bar

[...] o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10 70kg Wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 45kg 45kg 50kg 50kg 55kg Wiosłowanie na wyciągu 4x8 70kg 80kg 80kg 80kg Szrugsy siedząc 4 x 10 30kg Uginanie przedramion stojąc 4 x 8 25kg 30kg [...]

[...] balam sie ze w nocy mnie bedzie ssac jak nie zjem. Trzeci posilek tez dopiero kolo 20 zjadlam, bo nie bylo kiedy wczesniej. Dlugi dzien byl. 3.11.18 DNT Miska: 1. Quest bar :P a potem muffin- nie wiem skad ten wybor, moze dlatego ze byla juz 21 i kiedys je lubilam %-) 2. W domu pol pizzy mrozonej z salatka i kanapki awokado+twarog 4.11.18 DT [...]

Wrzucam bo może się przyda: http://www.barbrothersgroningen.com/muscle-up-for-beginners/ https://www.t-nation.com/training/tip-how-to-do-a-bar-muscle-up Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-01-09 14:08:30

[...] rozstawem i tylko te mi pasuja. No wlasnie wygladam jak szczypior z boku ;-) sa plusy i minusy wzrostu- jak przybedzie 1-2 kg tluszczu to az tak sie nie rzuca w oczy (a to bardzo latwo zrobic :P) Z kolei zdobyc tyle samo miesa to ogrom pracy, a tez wizualnie nie jest to tak widoczne, jak u nizszych dziewczyn. Ale bez ciuchow wieksza roznica, [...]

[...] 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc https://www.youtube.com/watch?v=Je6iQbfE1Ys https://www.youtube.com/watch?v=S1gXEKAFbF8 3. Straight bar dips- proby/negatywy 4/4/4/4/4 https://www.youtube.com/watch?v=kpHTGF-BeKg 4. Pompki 5x10 5/5/5/8/7 1. Nie jest najgorzej. Nachwyt tez jakos idzie, znalazlam przyczyne [...]

1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- proby/negatywy 3. Pompki 5x10 4. Arch and hollow- proby 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 2. Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? No i [...]

[...] Jak sie pojawi to moze sie szarpne na zakup paskow bo na silce nie widzialam nigdzie. Weekend treningowy- w sobote trenio z samego rana (juz sie mocno organizm przestawil na bardzo wczesne wstawanie i chodzenie spac- o 6 juz jestem w pelni rozbudzona) a w niedziele po poludniu, po pracy. Lubie zwlaszcza ta sobotnia rutyne, zaraz obok silki mam [...]

[...] bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem ostroznie 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade 3. Side lunge pull 3x12-15 15,9x15 15,9x12/15,9x15/20,5x20 na [...]

[...] tez troche podniesc tylek- nie wiem sama https://www.youtube.com/watch?v=eyo-JQsvRgw 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade 80/80 120/125/125 70x17 70x19 2 ostatnie serie najlepsze :-D 3. Side [...]

[...] lepiej. No, tylko gorzej jak ktoś jest zmuszony do robienia niepłatnych nadgodzin... Stała pensja jest spoko jak jest odpowiednio wysoka :-D no i wiesz ze nie będziesz za bardzo ekstra tyrac. Zobaczymy co z tego wyjdzie, na szczęście już przeszedł mi stres bo jak nie będzie mi odpowiadać coś w tej pracy to po prostu znajdę inna. Nieplatne [...]

A do kiedy u Was trwa standardowa zima ? U nas z kolei ostatnie dwa tygodnie jest około 10 stopni i pada. Jakie ładne ramiona <3 Jak odczucia na trap bar? Spodziewałabym się , ze ciężary automatycznie podskoczą do góry - czy po prostu nie chciałaś szaleć ?

A do kiedy u Was trwa standardowa zima ? U nas z kolei ostatnie dwa tygodnie jest około 10 stopni i pada. Jakie ładne ramiona <3 Jak odczucia na trap bar? Spodziewałabym się , ze ciężary automatycznie podskoczą do góry - czy po prostu nie chciałaś szaleć ? Miss no właśnie różnie bywa i często do Wielkanocy i dłużej... Ale od wczoraj odwilż, cały [...]

[...] Wrzucam wypiski z tego tygodnia. Wprowadzilam zmiane w kolejnosci- zamienilam treningi dolu, tak zeby ten lzejszy byl w tygodniu, a najciezszy w niedziele, kiedy jestem najbardziej wypoczeta. 27.02 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 8/6/6/6/6/6=38 8/6/6/6/6/6=38 7/6/7/6/6/4+2=38 9/8/7/5/6/5 [...]

[...] zlecial dosc nerwowo z tymczasowym lokatorem. On w nowej rzeczywistosci, ja z kolei wytracona z mojej rutyny no i atmosfera mocno srednia byla. Nie dogadywalismy sie za bardzo. No i nie dosc ze u mnie mieszkal to wkrecilam go do tej samej firmy %-) Moze jestem potworem, ale ulzylo mi jak sie juz dzis wyprowadzil na swoje. Albo ja sie mocno [...]

NUTREND FLEXIT DRINK 400g x6 UNIVERSAL CREATINE 500g KREATYNA + SHAKER GRATIS OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 2270g + GRATISY x2 IRON HORSE SHOW TIME 2.0 10g SHOCK DENDROBIUM IHS ACTIVLAB CAFFEINE POWER 60k+GRATIS x3 OLIMP CHELA MAG B6 60kaps FORTE MAGNEZ DETOUR PROTEIN BAR 80g NEAPOLITAN FA NAPALM SHOT 60ml OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60cap [...]

[...] wytrwajcie tylko całe 6 tyg! i nie trenujcie tak całego ciała 2 grupy to maks na pierwszy cykl! Plecy objętościowo tu musi być cięzki masujacy ruch najlepiej wiosłowanie sztangą lub pł sztanga tzw T-bar, lub podciaganie na drążku, z wyciągu mimo że najlepij go czujesz zrezugnuj lub rób 3-4 serie po tamtych 10-ciu. By Radosław Słodkiewicz.

140kg nie jest malo w t-bar row ładna koszulka

[...] zakładajac prawidłowym wykonywaniu tego ćwiczenia powinien skłonic do przemyśleń. Nie wiem gdzie trenujesz, ale ja w SATS/ELIXIA, i w wiekszosci klubów jest sztanga trap bar, czyli heksagonalna. Mnie lekarz zabronił ćwiczeń w zeszłym roku, po takim "przeskoku" wkręgach wystapił niedowład łydki i brak czucia, potem rehabilitacja i zakaz [...]

Dobry pomysł. Zamiast przysiadów High Bar możesz porobić Front Squad - osobiście to te przysiady najbardziej mi podchodzą. :-) Choć mają mnóstwo plusów to jest też jeden minusik - najbardziej z przysiadów obciążają kolana... Spróbuje na początek z gryfem i jakimś mniejszym obciążeniem, może akurat i mi podejdzie.

Ok tu sie zgodze. To moze dajmy taki przyklad moj: ja siadam low barem bo tak mi wygodniej, mam do tego budowe, lepszy wynik i czucie, i w zwiazku z tym moj przysiad bedzie inny niz Tsu. I ze wzgledu gdzie ta sztanga na plecach lezy bedzie troche inna praca ciala zeby w ogole ten ciezar przeniesc dobrze i efektywnie i bezpiecznie. I ktos moglby mi [...]