bar

[...] - 2 gumy o naciągu 20kg 2*150kg - 2 gumy o naciągu 20kg WOD moje wersja Frantasy Land Na czas 15-12-9 Thrusters 60kg Weighted pull ups +15kg 18-15-12 Thrusters 50kg Chest to bar pull ups 21-15-9 Thrusters 40kg Pull ups Wynik 27:44 Komentarz: Fronty spoko. Fran-f***ing-tasy Land dramat, myślałem, że będzie lżej z każdym dojęciem ciężaru. [...]

[...] ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg H: Rack chins 10x 10x 14x 12x H: Wiosłowanie T bar 14x35kg 12x50kg H: Hammer siedząc 21x30kg 21x40kg H: Ściąganie drążka V 10x80kg 8x100kg H: Szrugsy stelarz 14x50kg 12x50kg 12x50kg H: Szrugsy sztanga z tyłu 14x60kg [...]

[...] bieganie 2 lata ćiwczenie pół roku 5) cel cyklu spalenie tkanki tłuszczenie, zwiększenie masy mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy białko hi-tec 80, batony master bar z kreatyną, witaminy hi-tec az, 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed hardcore 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od powyższe 9) ilość dni [...]

Dzisiejszy trening: 10x T Push-up 10x Diamond PU 10x Russian PU 10x Hindu PU 10x Archer PU 3x Pseudo planche PU 10x Triceps extension PU 3x ½ Forearm PU 4x10sec Hollow Body Hold 4x10sec Plank3x ½ Forearm PU 3x10sec One Arm Plank /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3f1874046e44012ae4f6c647d6edd75.png Dodatkowo jeszcze: 3x60sec Arm Bar Strech [...]

[...] 8-10 powtórzeń, 4 serie -wiosło -drążek -podciąganie sztangi -podciąganie hantli od podłogi Tric: -za głowe hantle -francuskie -wypad reki w tył -pompki na tric z obciązeniem Piątek: Nogi+bary Nogi: -przysiad -wypady -wyprost -spinanie łydek 4sek Bar: -wyciskanie sztangi przed sobą -wyciskanie sztangi za sobą -unoszenie hantli na wprost i na bok

Wtorek- idę na siłownię: Nieczynne, awaria. Myślę sobie: k***a mać. Ktoś jednak wchodził do klubu, więc wszedłem razem z nimi. Cały czas pusto, jakaś awaria, światła nie ma; na sali byłem tylko ja, dwójka nieznanych mi ludzi i dwójka znajomych, po godzinie byłem sam na całej siłowni %-) Ćwiczyło się trochę dziwnie, cały czas bałem się, że ktoś [...]

[...] 2x 110kg sprzęt o dziwo 110kg weszło lżej niż 102,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 115kg, 2x 120kg a dociągania to wogóle na luzie 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg 4) Wiosło T-bar 4x6x maszynka+ 25kg / 25 kg / 25kg / 25kg 5) ściąganie do klaty - uchwyt V 4x8x 5/5/6 sztabek 6) Bic na gryfie łamanym 4x10x gryf + 7,5kg 7) Brzuch - wznosy w zwisie [...]

[...] XXII DZIEŃ 152 12 sierpnia 2014 wtorek TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 32/34,5/34,5/37/37/40x3 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 25x12/x11/27.5x10/29x7/30x7 25x12/x10/27,5x10/x8/30x6 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 20/22,5/25/25/27 3a. Wyciskanie [...]

16/8/2014 WOD Frantasy Land Na czas 21-15-9 Thruster 40kg Pull Ups 15-12-9 Thruster 50kg Chest To Bar Pull Ups 12-9-6 Thruster 60kg Bar Muscle Up Czas 38:22 Wioślarz 2km, luźnym tempem ok 10minut. Ćwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release Komentarz: Na 7 MU w pierwszej rundzie zerwałem skórę na dłoni w 2 miejscach, więc przeskalowałem na 1 [...]

[...] o IF pomyślałem: "głupota %-) przeciez katabolizm ich dopadnie i w ogóle bez sensu, 5-6 posiłków to jedyne słuszne rozwiązanie " %-) Jako że temat jest ostatnio coraz bardziej popularny i coraz częściej upadają mity z poprzedniej epoki jak właśnie jedzenie co 3 godziny itp. wczytałem się w to troche głebiej i postanowiłem przetestować na [...]

Nogi Prostowanie nog na wolnym 15x45 /15x55 /15x75 /14x105 /10x105 + drop: na maszynie 10p Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg 10x90 /10x100 /10x110 / 8x120 +reg: 20 x 80kg Przysiad na hack maszynie b.wąsko Rampa 12 12x40 /12x60 /12x80 /12x100 A) Przysiad ze sztangą T-Bar 3 x 15 15x20 /15x40 /15x50 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Complete_Protein_Bar_i31424_d380x380.jpg Opis - 20g wysokiej jakości białka na 50g batona - 170 kalorii w batonie - Smaczna przekąska Complete Protein Bar to smaczny baton o wysokiej zawartości białka. Idealny przed lub po treningu, dostarczyć 20g białka i 13g węglowodanów (w zależności od smaku). Baton to ok [...]

WTOREK Obolały itd. Od tego tygodnia 1 seria docelowa, bo wchodzi więcej serii rozgrzewkowych (a druga od końca rozgrzewkowa jest ciężarem docelowym z tygodnia 3...). Rwanie- podsiad z hanga nie wszedł (nawet nie udało mi się wskoczyć pod), na pełnym prawie weszło za pierwszym razem (ale za drugim już weszło) PP - 3 powtórzenie jakoś w zasięgu [...]

[...] pod pędzącą sztangę i łapania jej w prawidłowej pozycji. Początkujący uczy się podstawowych elementów: chwytu hakowego, odwróconego nachwytu, zwiększa mobilność obręczy barkowej (dyslokacja barku), prawidłowej pracy kolan itd. Pechowcowi i cegła w drewnianym kościele na łeb spadnie, ale high pulle są tak samo "niebezpieczne" jak martwy ciąg, [...]

jak oceniacie ten plan treningowy na mase dla typowych ekto/ hard gainerow skopiowany z innej amerykanskiej strony poswieconej kulturystyce ? Poniedziałek : przysiady ze sztangą na plecach 3-6 serie rozgrzewkowe 10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego [...]

Dziś zrobiliśmy: Najpierw technika na kółkach gimnastycznych, mam nowy rekord 6 MU Unbroken Następnie 15min AMRAP: 5x Bar Muscle Ups 10x HR Push-ups 15x Box Jumps Wyszło mi 6 rund, 5 muscle ups, 10 HR Push-ups i 2 Box Jumpy

[...] na skosie 3s*6-8p T1: 40/45/45/45kg * 8p 3. Martwy ciąg 5s T1: 40/60/70/70/70/70/70kg * 5p 4. Podciąganie młotkowe 3s*5-6p T1: 3s * 6powt bez ciężaru 5. Wiosłowanie T-bar 3s*6-8p T1: 30/40/40/40kg Tutaj to będzie ciężko o jakąś konsystencje ciężaru bo dziś byłem na innej siłowni niż zazwyczaj, gdzie jest inny T-bar. 6. Szrugsy 3s*6-8p [...]

[...] Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12 Pull (Back/Biceps): Barbell Rows: 3x5 Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10 Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10 Face-pulls: 3x-10-12 Barbell Bicep Curls (Alternate between [...]

1. Uwaga generalna- zwiększam liczbę kcal w tym tygodniu, bo: a) zmienił mi się priorytet z docinki do żyły, na pociągnięcie progresji (już jakiś czas temu o tym wspominałem) b) sezon plażowy się skończył jakieś 2-3 tygodnie temu %-) c) ponieważ mam do czynienia z kumulatywnym przetrenowaniem, moment wywalenia asyst i zmniejszenia objętości jest [...]

dissarays- wrzuć w przeglądarkę door gym bar - ja swój kupiłam w Lidlu. już wisi i ja już na nim wisiałam:-) Dzisiejszy trening - godzinna gimnastyka na rehabilitacji i 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w [...]