (szeroki chwyt) 12/10/10/8 Sciagnie linki siedziac V bar 4x12 Face pull 3x12 Uginanie ze sztanga 12/10/8 (Dolozylem 2.5kg, zwiekszajac naklad do 15kg, oj ciezko bylo, [...]
[...] gotowanie. Od czasu do czasu możecie zobaczyć, co udało mi się wyczarować w kuchni w przepisach, które podsyłam do działu kuchni SFD. Jak tylko mam wolną chwilę, a mam ich bardzo mało, to czytam. Uwielbiam wszelkiej maści kryminały, im bardziej krwawe tym lepiej. Bardzo lubię pisarzy skandynawskich do tego stopnia, że pewnego dnia postanowiłam [...]