bar

[...] rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 7 3. Wiosło nachwytem rampa 8 70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 t-bar z oparciem 4. Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8 5. Military press 4 x 8 50 x 8/60 x 8/65 x 8/70 x 8 (musiałem zarzucać) 50 x 8/60 x 8/70 x 8/75 x 8 [...]

[...] Filmiki instruktażowe: Groiners Gristle Low Bar vs High Bar -------------------------------------------------------------------- Ten nowy chwyt jest bardzo "interesujący" :-D A poza tym zaczynam trochę tęsknić za bieganiem .. ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-12-05 07:39:06

[...] ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo 3x10 4kg/5kg/6kg 3a.opuszczanie na drazku 3x5 3x5 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8 3x8 5kg/6kg/6kg 4a. wioslo polsztanga (T-bar)3x8 3x8 okg/5kg/10kg/15kg 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg [...]

terco,};-) oj bo obrosnę w piórka ;-) dont, żadne zalecenie, Daniells niby radzi całkowitą przerwę od biegania na miesiąc dwa, taki odpoczynek po sezonie. Ja po prostu przestałam czuć TĄ radość i nie miałam pomysłu jak połączyć CF (w takiej częstotliwości na jakiej mi zależało) z bieganiem, zachowując jednocześnie czas na rege. Więc postanowiłam [...]

[...] ale zależy mi żeby mocno odczuł moje uderzenia gościu z moją wagą czyli 60kg(kategoria wagowa), wiadomo dlaczego. Zdaję sobie sprawę, że to lata treningów, ale nie wiem za bardzo za co się zabrać, wytrzymałościowy trening + szkolenie techniki uderzeń(klub/trener) myślę, że na początek wystarczy, ale nie jestem pewny. Może zbzikowałem na pkt [...]

[...] zaj**istych batonów nr 1 - nut to nut , całe kawałki orzechów , duzo bialka , 2 smaki protein cookie - zaj**iste ciastka proteinowe, o mega składzie surowcowym 50% protein bar - 25g bialka w 50g batonie energy cake - bomba kaloryczna z platkow owsianych, moj nr 1 do kawy %-) vitalmax -cfm protein bar , 9smaków i WYŁĄCZNIE izolat białka w [...]

[...] wystarczy spojrzec - http://sklep.atleta.pl/mr-big-protein-cookie-ciastko-wysokobialkowe-80g.html A jak smakowo ma byc dobre to nut to nut -> http://sklep.atleta.pl/mr-big-nut-to-nut-bar-85g.html lub vitala - kiedys jadlem prawie codziennie %-) ale sie ogarnalem , obecnie 9 smaków :-)) http://sklep.atleta.pl/vitalmax-cfm-protein-bar-80g.html

PLECY + BIC 1. Drążek: 10-10-6-7 2. Wiosło: - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 60kg - 12 x 65kg - 10 x 70kg 3. V-Bar p-down: - 15 x VI - 12 x VII - 10 x VIII - 13 x VI 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg 5. Uginanie ze sztangą: - 12 x 15kg (cholera wie ile na prawdę mała sztanga) - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg - 8 x 25kg 6. Modlitewnik: [...]

[...] 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 [...]

WOW SZAŁ:-D ale będzie jazda Pytania:-) : 1. tempo 3030 co to znaczy? 2.1 i ½ powtórzenia w szczycie chyba nie kumam? 3.Co to jest sissi? 4. Która to sztanga T-bar? 5.Jaka różnica jest między suwnicą wąsko a wysoko czy obie robię na tej samej suwnicy tylko zmieniam ułożenie nóg? no to chyba na razie więcej nie mam:-D no chyba, że...czy coś w [...]

tak I takie pytanie kojarzy ktoś Gheto Workout Hanibal For King/Bar Brothers, czy Ci goście są wytrzymali czy zwyczajnie silni, bo to mnie nurtuje jaką cechę 'wytrenowali', że robią z taką łatwością te swoje 'wygibasy' na drążku? na pewno są sprawni. Natomiast nie wiem ile razy np taki Hannibal zrobi podciągnięć w jednej serii(bez odpoczynku) ani [...]

trafilam tu zupelnie niechcaco, czasami takie niechcace odkrycia bywaja zbawienne. do konkretow zatem; cos o mnie; nie najmlodsza, bardzo zabiegana (ale kto nie jest), jak nie musze to i tak sie spiesze, caly dzien zawodowo siedze na tylku, a reszte w samochodzie. kiedys bylam bardzo aktywna fizycznie, ruch i sport byl mi jak kanapka z szynka na [...]

ARIET NA BAR ARIET NA BAR

Nie mam c+ musze znaleźć jakiś bar w taki razie, chyba że do kumpla pojadę.

[...] 1.Wioslowanie nachwytem 70kg/15, 80kg/12, 85kg/10, 85kg/10 2.Wioslowanie podchwytem 80kg/10, 90kg/10, 90kg/10, 90kg/8 3.Martwy ciag 100kg/10, 100kg/8, 100kg/8, 100kg/8 4.T-bar 40kg/15, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Sciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki 60kg/15, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch 10 min rower Miska [...]

[...] poziomu masy mięśniowej. EASY Protein Bar jest świetny dla każdego jako przekąska zamiast typowych wyrobów cukierniczych, które mają znacznie niższe wartości odżywcze. Jest bardzo przydatny jako dodatkowe uzupełnienie źródła białka i energii. Zalecane dawkowanie W zależności od masy mięśniowej, wydatku energetycznego, celów, uzupełnienie kalorii [...]

aktualnie rzezbie w gownie :) 1. wyciag szeroko do klaty 15/15/12/12/10 2.maszyna -wioslowanie 15/12/12/10 3.t-bar 15/12/12/10 4.podciaganie hanti do tlowia 15/12/10 5.wyprosty 20/20/15/15 generalnie maym ciezarem jade teraz, a dokladniej i skupiam sie na spinaniu miesni Zmieniony przez - future007 w dniu 2012-12-11 16:08:22

A ja sobie właśnie wcinam batonik Protein Bar :) o mniom mniom

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

[...] 3x10 kg 4/5/6 3x10 4kg/5kg/6kg 3a.opuszczanie na drazku 3x5 3x5 cc 3x5 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8 3x8 kg 5/6/6 3x8 5kg/6kg/6kg 4a. wioslo polsztanga (T-bar)3x8 3x8 0kg/5kg/5kg 3x8 okg/5kg/10kg/15kg 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 3x8 10kg/15kg/15kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur [...]