[...] piers z kurczaka,kotlet,ryba,itp. jesli nie ide na trening (lub +przecier lub rodzynki,suszone owoce,jogurt itp. gdy ide na trening) -ok 15-16 czyli po treningu-2 banany (w dniu gdy mam trening) -ok 16-17 lub ok.1 godz po treningu-ryz paczka+np.tunczyk (ok.130g),piers z kurczaka,ser bialy chudy(250g),kotlet,itp -ok 19-20 ryz i tu [...]
[...] nieregularnie od 2-3 lat - dieta - nie mam konkretnej, jednak jem produkty bogate odżywczo, w odpowiednich proporcjach węgli, białek, tłuszczu. Przede wszystkim ryż, płatki, banany, kurczak, jajka, twaróg, banany itp. - suple - no xplode przed treningiem 1,5-2 miarki, mutant mass + gotowe odżywki białkowe na siłowni Plan wygląda następująco [...]
[...] węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g + sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2 Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g odżywka do ustalenia w 100g jest :72g wegli, [...]
[...] sposobami. Wygląda to tak: 1. owsianka z mlekiem, dzemem i miodem czasami, białko 40g 60min. po jak czasem mam to jakiś no-xplode i lecę na trening po treningu: 2. 2-3 banany białko 40g a potem już leci: 3.pierś z kurczaka w jakimś sosie + trochę ziemniaków/ryżu + ogórek/pomidor/jakieś inne warzywo 4. to samo 5. to samo - mniej ryżu/ziemn [...]
[...] (w jajecznicy cebula + szczypiorek) plus jakiś pomidor albo ogórek luzem - garść przyrządzonego musli (czyli płatki owsiane, różne rodzaje orzechów, żurawina i suszone banany) - zielona herbata z cytryną i łyżeczką miodu (w 100 procentach ucinam spożywanie białego cukru) Posiłek 2: - pierś z kurczaka - surówka z kapusty, marchewki i ... [...]
[...] Przed pracą zawsze 0,5l mleka z platkami ~~150-200g bądź jajecznica z 5 jaj. Do pracy zawsze 200g ryżu i 500-600 g kurczaka przygotowanych na różne rodzaje. do tego 2-3 banany i jedno jajko Na kolację różnie, często szejki z maslanki bananow i twarogow w proporcji 0,5l maslanki, 4 banany, 275g twarogu. dziennie jescze cos gainera wypije. w [...]
[...] kolan do klatki Triceps (10) - wyciskanie francuskie za glowy Nogi (15) - Przysiad b. niski wstaje padam na ziemie I pompka. Przerwy 3 min obwod. Po 3 obwodach 2 banany 10 min rozciagania Cardio 35-45 min bieznia Bialko Izolat 45g DIETA: Sniadanie: Platki owsiane (mleko lub woda) 80G 2 Posilek: 200g Piersi gotowanej w szybkowarze z [...]
żródło mediweb.pl ale pierwsza część artukułu to szyd troche bo stosowanie sie do tych zasad to jakas pranoja dla zdesperowanych poetów ale druga część artykułu może komu sie przyda jak łazi po dziwnych restauracjach Zdrowe jedzenie poza domem nie musi oznaczać wyrzekania się przez ciebie ulubionych potraw, może tylko wymagać małej zmiany [...]
[...] bardzo da się wziąć ( jeśli macie pomysł na kanapki wysoko białkowę proszę napisać, na pewno wypróbuję:). Ok a jeśli jest to weekend zależy rożnie jakieś jajka, serki,owoce banany itp, czasm jakies słodycze na energię. trzeci posiłek; -jest to obiad więc jestem w domu, jem ryż z sosem jakimś,kurczakiem itp,lub makaron z sosem, jem też ziemniaki [...]