bar

Trening z 05.05.21r ok 70min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x90 3x120 2x140 1x160 1x180 1x180 1x180 5x160 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 8x30 8x50 8x70 5x90 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8

Trening z 14.05.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x155 1x165 1x175 2x175 5x140 5x140 2. Łydki Brak 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 10x30 10x50 10x70 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8

[...] mniej więcej wiem ile spożywam, bo jeśli nie zjem solidnej ilości kcal to po prostu waga nie chce iśc do przodu. Myślę , że każdy po dojściu do pewnego pułapu będzie musiał bardziej przykładać się do tej kwestii, gdyż metoda "na czuja" może okazać się nieskuteczna. Białka nie licze, ale staram się by te min. 150-180g było dostarczone. Tłuszczy [...]

[...] lekki dyskomfort w lędźwiach mimo mniejszego ciężaru. Myślę, że swój udział w tym ma to, ze mam slabe nogi. Zobaczymy jak bd przy kolejnej sesji martwych. Nie zawsze przy dolegliwościach dolnego odcinka kręgosłupa klasyczne mc są na początek najlepszym wyjściem. Trap bar czy sztangielki dają tu większe możliwości "bezkolizyjnego" ciągania.

Trening z dzisiaj, ok. 60minut. Przysiad low bar 6x20 6x60 4x80 4x100 4x120 4x140 1x150 8x160 (rpe 8,5) Mc 5x60 5x100 5x120 3x140 2x170 1x190 - > to miała być dzisiaj seria docelowa na 3-4 powtórzenia, ale puszczal chwyt więc odlozylem . Wspiecia na palce 8x170 8x200 8x230 8x250 Trzymanie sztangi 270 x 10sek. 290 x 20sek. Uwagi: tak jak myślałem, [...]

Trening z dzisiaj, 23.11.18r czas trwania - ok. 75minut Dzien "2jek" Przysiad low bar 10x20 6x60 4x90 2x110 2x130 2x140 2x150 1x160 5x170 (rpe8,5) Wspiecia na palce 8x200 8x230 8x260 Trzymanie sztangi 280x10sekund 300x20sekund Prostowanie nóg na suwnicy 8x247kg 6x287kg 6x327kg 6x367kg 6x387kg 20x247kg Wioslowanie podchwytem z małym pochyleniem [...]

A co do siadow to długo miałem z nimi problem. Mój rekord przed chorobą wynosił 1x160kg. Zmiana techniki na low bar sprawiła tak szybką poprawę. Z wyciskaniem też dopiero wracam do moich wyników, stąd takie dokładanie ciężaru. Od następnego treningu dołu ciała wprowadzam również system progresji do Mc. Gdy progres w siadach i wl się skończy to [...]

Low bar potrafi sporo zmienić w kwestii ciężaru na kiju:-)) a ciężary fajne lecą miło się ogląda takie :-))

26.11.18r Trening ok. 70 minut Przysiad low bar 10x20 8x60 8x90 8x110 2x130 10x145 (rpe 7,5) Mc 5x60 5x100 5x130 2x160 2x180 2x200 Dociaganie 1x210 1x220 (paski) 0,5x 230 (paski) Wspiecia ze sztanga na palce 8x180 8x210 8x240 8x270 Trzymanie sztangi na czas 290x10sekund 310x20sekund Przysiady chciałem zrobić z większą rezerwa, bo zaczynają się [...]

[...] luźno paski i za szeroko złapałem sztange 2x200-podobnie jak wyżej, czułem wyraźny zapas Dociaganie Wszystkie serie w paskach 2x180 2x200 2x220 2x230 Tu już paski bardzo mocno wiazalem i pierwszy raz miałem odczucie, że bardziej pracują plecy i nogi a chwyt jeszcze sporo może wytrzymać. Przysiad przedni 5x20 5x40 5x60 2x80 Przysiad [...]

[...] możliwości wprowadzenia ćwiczeń dwubojowych do planu. Fajnie byłoby zrzucić sobie sztangę z wysokości :)) Trening z dzisiaj, 3.01.19r. Czas trwania - 60minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 5x160 Wl 5x20 5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 4x110 Wioslowanie podchwyt 5x60 5x90 5x110 5x130 paski 5x150 paski PR! Szrugsy sztanga 10x170 [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 08.01.19r.  Czas trwania - 60minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 3x160 3x170 2x180 (drugie z pomocą. Szkoda, bo sił było na 3 powtórzenia, ale pomocnik za szybko interweniował) Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 3x100 2x110 1x115 1x120 5x110 Wioslowanie podchwyt 5x60 5x90 5x110 5x130 10x140 PR! Pompki na [...]

Trening z dzisiaj, 12.01.19r.  Czas trwania - 80minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x50 4x70 4x90 4x105 2x100 2x100 2x100 Wioslowanie podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba [...]

Trening z dzisiaj, 13.02.2019r czas trwania, ok. 45minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 zapas na kilka powtorzen Wl 5x20 5x40 5x60 5x80 5x100 zapas na ok 3 powtórzenia Mc 5x60 5x100 5x140 1x160 zapas na 8? powtorzen Wyciskanie żołnierskie 5x20 5x40 5x50 5x60 zapas na 2 powtorzenia Biceps sztanga prosta 10x30 10x40 10x50 Triceps [...]

Cześć! Trening z dzisiaj, 18.02.19r. Czas trwania, ok 45-50minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 8x140 Wl 5x20 5x40 5x60 5x80 5x100 Wioslowanie podchwytem 5x60 5x80 5x100 5x120 10x80 Wznosy w bok 8x12 8x12 8x12 8x9,5 Biceps modlitewnik+triceps hantel jednorącz 8x50 + 10x14,5 8x50 + 10x17 8x50 + 8x20,5 Witam! Trening całkiem [...]

Trening z dzisiaj, 22.02.19r. Czas trwania, ok 60minut. Przysiad low bar 5x20 5x60 4x80 4x100 3x120 3x140 3x160 Wl 5x20 5x60 5x80 5x90 5x100 2x110 Mc 5x60 5x100 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski Push press 5x40 5x60 5x70 5x80 Biceps hantle supinacja 8x23 8x28 Prostowanie oburacz hantlem 10x40 10x40 Modlitewnik maszyna oburacz 10x50 Prostowanie [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 02.03.19r. Czas trwania, ok 65minut. Przysiad low bar 10x20 5x60 5x80 3x100 3x120 2x140 2x160 2x170 Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 1x120 Podciaganie podchwyt +dipy 1. 2+4  przerwa 30s 2. 3+6  przerwa 45s 3. 4+8  przerwa 60s 4. 5+10 przerwa 90s 5. 4+8 przerwa 60s 6. 3+6 przerwa 45s 7. 2+4 Wznosy w bok 12x12,5 12x12,5 [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 16.04.2019r ok. 75min. Przysiad low bar 10x20 6x60 5x100 4x130 3x150 7x170 PR! Wl 5x20 5x60 5x80 5x100 2x110 2x115 2x120 3cie powtórzenie fail Wioslowanie podchwyt (późniejsze serię wyglądały bardziej jak Mc ze szrugsem) 5x60 5x100paski 5x120paski 5x140paski 5x160paski 10x100 paski Wznosy w bok 12x8 12x10 8x12 8x14 [...]

Witam, trening z dzisiaj, 27.05.19r ok. 75minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 tu zacząłem czuć prostowniki i brzuch po wczoraj 5x160 Mc spod kolan 5x60 5x100paski 5x140paski 5x180paski 3x200paski 3x220paski 2x230paski Lydki 12x140 12x180 12x220 I to na tyle. Dzisiaj mocno czułem zmęczenie w prostownikach, więc ciężary jakie [...]

Witam, trening z dzisiaj, 02.06.19r ok. 70minut Rion, no to niedługo zagadam, bo chciałbym się rozwijac. Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 3x160 4x180 Mc spod kolan 5x60 5x100 5x140paski 5x180paski 3x205paski 2x225paski 2x200paski Lydki 12x150 12x190 12x230 Ostatni raz dół ciała był tydzień temu. Po przerwie spowodowanej [...]