bar

[...] bug 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, +8 kg x 9 nawet spoko, narazie nie dokładać, +8 kg x 9 dobrze weszlo, na pewno dobra praca grzbietu, cc x 10+2 polówki, mniej powt ale bardzo dobra jakość i ruchy na komende z zatrzymaniem na dole 1 sek, za tydz spokojnie 10 kg x 8+, 6 kg x 10, cc x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 9 [...]

[...] 7, 30 kg x 16 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 20 kg x 16 Spięcia leżąc 8 kg x 18, 8 kg x 14, cc x 17+17+13 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, 10 kg x 9 bardzo dobrze weszlo i dobre czucie pleców, 10 kg x 7 mało powt i to na pewno do powtórki ale jakość i czucie bardzo dobre, cc x 10+3 bez progresu ale czucie dobre i ruchy na [...]

[...] kg x 11, 35 kg x 11 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 30 kg x 13, 25 kg x 16 Spięcia leżąc 8 kg x 2, cc x max Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, 12 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość, wejście z ławki i paski, ekstra jakość, 12 kg x 7 poprzednia poszła na 9 dobrych technicznie powt wiec nie ściągałem ciężaru i tutaj też dobre [...]

[...] kg x 9 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 30 kg x 14, 30 kg x 13 + ds 15 kg x 8 Unoszenie na drążku 4 kg x 12, cc x 18 Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, +8 kg x 2, +16 kg x 7 bardzo mało powt, jakość i czucie nawet dobre, +10 kg x 8 też bez szału, na pewno na plus jakość serii, dobre zatrzymania na dole i ruchy na komende, +4 kg x 10 solidne 10 [...]

[...] 1x12-15 20 kg x 6, 30 kg x 12, 32 kg x 10, 25 kg x 15 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 --- Crunch 30 kg x 18, 40 kg x 15, 50 kg x 13 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, cc x 9 jw, dobre czucie i jakość ale mało powt, cc x 8 jw, dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, [...]

[...] kg x 10, 45 kg x 11, 45 + 2 kg x 10, 50 kg x 9 8. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 8 kg x 16+3, 8 kg x 14+3, 8 kg x 13+3 Unoszenie na drążku 3x Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 10 bardzo dobry progres, dokładać za tydz, nie ma się co bawić, 90 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, nie bawić się tylko [...]

[...] kg x 12 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 12+3, 8 kg x 14+3, 8 kg x 12+3 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10 lajt, 30 kg x 10 też lajt, 40 kg x 13 do załamania, bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra praca łopatki i tempo, 45 kg x 11 jw, ekstra jakość i czucie pleców, 50 kg x 10 mega dobre czucie, za tydz 50 kg x 10-12 x 2, 40 [...]

[...] - 1x15-20 10 kg x 13+3, 8 kg x 15+3, 8 kg x 13+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 28 Notatnik: 1. Ściąganie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 sztos czucie i progres, bardzo dobra jakość, niepotrzebne tyle serii rozgrzewkowych, 55 kg x 9 jw, mega dobra jakość, ekstra weszlo, ciężar do walki o 10-12 powt, 55 kg x 9 też ekstra czucie, nie [...]

[...] o kolano - 1x15-20 10 kg x 14+2, 10 kg x 12+2, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 32 Notatnik: 1. Ściąganie - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 12 sztos czucie, bardzo dobra jakość i tempo, 55 + 2 kg x 10 też sztos czucie, można spokojnie dokładać, 60 kg x 9 jw, ekstra jakość serii i czucie, za tydz 60 + 1 kg x 10-12 x 2, 50 kg x [...]

[...] kg x 10+2, 10 kg x 14+2, 8 kg x 19+2 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 25 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 70 kg x 9 bez progresu ale znakomite czucie pleców, bardzo dobrze weszlo, 70 kg x 8 też dobre czucie ale mało powt, 50 + 1 kg x 15+2 czucie dobre, można lekko dołożyć, za tydz 70 kg x 10! 8-10, 55 kg x 12-15 + ew ds 2. T-bar - [...]

[...] x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 + RP 15 kg x 10, 30 kg x 8, 45 kg x 11, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 60 kg x 8, 75 kg x 8, 60 kg x 11 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 55 kg x 11, 55 kg x 11 5. [...]

[...] 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 + 2 kg x 10, 45 + 2 kg x 10, 40 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 9, 60 kg x 9, 50 kg x 13 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 82 kg x 9, 70 kg x 12 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 kg x 10, 60 kg x 12 5. Cable rear [...]

[...] 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9, 50 kg x 8, 40 + 2 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 10, 50 kg x 3, 62 kg x 11, 65 kg x 8, 55 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 85 kg x 9, 72 kg x 12 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 kg x 11, 65 kg x 10 5. Cable rear [...]

[...] 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 1 kg x 10, 50 kg x 9, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 10, 50 kg x 4, 65 kg x 10, 67 kg x 8, 57 kg x 12 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 87 kg x 9, 75 kg x 12 + ds 55 kg x 6 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 + 2 kg x 10, 65 kg x [...]

[...] 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 2 kg x 10, 50 kg x 11, 50 kg x 10 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 55 kg x 4, 67 kg x 9, 67 kg x 8, 60 kg x 12 + 5xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 90 kg x 9, 77 kg x 14 + ds 55 kg x 6 + ds 40 kg x 3 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 50 kg x 6, 70 kg x [...]

[...] 25 kg x 10, 40 kg x 5, Stos x 9, 50 + 2 kg x 10, 50 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 55 kg x 4, 68 kg x 10, 70 kg x 9, 62 kg x 13 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 92 kg x 9, 80 kg x 14 + ds 55 kg x 7 + ds 40 kg x 4 g 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 50 kg x 6, 70 + 2 [...]

Trap bar zawsze na propsie :-) niby czuć bardziej nogi podczas ćwiczenia, ale na drugi dzień plecy w tym czworoboczne w części środkowej obolałe. Polubiłem tą odmianę liftów. Trzymam kciuki i czekam na jakieś rekordy ;-)Lata lecą i o rekordach można pomarzyć. Celem jest jak najdłuższe utrzymanie tego co się wypracowało w młodości :-). My też [...]

Dziś leży śnieg-rzadki widok w tych stronach i temperatura - 2 a w nocy,jak bedę wracał ma być i - 8 st C. Czyli zima ,jak w Polsce-nie bardzo jestem odzeżowo przygotowany na takie warunki. 3/4 odzieży to koszulki z krótkim rękawem :) Ale Stallone dał radę,to i ja dam :) https://i1.fdbimg.pl/uqp3hk/580x871_kkoye5.jpg Dziś znów bez treningowo ale [...]

Rano koło 0 st C ale teraz już ok 12 st C-zima po holendersku :) Ale nie jest źle,przyzwyczajam się po trochu do tego trap bar :) https://www.youtube.com/watch?v=N0A9FzUH1lk

[...] coś chociaż mostkować ale już układ ruchu nie jest do tego przystosowany :) Niestety to spowodowało kilka dośc mocnych kontuzji,które czuję do dziś. Wyciskania na cambered bar ,czyli sztandze wklesłej-zrobiłem kiedyś do tego odpowiednią suwnicę z takim gryfem. Trenowaliśmy na tym kilka lat,wiadomo,jako dodatkowe serie,ale ogólnie to mało [...]