[...] wolniej niż na klasycznej redukcji, ale regeneracja jest bdb, czuję się świetnie, śpię dobrze, ogólnie żyć się chce, a siła nadal w przód. :) Wyniki: przysiad (robię low-bar, siadam możliwie nisko, tak się na początku nauczyłem) 97.5kg x3 (w poniedziałek pewnie będzie x5, bo czuję, że mam dość pary, ogólnie w siadach siła "robi się sama"), [...]
[...] szyji. Z tym wybiciem to ja np. też mam lepsze przy dosyć wąskim rozstawieniu stóp (minimalnie szerzej niż miednica) i palce stóp gdzieś na 25 stopni i to jest przy High-barze. Low-bara nie robilem jeszcze. Groźne może być tylko jak dojdziesz do jakiegoś troszke wiekszego ciężaru i zmienisz technike bo może sie okazać, że jakichś mięśni nie [...]
[...] jakbym jeszcze mógł prosić o sprawdzenie planu w wersji 4-dniowej. Najintuicyjniej ćwiczy mi się zestawem góra-dół, podejrzewam, że wynika to z faktu, że przysiady robię bardzo mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka [...]
[...] hormonalnego :)) A co pisze Mrs Bean (żona Mr Bean?) : "Workout foods (when training for longer than 60 minutes) Eat these with plenty of water • Energy; cereal or breakfast bar (without hydrogenated fat) • Energy gel • Dried fruit – raisins, sultanas, apricots or dates • Bananas • Biscuits – fig rolls, jaffa cakes and digestives • Chocolate • [...]
[...] hormonalnego :)) A co pisze Mrs Bean (żona Mr Bean?) : "Workout foods (when training for longer than 60 minutes) Eat these with plenty of water • Energy; cereal or breakfast bar (without hydrogenated fat) • Energy gel • Dried fruit – raisins, sultanas, apricots or dates • Bananas • Biscuits – fig rolls, jaffa cakes and digestives • Chocolate • [...]
plecy: drązek martwy wioslo hantlem ale 4 dał bym sztanga nad lub podchwyt, t-bar i wioslo hantlem sąbardzo podobne, chodz zalezy od tego jaki ruch robisz w wiosle hantlem jakieś ultra szerokie proste czy bardziej z wysunietym hantlem do przodu i koniec do tylu czemu w klatce dipsy max?:-) w tricu osobiście dal bym jako pierwsze jakieś prostowanie [...]
[...] trening na AirBike i wioślarzu, ale niestety rozwalił się zlewozmywak i front od zmywarki. Dlatego wolne i lżejszy dzień. 1. Kurczak, łosoś i warzywki 2. Home made quest bar 3. Pudding 3. Lowcarb Monster MASH /SFD/2019/10/17/1542258c5a2a458cbdc729d6571fe81c.jpg /SFD/2019/10/17/2df0e8d0c83344db9d5023fc269bd572.jpg [...]
[...] x 10 x 90kg. zszedłem z ciężaru 5 kg i jest fajnie. Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 8,7,7,6 powtórzeń z ciężarem ciała. -słabo idzie a do tego ten ból łokcia . T-bar 3 x 8 x 75kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała + 10kg Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s x 10 x 17,5kg Uginanie ramienia ze [...]
[...] ciężaru jest nieprawidłowy i rzutuje na jakość ćwiczeń oraz pracę danej grupy mięśniowej. Trzeba z tym żyć.Moze później wrzucę fotę to zobaczycie o co chodzi.Jeżeli chodzi o barki to bardzo fajnie poczułem wyciskanie odwrotne z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu i powolnym zejściem w dół. Pojawiło się nawet pieczenie w bocznym aktonie. Dzisiaj [...]
[...] Najpierw rozgrzewka i zadania do MU (filmiki są w temacie MU): - podciągnie łopatkowe 5x5 - podciągnie dynamiczne (kilka prób) - dipy łopatkowe 2x 5x5 (za pierwszym razem za bardzo się pochylałam i dlatego zrobiłam jeszcze raz) - bar dip 5x3 Później trening właściwy: 1. Podchwyt 2,5kg x 1(nachwyt)/2(nachwyt)/3 podchwyt/4/5/5 tu z rozpędu zaczęłam [...]
Dziś zdecydowałem,że moim ulubionym klubem jest FC Barcelona,kiedyś bardzo podbał mi sie Liverpool,MenU lecz zawsze byłem z FC Barceloną tam grał mój były "ulubiony" zawodnik Patrick Kluivert,od początku podobała mi sie gra Barcy teraz staje sie prawdziwym kibicemFC Barcelony,mam zamiar pogłębić moją wiedze o tym klubie i wiedzieć o nim [...]
[...] koło siebie 4x12 0kg 4c. Prostowanie siedząc 4x15 7,5kg + aero 15 min Dzisiaj masakryczny trening, czwórki zajechane na maxa... Siady z małym ciężarem, bo teraz robię high-bar, stopy wąsko, podkładki pod pięty, i schodzę najniżej jak mogę - czyli typowo kulturystyczna wersja. Po tym 6x6 już całe nogi dostały solidnie ;-) Suwnica spoko, dopiero [...]