bar

Dzisiejszy trening :-) 1. overhead squat 15 kg, 10 powtorzen 3 rundy 2 ASMAP 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu Nieźle ciśniesz :). To wychodzi 3 sek na powtórzenie, nie licząc, że trzeba jeszcze doskoczyć do drążka, podejść do sztangi, stanąć [...]

Ja się tak zastanawiam... z jednej strony piszesz: ...zadnych miesni, a te co zostaly potrzebuja duzego wzmocnienia... A z drugiej strony w wypiskach toes to bar, pompki w staniu na rękach. To nie są łatwe ćwiczenia na początek, ale skoro twierdzisz, że trener czuwa i je robisz, to może nie jest z tymi mięśniami wcale tak źle, jak piszesz...

[...] na ławke. Mega bodziec fajna odmiana. Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-4 (metoda progresji ciężarowo powtórzeniowa) 4x6xcc+10kg 8x 7x 6x 6x cc+10kg Wiosłowanie T bar na platformie 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Wiosłowanie Pendleya z ławki sztangą łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg Ściąganie do klatki szeroko neutralnym chwytem [...]

[...] zobaczymy rano ;d Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-4 (metoda progresji ciężarowo powtórzeniowa) 4x6xcc+10kg 8x 7x 6x 6x cc+10kg 10x 8x 6x 6x +10kg Wiosłowanie T bar na platformie 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55g 10x55kg 10x55kg Wiosłowanie Pendleya z ławki sztangą łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x50kg [...]

[...] zrobiłem swoje ale nie było tego "wow " :D Pozmieniałem troche ćwiczeń ale i tak nie pomogło Na 20 jeszcze lece do fizjo, troche mi się nie chce bo mam z inną babką i jest bardzo brutalna %-) Jak mi ostatnio robiła rozluźnianie w okolicach napinacza powięzi szerokiej to zostały mi takie czerwone ślady na nodze i piekła mnie skóra przez pół dnia [...]

CF: 21 OH lunges 10kg 9 Wall Climb 15 OH lunges 6WC 9 OH lunges 3WC 33 push up 9 toes to bar 33 push up 15 t2b 33 push up 21 t2b oh ciężko dzisiaj było %-) /SFD/Images/2016/2/2/87b53a2866e8479d99b5ed8458a5e315.jpg

[...] nowym planem. Co się zmieniło: 1. Zakresy powtórzeń - wcześniej bylo to docelowo 12 w pierwszej serii teraz jest 5 lub 8... rzadko 10 2. Typy ćwiczeń a) uznałem, że moje barki są gotowe na wyciskanie żołnierskie i teraz robie je praktycznie na każdym treningu za wyjątkiem 5 kiedy robie wyłącznie izolacje na tylni akton który u mnie wymaga [...]

SQT Low-bar 87.5kg x3(r) 97.5kg x2(r) 102.5kg 6x6 BP 65kg x3(r) 70kg x2(r) 77.5kg 2x8 (RPE8-9.5) 75kg x8(RPE9) 72.5kg 2x8 (RPE 8.5-9.5) Hipki 75kg 3x12 Podciaganie chwyt. młotkowym +13.75kg x8 x8 x7 OHP 47.5kg x4(r) 55kg x8 x7 52.5kg x7 (RPE9-10) Rozpietki na bramie klęcząc 2s do odcinki +lekki trening brzucha na macie Dzisiaj to stwierdziłem, że [...]

OHP +1kg! Nie było tak źle jak przypuszczałem. BP 72.5kg x2 80kg x2 90kg x4 x4 87.5kg x4 x4 85kg x4 x4 SQT (hi-bar) 100kg x2 110kg x2 117.5kg x4 x3 (przygniotło w czwartym, sztanga została na pinach bezpieczeństwa, postanowiłem zejść w dół z ciężarem) 110kg 3x4 BOR 77.5kg x3 87.5kg 3x6 85kg x6 OHP 57.5kg x2 62.5kg AMRAP x6 (zdziwiłem się tutaj [...]

BP 75kg x1 82.5kg x1 90kg 6x2 SQT high-bar 100kg x1 110kg x2 117.5kg 6x2 BOR 77.5kg x2 87.5kg 4x4 OHP 57.5kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 65.3kg 1x12? BBC 40kg 2xAMRAP x12 x11 Tak zgadzam się. Dzisiaj wpadł całkiem fajny trening na dosyć niskim RPE (zaczynalem od 7 w głównych liftach) ale objętość jest taka sobie. Nie spodziewam się super efektów po tym [...]

SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x2 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 90kg x10 AMRAP  + x8 HPUP 20kg 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 2x6 x5 Cable flys 12.5kg x16 x14 Dzisiaj krotszy trening bo malo czasu na pozalatwianie spraw i swieta.

BP 77.5kg x1 85kg x1 92.5kg 4x2 90kg 3x2 SQT high-bar 100kg x1 112.5kg x1 120kg 2x2 117.5kg 4x2 BOR 80kg x2 90kg 2x4 OHP 60kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 Barbell curl 40kg 2xAMRAP x12 x11 Trening poszedł lepiej niż zakładałem z wyjątkiem BOR z powodu nadwyrężenia nadgarstka przy ściąganiu sztangi z racka na podłoge. Chciałem sobie ułatwić i [...]

No i ryszył "projekt plaża", a poszło dzisiaj tak: BP 62.5kg x4 70kg x3 75kg x10 (AMRAP) x8 x7 (nie dało rady ósmego) 72.5kg x8 SQT high-bar (tutaj postarałem się bardzo żeby schodzić na dobrą głębokość i ćwiczenie stało się znacznie trudniejsze) 75kg x4 85kg x3 90kg x12 (AMRAP) 2x8 x7 (przygniotło na ósmym) BOR 65kg x5 75kg 1x10 problem z [...]

SQT low-bar 72.5kg x5 80kg x3 87.5kg 4x10 BP 57.5kg x5 62.5kg x4 67.5kg 2x12 x11 Hipki 87.5kg 2x12 HPUP 10kg x12 x9 OHP 45kg x6 50kg x9 x7 Cable flys 23kg x13 x10 Jak widać OHP cos nie domaga na wyższych zakresach powt. Nie rozumiem tego do konca. Dzisiaj była wizyta u endokrynologa i w środe będą badania wiec dowiemy sie niedlugo co tam w trawie [...]

BP 65kg x4 70kg x3 77.5kg x7 75kg x7 70kg x8 x8 SQT high-bar 77.5kg x4 87.5kg x3 92.5kg x10 Chinup 18.75kg x8 x7 16.25kg x6 15kg x6 DL 100kg x3 120 3x5 OHP 45g x5 65kg x2 60kg x4 Dzisiaj trening nieco inny niz zwykle. Przedewszystkim ramiona dostaly ostro dzisiaj w pracy podobnie jak nogi od skakania na drabinie. Trening robiony mocno na czuja ale [...]

Dzisiejszy trening był o 15:00 na czczo. Tak jak pisałem wcześniej spróbowałem z ciężarkami pod pięty i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie [...]

Wczorajszy trening: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to [...]

W piątek treningu niestety nie bylo z powodu braku czasu. W sobote tak samo. Zrobiłem więc w niedziele: BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 SQT low-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 CUP 21.25 3x5 OHP 45kg x3 50kg x3 57.5kg 3x5 Dips 15kg 2x6 BBC 42.5kg 3x8 Abwork Następny trening pewnie w środe...

[...] taki, że siadam mniej więcej do momentu aż kość udowa przejdzie płaszczyzne równoległą do gleby i minimalnie poniżej, tyłek odrobinke i tak się chce zawijać ale nie aż tak bardzo jak gdy robiłem to do maksymalnej głębokości... no i w końcu nic nie boli w krzyżu po treningu. %-) Co ciekawe testowałem czy aby czasem low-bar nie byłby lepszy i [...]

[...] Gdzie są rdl-e, nordic ham curl, dzień dobry? Wywalasz martwy ciąg a w zamian nie dajesz nic stricte na tylną taśmę, jak choćby hip thrusty. Poza tym, dla atletów niby bardziej polecany jest trap bar - trochę inna wersja martwego ciągu, jak Cię stać to ja bym kupił taki gryf i spróbował na nim. 2 sprawa - raczej każde ćwiczenie na dużym [...]