bar

[...] 160kg 5x5 170kg 2. Wiosłowanie półsztangą 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg (wiosłowanie T bar) 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg (wiosłowanie hantlem) 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 5x12 -8 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 12x40kg [...]

Przysiady i martwy w jednym dniu to nie najlepszy pomysł E tam... przy FBW dość ciężko jest to rozdzielić... U mnie obecnie jest np w 4 dniowym treningu góra-dół Front Squad + RDL (jako hipertrofia). Zaś w siłowym treningu mam High Bar + klasyczny MC i... jest spoko. Przynajmniej czuję prawdziwy power... ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]

jak chcesz, zeby czówrki bardziej pracowały to fronty rób Nie próbowałam nigdy, ale może warto :-) spróbuje następnym razem. Dobry pomysł. Zamiast przysiadów High Bar możesz porobić Front Squad - osobiście to te przysiady najbardziej mi podchodzą. :-) Choć mają mnóstwo plusów to jest też jeden minusik - najbardziej z przysiadów obciążają kolana...

ja mialem na mysli bar ten co King

[...] w ost. serii 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 + dropset w ost. serii 5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12 0kg 4kg 6kg + aero 15 min W siadach znowu spróbowałem low-bara, no i poszło super, wszystko lekko, ale dzisiaj już czuję łokcie... Czekam na filmik od Karpia, może coś mi się przyda i jakoś się porozciągam żeby na stałe robić [...]

[...] na niższej objętości treningowej by ciało mogło korzystać z długu kompensacyjnego. Wszystko ma swoją równowagę. W przysiadach, martwych, poręczach, wiosłach,wyciskach na barki z powodzeniem możesz robić 6 serii po 10 ruchów czy nawet 7 serii. Nic się nie dzieje złego, a gwarantuje Ci, że jeszcze nigdy mięśni tak nie poczułeś:) przy treningu [...]

[...] carniviora i zmieniam na jakiś inny izolat a raczej coś podobnego bo będę brał białko Myofusion z Gaspariego z domieszką hydrolizatu. 12.12.12 NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /67,5kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40kg,40,42,5,45kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s [...]

[...] Z drugiej strony na skuteczność treningów plan ma częściowy wpływ. Poprawki są w kolejności jakiej rozpisałeś swój, ale ja bym zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) Pewnie znajdzie się masa troli i obsrańców krytykujących moje poprawki. Pewnie 0,5% tych kolesi będzie miało rację (co jest słuszne), [...]

zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]

[...] pozycji kopenhaskiego planka, po 2 serie na kazda strone 4)10 tricepsowych pompek plus na kolanach, 3 serie b) Trening z wolnymi ciezarami. Gryf sztangi wazy 10 kg, triceps barbell i gryf sztangielek- nie mam pojecia wiec podam samo obciazenie 1)Barbell elevated heels back squat 10x20kg/10x25/8x30/6x40 2)Landmine lunges+ press (podam sama wage [...]

23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

30.04 push 1. Butterfly 3x12-15 2. Hammer na klatę skos gora 3x10 3. Hammer neutralny na klatę jednoracz 3x12 4. Hammer na barki 3x15 5. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 4x12-20 6. Dipsy na maszynie 3x15 7. Kick back 3x-15 Z rana cardio 30 minut. 01.05 Pull 1 drążek nachwyt 3x8 2. Wiosłowanie na t-bar 4x12-15 3. Ściąganie z góry podchwytem [...]

Czas nadrobić wypiski 10.08 push 2 Hamner barki 160x5 130x8 Wyciskanie wąsko shmith 150x5 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x15 15x16 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami 22.5x11 17,5x13 Prostowanie 3x15-12 11.08 Legs+pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 6 szt Martwy na prostych 180x7 140x8 Przysiad sumo [...]

[...] jednoracz nachwyt 90x9 75x13 Haner z góry 2x55x10 Face pull3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x13 61x15 Szrugsy hantlami 2x35x12 Cardio 45 min 23.08 push 2 Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 Krucifix 10x20 15x11 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x16 15x17 Wznosy hantli w przód 2x10x11 Francuz hantlami leżąc 22,5x10 [...]

[...] 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień poleciało ze mnie chyba 3-4 kg i dziś waga 96kg Nawet żona mowila ze jakiś taki mały [...]

24.11 Legs+ pull Ściąganie podchwytem 117x8 100x14 Drążek nachwytem 2xccx13,13 T-bar 75x9+4+3 Zginanie leżąc stosx11,12+ 2x drop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 120x12 80x12 Mcnpn 120x6 80x8 Przysiad sumo 3x20 25.11 off 26.11 Push Wl skos gora 135x8 115x12 Hantle poziom 50x10,12 45x14 Fly presss skos gora 40x9 30x11 Butterfly [...]

[...] wys skos 2x25x5,6 17,5x19 Wl wąsko 130x3 100x13 Prostowanie nachwyt 2x58,5x12,22+2xdrop Dipsy 2xccx 23,20 09.12 Legs + pull Ściąganie podchwytem 122x7 110x11 Drążek nachwyt 2xccx13,13 Wiosko t bar 75x9+4+4 Zginanie leżąc 2xstosx12,12+2xdrop Wypychanie jednonoz wys szeroko 3x20 Przysiad sumo 3x20 Mcnpn. Hantlami 3x20 Prostowanie tułowia 3x15

30.01 pull1 Drążek Nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 105x10 85x12 Wioslo t bar z podparciem nachwytem szeroko 50x12,14 Sciaganie drążka nachwytem do brody 1x10 1x14 Narciarz 3x15 Face pull 2x10-12 Uginanie ramion z supinacja 25x 10 17,5x13+drop Modlitewnik 2x12-15 Nie wszędzie wypisałem ciężary bo trening na innej siłowni. Ale wszedł bardzo dobrze [...]

22.01 plecy dwójki 1. Sciagnaie jednoracz wyc gorny siedzac na lawce 13x12 13x6,6,6,4 10s rest 2. Wioslo t bar 49x13 42x17 3. Sciaganie nachwytem 1x17x8 1x13x13+3+3 4. Zginanie nog lezac 2x5x10,12 1x6x9 sst 5.zgiananie lezac z hantlem 3112 3x14x10,9,9 6 rdl 3110 3x60x10 23.01 push barki 1. Wznosy bokiem wyc dolny 4x2x12 2. Wl z martwego punktu [...]

01.08 ostatni trening z Dawidem. Pull 1. Sciaganie hammer 2s 2. Wioslo t bar 2s 3. Hammer midle row 2s. 4. Sciaganie jednoracz wyc gorny 2s. 5. Sciagnaie nachwyt 2s. 6. Sciaganie na tyl barkow 2s 7. Uginanie wyc dolny 2s 8. Uginanie hanmer 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid [...]