Siema siema Sory za brak wypisek ale ostatnio strasznie mnie czas goni :-D z biezacych info chce Was poinformowac ze oficnajlnie dolaczylem do TEAMU SFD :-)) za co bardzo dziekuje Wojtkowi i calemu gronu ;-) Wczoraj poleciały plecy na Withe Star Power z bicem: - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 2x20, 3x12 - Wioslo szanga w opadzie tulowia [...]
[...] 2. Siła Power Clean + Squat Clean 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 3*1*100kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 7*130kg 7*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 16m axle bar overhead walking lunges 40kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Jestem zadowolony z przysiadów, dały solidnie w kość. Na każdym 5 powtórzeniu miałem [...]
[...] kiszona, nieco cebulki Suple: brak Aktywność: shopping Mobilizacje: fizjo Miska: jaja sadzone z chlebem, pieczone udo kurczaka z ziemniakami i surówką (kantyna), strir fry (bar), szejk z wheyem Samopoczucie: ok, po fizjo mnie wszystko bolało Grzeszki: jedzenie na mieście Niestety bardzo późno wróciliśmy do domu i nie udało mi się ugotować, jak [...]
[...] wyszło, ale ledwo zmieściłam i kolacja już raczej nie wejdzie cała.... Kolacja: Powinno być to co na przekąskę.... Dzisiaj byłam na szkoleniu z techniki przysiadu. Wrażenia bardzo pozytywne. Jednak 2 godziny to za mało na omówienie wszystkiego. Jednak mam potwierdzenie elementów do poprawy: głównie staw skokowy i trochę otwarcie biodra. [...]
[...] proporcji anatomicznych i jest to całkiem normalne, że wychodzą za palce. Zobacz rysunek poniżej: /SFD/2016/11/5/b47dd4401d044cfebbbf404ca0d2ff93.jpg Jak widzisz w low barze kolana będą uciekały mniej niż w high barze. Moim zdaniem jeśli Twoja mobilność jest na wysokim poziomie to low bar jest bardziej rozwojowym ćwiczeniem niż high bar. [...]
[...] i wypić pół h przed trenigiem) I z tego powodu walczyło mi się słabiej, nie czułam żadnej pompy, wzrostu wytrzymałości, ani pobudzenia, a nawet miałam wrażenie, że jestem bardziej senna, choć jest tam aż 100mg kofeiny. Na pewno nigdy więcej nie kupię żadnej przedtrenigówki tej firmy. Kupiłam tez batony firmy Activlab i obawiam się, że mogą być [...]
Miałam w pływaniu duży problem z oddechem (panika pod wodą), niby tylko raz w tygodniu ale odmiana spoko. Trening dzisiaj szybciutki, robiony bez kadry trenerskiej: II WOD eliminacyjny do Rodeo AMRAP 7': 7x Toes To Bar 7x Chest to Bar Pull-Up 7x Power Clean 50/70kg EMOM 12': Odd: 16/20cal Row Even: 30x Double-Under Dzisiaj jechałam na [...]
[...] do 50 kg. Poniżej filmik jak to wygląda na ten moment. AMRAP na luzie, bez pośpiechu, żeby szlifować technikę OHS. Pierwsze 2 rundy na 50kg, ale zmniejszyłem do 40 kg. Potem bardzo fajny kompleksik, coraz lepiej mi te Snatch'e wychodzą. https://youtu.be/LePUAuk7C94 31 październik - poniedziałek A.OLY Zbuduj solidny ciężar w 6-7 seriach w [...]
[...] of DT 12 Deadlift 60kg 9 Hang Power Clean 60kg 6 Push Jerk 60kg TC: 14min Wynik: - 3 C - GYMNASTIC Death by Strict Toes to Bar 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 2 round of: 15 Toes to bar 20 Good Morning 30kg 10 Superman Push Ups Część siłowa dobrze. Tylko jerk ciężko się robiło w complexie. Wg założenia planu miał być 20min AMRAP, ale wystarczyło 10min, [...]
[...] lekki dyskomfort w lędźwiach mimo mniejszego ciężaru. Myślę, że swój udział w tym ma to, ze mam slabe nogi. Zobaczymy jak bd przy kolejnej sesji martwych. Nie zawsze przy dolegliwościach dolnego odcinka kręgosłupa klasyczne mc są na początek najlepszym wyjściem. Trap bar czy sztangielki dają tu większe możliwości "bezkolizyjnego" ciągania.
[...] śniadania w domu prawie wogóle nie jadam. Pierwszy posiłek jest zwykle okolo 12, w zależności gdzie się znajduje to to jjem, jeśli blisko Mc to jjem maca, jeśli blisko jakiś bar to jadę na normalny obiad, później jak zgłodniałem to jakaś pizzerka i tym podobne ścierwa, a ostatni posiłek przeważnie w domu i znów był to obiad tym razem domowy. [...]
[...] 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 60 x 2 75 x 5/5/5 Dips CC x 5/5 15 x 5 25 x 3 30 x 2 40 x 5/5/3 Chin-ups 10/8/7 Rozkminy: Jednak pomysł z powrotem do robienia przysiadu typu low bar, nie ma sensu. Znów ból dupy. W środę spróbuję zrobić z pasem. Może to coś pomoże, ale już mam ochotę to p******nąć w p***u. Bez przysiadów, to nie mam nawet ochoty bawić [...]
[...] 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. Tuesday: Squat and assistance [...]
Ciekawa sprawa wyszła nam w "ustawce" po rozegnaniu II próby . Najważniejsze że uczestnicy byli zadowoleni /nikt już nie zgłaszał zastrzeżeń/ chyba wszyscy ;-D Team *numer startowy*czas 50/100*czas 25/50* miejsce po I próbie / po II próbie 1/WW SHOW Team * 6 * 3,21.44 * 1,54.49 * 7/7 2/Wrocławskie DziKi * 10 * 3,40.30 * 1,48.23 *8/5 3/AM Team *3 [...]