bar

Ronaldo i Baptista gotowi na czas Luiz Nazário Ronaldo de Lima oraz Júlio Baptista trenowali dziś wspólnie z resztą grupy i bardzo możliwa wydaje się być ich obecność na Santiago Bernabéu podczas sobotniego spotkania przeciwko Barcelonie. Kontuzje obydwu piłkarzy są na ostatnim etapie procesów rehabilitacji. Pojawiły się więc [...]

[...] 59 Oranges 39 60 Bananas 79 81 Grapes 74 82 SNACKS AND CONFECTIONARY Peanuts 12 20 Popcorn 62 54 Potato chips 52 61 Ice cream 70 89 Yogurt 62 115 Mars bar 79 112 Jellybeans 118 160 BAKERY PRODUCTS Doughnuts 63 74 Croissants 74 79 Cake 56 82 Crackers 118 87 Cookies 74 92 Tabelka porównująca IG do II z [...]

../Content/img/noimage.png Weekend miałem bardzo ciekawy. W sobotę chwyciło mnie przeziębienie, większość czasu spędziłem w łóżku :-( W niedziele byłem już w miarę zdrowy,więc trening z Kasią się odbył był bardzo ciężki trening,zrobiliśmy dużo ćwiczeń i dzisiaj plecy bardzo obolałe. Dzisiaj natomiast zrobiłem trening klatki i lekko bok barków. [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj robiłem plecy na siłce gdzie byłem pierwszy raz, jak dobrze pójdzie zaczniemy wspólpracę a co za idzie wiecej filmików zdjęc itp :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 40g masło orzechowe 175g kurczak 3. 175g kurczak 20ml oleju z [...]

A myślałeś o treningach góra/dół 4x w tygodniu? Coś takiego: DAY 1 - UPPER BODY CHEST Bench Press (3-4x12,10,8) Flys (3-4x12,10,8) BACK Chins or Wide Grip Pulldowns (3-4x10-12) One Arm Dumbbell Row (3-4x8-10) SHOULDERS Steep Incline Dumbbell Press (3x8-10) Lateral Raise (3x8-10) BICEPS Bent Bar Curls (3-4x8-10) TRICEPS Dips/Triceps Press Machine [...]

[...] może coś wyklaruje żeby dało się lakonicznie opisać (poziom ok. 20-25 serii łącznie - tak żeby dobrze się spompować - narazie wyszukuje co ciekawsze ćwiczenia z treningów "bar brothers" na YT - jak znajde coś co stricke mogę robić - wrzuce wtedy konkretną rozpiskę - chyba że ktoś ma jakieś ciekawe propozycję) [...]

no to wrzuce kilka fotek 1)siłka od zewnatrz.. reklama juz jest, ale nie ma jeszcze nic w srodku.. na dole znajduje sie bar mojego wspolnika..

[...] zmodyfikowała trening tak,żeby nie bolało, także dzis "trochę" freestyle wyszedł, bo testowałam ćwiczenia 1. siad 4x8 50kg---> niby mogłam więcej, ale trochę mi ten low bar średnio wychodzi. zresztą, dawno nie robiłam siadów 2. HT 4X8 70kg/70kg/75kg/75kg--> już lekko wchodzi, czas dowalić. zresztą nie byłam skatowana, przysiadem. to nie tak, [...]

[...] z hantlami tez mi nie pasuje jakoś. W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :) A ja znów bardzo lubię - idzie po optymalnym torze i można dzięki temu minimalizować obciążenie kręgosłupa. Zanim wymyślono trap bar to sztangielki były jedynym wyjściem na to [...]

Night, w zasadzie trap-bara to trzeba ze świecą szukać. widziałam tylko w jednym klubie. no ja dla mnie hantle są bardzo niewygodne,ale trzymam je w takiej samej linii, co sztangę. rozumiem,że Ty prowadzisz hantle bokiem? ja prowadzę je z boku ale nie tak równolegle do siebie jak rączki ma np. trap bar, ale pod lekkim skosem (praktycznie tak jak [...]

dobra jestem, po 3 dniach leżenia zrobiłem sobie trening %-) po 9 wstalem lepiej sie czulem, koszulka sprawdzona ^^ wykurowałem sie na 95% ale juz nie mogłem wysiedzieć, chociaż różowymi musialem pomachac :-D aa zrobiłem sobie czwórki + klatke ^^ siady 5x10 ost 80kg film wyprosty maszyna 5x12-10 wykroki w miejscu 4x 15-10 hantle skos 5x12-10 [...]

06.08.17 PULL B 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, [...]

14.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku,chwyt młotkowy - CC x 10, +7.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6 4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16 5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. [...]

22.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +10kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 127.5 x 8, 95 x 12 3. wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania [...]

31.05.18 Plecy,łydki -Podciąganie chwytem neutralnym- 3s. x12,10,8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem, 5 x 5 - 75,90,105,120,13 -Wiosłowanie t-bar - 3s. x 15,12,10 - 60,80,90 - przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 60,75,90 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 3s [...]

Witam, wczoraj poszły barki jeszcze starym planem a w zasadzie tak na czuja bardziej leciałem bo dalej pobolewa mnie prawy bark. Czuję, ze to promieniuje od mocno napiętego czworobocznego. w piątek jestem ustawiony już do fizjo i myslę, że przyniesie ulgę godzinka u niego. Dzisiaj już otrzymałem plan jakim polecimy, będą nogi x 2(podzielone na [...]

18.06.18 Czworogłowe Przysiad bułgarski 2s wstępne 20, 15p i 2s robocze po 12powt – 3-0-1-0 - CC x 20, +5kg x 15, +17.5 x 12, +25 x 12 Przysiad ze sztangą, high bar 6x132.5, 132.5 , 8x120,120(7) 10x100 Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, nogi nisko na platformie 2s 20, 15p i 2 serie robocze 10-12p – 3-0-1-0 - 50,60,85,110 Wyprosty nóg 1s 20p i [...]

[...] trenowac do jasnej cholery{{:-( 06.11.2018 plecy - ściaganie szeroko na maszynie typu hammer - 3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - wioslowanie na maszynie z oparciem tulowia,t-bar - 4s x 15-8 (30,45,65,70) - przyciaganie jednoracz na hammerze - 3s x 15,12,10 - ściaganie waskim neutralem do klatki, 4-0-1-0 - 3s x 15,12,10 - wioslowanie ze [...]

[...] sesja 4 x 8 w planie i jak wejdzie to kolejna z kg C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) - tu tzw. wielka kupa o czym pisalem wyzej, wkvrwiłem sie na maxa D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off105 x 10, 85 x 14, tu dolozne +2.5kg i 2 powt w ciezkiej E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off 30 x 10, 9, dobre 2 ciezkie serie [...]

[...] - rack pull - 160x8, napierdziela mnie przy wiekszym ciężarze zarówno dwójka jak i plegar w odcinku ledzwiowym, co dziwne spoko szło wiosło że sztangą poszło zatem... - barbell rows - 120x8, 95 x14 - t-bar - w wersji z podporem na maszynie, 75 x 8,50x13 - incline dumbells rows - 30x12,25x13 - ściąganie zza kark, 3-0-1-1 - 2 x 15,12 - [...]