bar

[...] 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 3 T'n'G Power Clean and Jerk 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 1*140kg 3. Akcesoria 15m axle bar overhead walking lunges 50kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Luźny tydzień przed zawodami i po lekkim przeziębieniu.

Witam wszystkich ponownie ! 27.11.2016 - pusz 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dolnej na smith'ie 4-5s x 12-15p 3. Bramka 4s x 15-20p 4. Wycisk na maszynie smitha siedząc 5s x 12-15p 6. Francuskie wyciskanie sztangi 5s x 12-15p +łydka +20min aero Komentarz do treningu [...]

Z racji iż niebawem wystartuje nowy test w dziale - gainera Optimum i ON Protein Bar – truskawka I cookies , warto przypomnieć się tutaj :-) Dziękuję wszystkim za test i opinie, postanowiliśmy wybrać 3 osoby, które otrzymają od BSN nagrody niespodzianki , są to: Bzyku, Georgu i Rutkow Gratulujemy ! Obserwujcie dział http://www.sfd.pl/suplementy [...]

[...] WYMOGAMI TESTU (poniżej) Gold Standard Gainer: Założenia produktu są takie, że dużo ludzi przychodzi do nas i pyta o gainera ale z lepszymi składnikami niż wszystkie (bardzo często to np. sporty drużynowe lub wytrzymałościowe, ale sylwetkowe też) – ludzie zgłaszają, że np. węglowodany są zbyt “cukrowe” (jak malto) I nie pochodzące z [...]

Witam zamówiłem: PODOBNO PACZKA 30 KG WAZY •OPASKA SAMO SIĘ NIE ZROBI! (1SZT) GREEN •ANTICATABALL AMINOACID XTREME CHARGE (10G) LEMON •WHEY PROTEIN (908G) COOKIES •THERMO SPEED EXTREME MEGA CAPS (120KAP) DOMYSLNY •DZIENNIK TRENINGOWY SFD V2 (1SZT) •KD-QUEST NUTRITION QUEST BAR(60G) CHOCOLATE BROWNIE DLACZEGO PACZKA WAŻY 30 KG?

[...] odżywiam się tak robiąc na 2 zmiany. Jak mam na rano to jem 17-22. Jak mam na 14stą to jem 7-13. W pracy nie jem gdyż... robię jako górnik i jak sobie nie zwiozę to... nie mam ;) Nowo przyjętych często robiono w "konia" żeby nic nie zabierać tylko kasę bo tam na dole jest sklep albo bar ;) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-11-30 20:57:19

[...] się że na ostatnim kompleksie weszło tyle, ile chciałam. Część kondycyjna też mi odpowiadała, nie było ćwiczeń które sprawiają mi problemy więc mogłam pogonić płuco %-). Tu z kolei chyba najbardziej zadowolona jestem z burpee w dobrym tempie i HSC udało się przez 3 rundy unbroken :-). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-12-01 06:48:20

[...] pojechałem. FI=0,4 przy optymalnej i normalnej dyspozycji plasuje Cię w przedziale niskie, przy zagrożonej w przedziale średnie, czyli wszystko gra. Środa - rozgrzewka - arm bars KB16 x3 - pull and roll KB16+KB24+KB28 - sit up KB16 - floor press 2KB24 x5 + x10 - kneeling press KB16 x5, KB24 x3, KB28 x1 - lunge KB16 x5, KB24 x5 - t-spine KB24 - [...]

28.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 90*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*6p 3.SLDL 4 x 8: 72.5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Co z tym filmem z siadów ? ;) Wybacz, że dopiero [...]

Pisz w jednym temacie, bo robisz niepotrzebny bałagan na forum. http://www.sfd.pl/Serca_drobiowe__%C5%BAr%C3%B3d%C5%82o_bia%C5%82ka-t1134730-s2.html http://www.sfd.pl/Tyje_jedz%C4%85c_mniej%2C_chudn%C4%99_jedz%C4%85c_wi%C4%99cej_-t1134346-s2.html Tutaj nie ma nad czym delibrować, należy zrewidować model żywienia.

Piątek 02.12.2016 A - WOD A: 500m Row 150 Double Unders TC: 6min B: AMRAP 9min 2 round of: 15 Toes to bar 15 Push Ups then 1 Complex 4 Power Clean 75kg 3 Front Squat 75kg 2 Shulder to Overhead 75kg Wynik: 2 rundy + 55 Oficjalnie w tym tygodniu najmocniej pracowało przedramię. Dzisiaj tak spompowało się, że na koniec nie byłem wstanie zacisnąć [...]

Trening Plecy MC 150x4 150x4 130x4 130x4 Sciaganie drazka 100x9 100x8 70x9 70x9 T-bar 70x8 60x8 55x8 50x8 Wiosłowanie (Bez odpoczynku miedzy seriami) 28x11 28x10 28x8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie (uchwyt V) 55x12 55x11 55x10 Przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt V) 60x10 55x10 55x10.5 Komentarz: Czułem mały bol w dolne [...]

[...] Jak mam na 14stą to jem 7-13. W pracy nie jem gdyż... robię jako górnik i jak sobie nie zwiozę to... nie mam ;) Nowo przyjętych często robiono w "konia" żeby nic nie zabierać tylko kasę bo tam na dole jest sklep albo bar ;) trudny zawod ... tym wieksza chwala za zaangazowania ! jak sobie radzisz z glodem ? bo oczywiscie to glowna przeszkoda

[...] idealnie w makro :-D Jutro trening nie mogę się doczekać :-) Brakowało mi tego szczerze od... zeszłego roku? Że to na trening czekam z niecierpliwością. Bo do tej pory to bardziej oczekiwałem jedzenia niż treningu, a nawet nie raz na trening szedłem po prostu żeby go tylko odbyć, nie dawał mi radości, teraz jest na szczęście inaczej. [...]

05.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 90*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 67.5*6p 3.SLDL 4 x 8: 75kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. A: 1. Przysiady high bar 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej w super serii z Wyciskaniem załączonych sztangielek 4x 14,12,10,8 3. Podciąganie się na drążku w super serii z "narciarzem"4x14,12,10,8 4.OHP 5x5 5.Wyciskanie wąsko: 3x12,10,8, 6.uginanie ramion że sztanga prosta: 3x 16 14 12 7. [...]

Cześć. Po sobotnim treningu strasznie mnie dvpa bolała, nie wiem przez co %-). A w poniedziałek podobny zestaw: 5.12 Oly+ Strength 0:00-7:00 Snatch+ Snatch Balance up to 80% of Snatch 1RM 15/25/35/40/45/47,5/47,5kg 7:00-14:00 2x Back Squat up to 92% of 1RM 50/65/75/80/85/92,5kg 14:00-21:00 Snatch Grip Deadlift+ Snatch High Pull as heavy as [...]

Wtorek 06.12.2016 A -SIŁA Deadlift 5RM 90, 100, 120, 140, 150 Pull Ups 7RM 16, 20, 24 B - WOD E2MOM 24min 1 - 30 HSPU 2 - 40 Box Jump Over 60cm 3 - 40 Toes to bar 4 - REST 5 - 40 Cal Row 6 - 10 Rope Climbe Time Cap 1,40min Wynik: - 23 C - Accessory Back Extension 20 x 5kg , 10 x 10kg, 10kg, 10kg Biceps Curl 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg, 6 x 35kg [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:160x1 Martwy: 200x1 Ławka: 115x1 Plan: FBW. A: 1. Przysiady high bar 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej w super serii z Wyciskaniem załączonych sztangielek 4x 14,12,10,8 3. Podciąganie się na drążku w super serii z [...]

[...] z pomidorem + pomarańcz /SFD/2016/12/7/110aab39034e4b3cb6ff25831aea9533.jpg Makaron z kurczakiem, pieczarkami, kukurydzą posypany żółtym serem i szczypiorkiem + quest bar (najlepszy smak jaki do tej pory jadłem, po podgrzaniu niebo w gębie :-)) /SFD/2016/12/7/709eb30de701495bb35d0822324a734d.jpg [...]