bar

14.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 77.5 85*5p 90*3p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p 3.SLDL 4 x 8: 65 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Rekord w siadzie, udało się przysiąść z wagą ciała:). [...]

[...] 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg Power Clean and Push Jerk 5*1*100kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 4*5*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking lunges 40kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Przysiady dały się we znaki. W 3 serii pierwszy przysiad był z pauzą bo mnie coś gibnęło [...]

O batonach już było wiele razy. Questy - zależy od smaku i oczekiwań. Jak szukamy zamiennika batona czekoladowego - to gladiatory top. Ale quest to inna kategoria raczej - inna konsystencja, inny rodzaj batona. A ZERO BAR ktoś próbował?

Tak by można rozkminiać każdy produkt i supel. Czy to quest, gladiator czy zero bar. Nie pozostaje nic innego jak tylko wierzyć etykiecie :) :) :) Aaaa i zero bar maja lepsza regularna cene niz questy.

[...] Push-Up to maximal deficit 1 abmat (czyli bez deficytu %-)) Conditioning For time: TC 20' 2000m Row E2MOM 5x/3x Muscle-Up/ Chest to Bar x1+ Ring Dip x2 Skill ok, bardziej na trzymanie sylwetki bo chodzenia było niewiele. Na HSPU po zakończeniu na 3 seriach %-) z bólem serca patrzyłam na moje "osiągnięcie", które nawet nie było [...]

Tegoroczny Fittest Man On Earth - Mat Fraser rzuca nam wyzwanie !! /-)_ The Challenge: 1-Minute AMRAP of Bar-Facing Burpees Movement Standards: 1. Face bar for all reps 2. Chest must hit ground each rep 3. Two feet touch ground at takeoff and landing Scoring: Your total score is the total number of burpees in one minute PLUS the total number of [...]

Dzięki, jednak nie ma takiego treningu który nie mógłby być lepszy :-). 16.11 Oly Clean &Jerk TnG 1x2@ 60% 45kg 1x2@ 65% 50kg 3x2@ 70% 52,5kg 2x3@ 80% 57,5kg Conditioning AMRAP 1': Bar Facing Burpees 19 albo 20 For time: 50x Double-Under 50x Sit-Up 40x Double-Under 40x V-Up 30x Double-Under 30x Knees To Elbows 20x Double-Under 20x Toes [...]

Chróbsko puszcza. Podczas choroby wbiło mi prawie 3kg! Do świąt więc wchodzę na VLCD bez ładowań. Plus jest taki, że po raz pierwszy jestem w 2 grupie, a nie 3! To motywujące. Do świąt niedaleko więc na luzaku ogarnę. Zamówiłem parę supli między innymi na zbicie wody. I trochę batonów. Co prawda makro jakieś super nie jest, ale to małe batoniki to [...]

[...] 2*60kg 2*65kg 2*70kg Power Snatch 1*75kg 1*80kg Full Snatch 1*85kg 0,5*90kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 4*5*160kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking lunges 40kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Rwanie 90kg tak jak nie powinno wygladac. PR w rwaniu na wysoko (Power Snatch), 80 kg [...]

Piątek 18.11.2016 A - WOD A: 250m Row B: AMRAP 15min 5 Chest To Bar 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik: 42.2sek / 19 rund + 20 B - Accessory Close Grip Bench Press 60kg x 10, 10, 8, 6 Bent Over Row 70kg x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 3 round of: 30kg x 10, 10, 10 Biceps Curl Skullcrusher W planie miały być Front Squat i Deadlift, ale wolałem [...]

[...] 25 g Warzywa Owoce 200 g 45/15/10 4. 22:00 /SFD/2016/11/18/1f0e084059954ac4841d0e1e4b9cf119.jpg Serek homogenizowany 0% 100 g Pieczywo chrupkie 5 szt Warzywa Quest bar 1 szt Owoce 350 g Tran 5 ml 30/70/15 Całość: 145/170/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Do [...]

[...] rzut kategorii men open a tu nagle zaczęli ustawiać sprzęt dla naszego WODa i nie miałam czasu na porządną rozgrzewkę, ale finalnie jednak w niczym to nie przeszkodziło. BJO bardzo sprawnie, snatche spokojnie po jednym. Miałam zaraz obok mega doping więc sztanga ładnie latała, a kiedy ruszyłam na wiosło przed resztą to już w ogóle tłum mnie [...]

[...] 20x PCL +dogrywka AMRAP 1' burpee #-P WOD 2 - 3RFT TC 3 albo 4 minuty 10x Pushup 10x PCL 10x STO WOD 3 - 3RFT TC 3 albo 4 minuty Rx 80/60 10x Pullups 10x DL 10x Jump over bar Myślałem, że zawody rozpoczną się delikatnie w tu sru!! z kubełków wylosowane thrustery #-P i 80% mocy poszło na pierwszym workoucie. Z uwagi na remis potrzebna była [...]

21.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p 87.5*4-5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p 3.SLDL 4 x 8: 70kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg

Dzisiaj był ciężki dzień - wszystko boli :-( Trening dał mi solidny wycisk... Front Squat 5x5 50/60/70/80/85 Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 WOD - 3RFT Rx 50/35 10x PCL 10x HSPU 10x Front Squat 10x Bar facing burpees Ciało jeszcze nie odpoczęło po sobocie - czułem to wyraźnie na treningu... Było ciężko, nie ma co komentować #-P czas około 11 minut

21.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p 87.5*4-5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p 3.SLDL 4 x 8: 70kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Nagrałeś siady?

[...] Mięso z ud kurczaka z warzywami + pomarańcz + orzechy /SFD/2016/11/21/1251006734254077a502169e0f10533b.jpg Jajko sadzone z serem i warzywami + quest bar - podgrzałem go i zupełnie inny baton, mięciutki, aromatyczny no wspaniały %-) /SFD/2016/11/21/c94c719ee7ae461dba11f7fe4c54dc08.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] Mięso z ud kurczaka 250 g Warzywa Owoce 200 g Orzechy 20 g 50/25/25 4. 21:30 /SFD/2016/11/21/c94c719ee7ae461dba11f7fe4c54dc08.jpg Jajko 3 szt Ser żółty 25 g Warzywa Quest bar 1 szt Tran 10 ml 45/5/40 Całość: 180/55/120 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 1 kap Do ostatniego [...]

[...] spokojnie i na trening i na zawody. 100% carbon trochę szkoda na treningi. Jeśli jeździmy po płaskim kupujemy wysoki stożek, jeśli po górach to niski, prosta zasada. Teraz bardzo ważne jest wybranie odpowiedniej wysokości stożka. Wiadomo że czym wyższy tym szybciej się jedzie co jest nie do końca prawdą bo przy niektórych wiatrach jedziemy [...]

[...] :-P. Rwanie jak zwykle, dzisiaj można było zrzucać ale muszę trochę popracować nad powtarzalnością bez puszczenia sztangi więc tak popróbowałam. Siady tym razem szły bardzo sprawnie, chciałam dość szybko skończyć bo musiałam do WC i tempo było niezłe %-). Potem ulubiony sotts, przebrnęłam bez szwanku. WOD w miarę dobrze, tylko DU dawno [...]