bar

To są lekkie sztangi do zajęć "magic bar"/"pump" - różnie to się nazywa. W moim klubie też to jest w sali fitness

Jeśli mogę coś zasugerować, to spróbuj sobie zrobić kilka treningów na low bar. Obejrzyj sobie jakieś instruktarzówki z tych siadów, najlepiej Rippetoe albo jeśli ogarniasz angielski, to jego Starting Strength w pdf. To jak on opisuje, jak robić siady jest prawie idiotoodporne. Uczysz się siadów, które ani nie są trójbojowe, ani olimpijskie. [...]

22.11 Masakra jaki chaotyczny dzień dziś. Rano na jedne zajęcia i potem w domu walka z czasem żeby zrobić sprawozdanie na biomechanikę. Przez to nie jestem zadowolony za bardzo z dzisiejszej michy bo musiałem ratować się questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś [...]

[...] mi się jeść i też taki dość zapchany byłem. Dostałem PAM więc teraz będę go używał więc zaoszczędze min. 5 g tłuszczu :-D Popołudniu trening z młodymi, jestem co raz bardziej zadowolony z ich progresu ;) Jutro trening i kontrolne pomiary - ciekaw jestem jak tam sytuacja. I z ciekawych informacji tak jak Natalijka i Damian dostałem się do [...]

[...] idealnie w makro :-D Jutro trening nie mogę się doczekać :-) Brakowało mi tego szczerze od... zeszłego roku? Że to na trening czekam z niecierpliwością. Bo do tej pory to bardziej oczekiwałem jedzenia niż treningu, a nawet nie raz na trening szedłem po prostu żeby go tylko odbyć, nie dawał mi radości, teraz jest na szczęście inaczej. [...]

[...] W połowie lipca wyjechaliśmy do pracy do Anglii i tam sporo ze mnie zleciało. Pracowaliśmy od 13-24 od poniedziałku do piątku. Praca fizyczna na magazynie, więc wpadało bardzo dużo kroków. Były dwie przerwy w pracy na zjedzenie, obiad - to co sobie przygotowaliśmy w domu, z reguły jakieś mięso, kasza/ryż/ziemniaki/makaron, warzywka, owoce i [...]

[...] żurawie i muszę je na coś wymienić bo coś mnie kolano pobolewa po nich. Wieczorkiem trening, a po treningu wyjście z kumplem do kfc, kcal trochę mało, ale nie byłem za bardzo głodny Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 100 kg x6 90 kg x9 85 kg x10 80 kg x12 Nordic curl 3x8-10 Hamstring curl 3x10-15 Bent over row RPT 60 kg x5 50 kg x8 45 kg [...]

22.02 Ostatni trening, od przyszłego tygodnia lekkie zmiany w treningu. Tak samo zacznę suplementować kreatynę i cytrulinę. Byłem u lekarza bo mam sportowego zrobić badania i ekg nie wyszło za dobrze, tak samo mam pseudo objawy cukrzycy, ale to wszystko może być spowodowane niedoborem potasu, dlatego wiecznie chce mi się pić i sikać, czuję się [...]

[...] x12 2.RDL 3x6-10 RPT 100 kg x 7 95 kg x9 90 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. [...]

[...] x10 2.RDL 3x6-10 RPT 105 kg x 7 100 kg x9 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55 kg x8 50 kg x9 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. [...]

[...] Trening rozdzieliłem w tym tygodniu na osobno pull a osobno nogi. Popołudniu trening, a wieczorem wyjście z narzeczoną i szwagrem na szamkę ;) Trening Pull hiper 1.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55kg x8 50 kg x10 2a.V grip pulldown 3x10-12 2b.Wide grip seated row 3x12-15 3a.Pullover 2x10-12 3b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Omlet 2. Banan 3. [...]

In niżej, tym lepiej ( mówiłem, że Ci trenerzy to jacyś niewydarzeni ). Jak to ładnie ujął Knife "Nie ma zbyt głębokiego przysiadu" . Spróbuj ułożyć sztangę nie na barkach, tylko tak:

tak. każdy ma jakieś tam centki po przysiadzie - no chyab że owijasz rurkę w piankę poliuretanową a to jeszcze w ręcznik;-). jak zrobisz low bar stance to dodatkowo trochę ramiona porysujesz ryfllem;-) szybko się idzie przyzwyczaić. nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina;-) i do konkursu ma być cała [...]

Trampki lub boso i małe talerzyki pod pięty...najtańsza opcja, całkiem dobra. I jeśli możesz, siadaj jednak high bar..przynajmniej tak do 150kg :)

Papaj i Burdzy też mają problem z wejściem pod sztangę i rozwiązują to robiąc pseudo safety bar za pomocą masków do MC https://scontent.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/s480x480/11013171_485123884974325_8365157604152918766_n.jpg?oh=b3749bc0fd97b06453a3ab910c8b4851&oe=55B1FAAA Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-13 10:38:04

Pojawiła się okazja do ponadprogramowego treningu, więc naturalnie skorzystałem. Postanowiłem zaatakować barki, z których nigdy dość %-) Przy okazji zrobiłem parę serii przysiadów bo trochę się za nimi stęskniłem i widząc wolne stanowisko na początku nie mogłem się oprzeć. Spróbowałem nawet low bar - nowości nie dla mnie, widać jest konserwatywny [...]

Ja coś czuję, że u Ciebie będzie jeszcze piękniej jak już się rzucisz na ciężary jak Reksio na szynkę. Poczekam. A low bar nie próbowałem, jakieś opory mam, może jakby mi ktoś na żywo pokazał. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-13 21:04:03

Hantle masz? Nie przesadź z ciężarem. Arm Bar https://www.youtube.com/watch?v=cbN1bnK8cxE TGU z hantlem (wykonanie może być od biedy) https://www.youtube.com/watch?v=auR6oLB00MI Overhead Squat (wszystkie wariacje - ze sztangą , hantlami, gumą od ekspandera, ale najpierw z kijem do szczotki :-) ) Rozciąganie gumy za plecami (coraz niżej) Solidne [...]

no w końcu ktoś to też napisał o nadgarstak w low bar;-) bolą ale potem trochę mniej a jak się źle ustawisz to bardziej;-)

no w końcu ktoś to też napisał o nadgarstak w low bar;-) bolą ale potem trochę mniej a jak się źle ustawisz to bardziej;-) Z tego powodu trójboiści stosują owijki na nadgarstki (jak do wyciskania) także do siadów.