banany

[...] daj tak godzinę przed snem Co do twarogu, jeśli masz mały budżet to ok, jeśli możesz sobie pozwolić na więcej to wiadomo że lepszym wyborem będzie np. wołowina czy tłusta ryba. 2 banany możesz zjeść po treningu. Za dużo tłuszczy jak dla mnie, białko ~2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg, reszta węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 15:17:03

[...] (tu patrz żeby miały jak najmniej cukru i były dobrej marki) Na wieczór jajecznica, 8 dziennie + 2 bułki na przegryzkę, na obiad jakieś mięsko, w przerwach jakieś owoce, dwa banany + jabłko i soczek i już masz bez supli koło 4000 kcal nieźle co? A to chyba najbanalniejsze posiłki. A co dopiero z suplami xD, ale nie polecam bo się zalejesz [...]

Dzieki za odp ;) a mozna jesc banany i kukurydze na redukcji? Oczywiscie wliczajac je do bilansu

Mój błąd ;) powiedz mi jeszcze tylko jedną rzecz, jakbym sobie wszamał pół godziny przed treningiem dwa banany, podczas treningu popijał mniejszą ilość carbo i od razu po treningu 50g byłoby ok?

a mozna jesc banany i kukurydze na redukcji? Oczywiscie wliczajac je do bilansu Jasne.

[...] mieć to pewnie wyjdzie ledwo 80-90g. Brak zdrowego tłuszczu jak oliwa z oliwek, olej ryżowy, lniany lub tran. Bezpośrednio po treningu powinny iść węgle proste, np carbo ale banany też mogą być, w celu uzupełnienia glikogenu. Ok 30 minut później dostarczasz budulec czyli białko a po kolejnych 30 minutach do godziny powinien być normalny posiłek [...]

Ja Ci polecę coś takiego (mocno kaloryczne) Kostka sera białego 2-4 banany łyżka miodu cynamon mleko To wszystko blenderem i do tego dajesz płatki owsiane jeśli chcesz podbić jeszcze WW ;-) Dobra sprawa jako uzupełnienie diety.

[...] Posilki okolotreningowe: 1.5h przed:150g ryzu parabolied, 4 jaja, 10g smalcu, maly pomidor 30 min przed: mocna kawa, 20ml gliceryny zaraz po: 150g ryzu, 2 banany, 40g whey'a, 200g piersi gotowanej Uwagi: Chyba najlepszy trening jaki kiedykolwiek miałem cwiczac tym planem. Przewaznie cwicze ok 12-13.00 a teraz zaczalem trening o [...]

[...] + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g słonecznika 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 2 banany 19:10 Ryz brązowy 80g Tuńczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml

A po treningu żeby dostarczyć stracone wegle będzie git jak zjem banany ? a do godziny posilek ryz+kurczak+gainer+warzywa

Mleko\twarog raczej nie nadaje się po treningu. Zjedz banany jak wyjdziesz z silowni a w domu posilek.

[...] czuję spięcie klatki w szczycie fazy ale tak to bardziej czuję że ciągnę barkami.. 3. Bic - żyły (zabrakło sztangielek 4kg) 5a. Przyciąganie - paliło 5b. - auu#-P //Dieta +banany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/480840368fd84fc9acedffbea41ba592.png 30 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 12x55kg/11x60kg/9x60kg/7x60kg [...]

[...] Miski dalej czyste ale ubogie, jem głównie warzywa, kasze jaglaną od czasu do czasu (strasznie mi się po niej odbija nie wiem dlaczego), mięso, a owoce typu arbuz i banany mam wrażenie że mi pomagają. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej kokosowy lub masło. No i dużo piję. Wybieram się do swojego lekarza, żeby mi dał skierowanie do [...]

[...] zaczynam jeść ostatni posiłek wypada około 24 , czyli okno raczej krótkie ale w tym czasie daję radę zjeść np. 500g kurczaka, 400g twarogu , 100g białka prolongatum , 2 banany , 200g makaronu czasem maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej tluszczy. Leci 400mg cypio i 400mg bolda /week [...]

[...] tylko teraz chodzi o posiłek około treningowy. Do niedawna wszędzie pisano że tłuszcze w tej porze są złym wyborem. Lecz ostatnio co raz więcej pisze się że tłuszcze po treningu to nic złego. Tak więc jeśli ostatni posiłek jest 1h po treningu ( bezpośrednio po: 2 banany + wpc) to będzie spoko? Mówię oczywiście o całych jajkach nie tylko białkach.

[...] porze są złym wyborem. Lecz ostatnio co raz więcej pisze się że tłuszcze po treningu to nic złego. Tak więc jeśli ostatni posiłek jest 1h po treningu ( bezpośrednio po: 2 banany + wpc) to będzie spoko? Mówię oczywiście o całych jajkach nie tylko białkach. dodatek tłuszczu w porze potreningowej jest jak najbardziej OK. najlepszy bedzie olej [...]

MCT był w szejku po treningu - MCT, mleko, banany, WPC i czasem troche płatków owsianych. Więc będzie git? pozdro

Zawsze jestem spocony i rozgrzany po marszu w pełnym słońcu. Polewam najpierw stopy, dłonie, krople wody na twarz, plecy i potem już całe ciało. Pierwsze krople z prysznica są zawsze cieplejsze (woda nagrzana w rurach samoczynnie - późniejsza jest coraz zimniejsza). Dzisiaj też się gorzej czuję! Nie mam rozwolnienia lecz słabo spałem z powodu [...]

sniadanko twarog 2 banany 3 lyzeczki cukru. posilek nr 2 250 cycka kalafior. posilek nr 3 watrobka ketchup posilek nr 4 cyc 300g plus kalafior posilek nr 5 pewnie twarog albo jaja :) redu dzien 3 :)

[...] Posiłki okolotreningowe: Przed: 150g platkow ows.5 jaj. 10g smalcu, 2 srednie pomidory 30min przed: 20ml gliceryny, mocna kawcia po: 200g ryzu, 150g kuraka gotowanego, 3 banany, 40g wheya Filmy: PODCIAGANIE https://www.youtube.com/watch?v=wRXg2cas1Pg sciaganie 50kg https://www.youtube.com/watch?v=DZ9Dg7SOdTM wioslo przedostatnia seria [...]