ktory z tych produktow najlepiej jest spozyc po silowni : maslanka,kefir czy jogurt natualny?? powiedzmy ze chodzi mi o firme krasnystaw (kefir ma 4g bialka, maslanka cos kolo 3,5 jogurt niepamietam) do tego cche dodac 2 banany co jest najlepsze i dlaczego?
[...] 40 minut, mniej więcej równym tempem. Dieta, przykład: 7.30- Płatki muesli z mlekiem/jogurtem naturalnym. 10.30- Dwie kromki ciemnego chleba z szynką bądź serem. 12.15- 1/2 banany 16.00- Serek bądź jogurt naturalny + jakiś owoc. 18.00- Obiado/kolacja Ryż z gotowanym kurczakiem + jakaś surówka. Ćwiczenia chcę zacząć od poniedziałku, nie obawiam [...]
Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]
[...] na uczelni, czasami uda mi sie ogarnac ryz i kurczaka ale nie zawsze) chleb 200 gr szynka z indyka 60 gr kcal: 547 B:24 T:4 W:103 Trening (13:00-14:00) po treningu 2 banany Posilek 3 (15:00) ryz bialy 150 gr piersi z kurczaka 150 gr warzywa 100 gr kcal:698 B:42 T:6 W:117 Posilek 4 (18:00) kasza gryczana 120 gr piersi z kurczaka 150 gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/10/10/8 Dieta : Tu będę potrzebował największej pomocy. 1.2 kanapki z razowcem (ser lub szynka) + 250ml mleka 2.3 podwójne kanapki z razowcem (ser lub szynka) + 2 banany 3.Mięcho + kasza gryczana 4.Placki owsiane(3 jaja i 100 g płatków) + 250ml mleka 5.100 g twarogu Proszę o sugestie co do treningu i diety :) Zmieniony przez - [...]
[...] nie mam ogólnie problemów z przybieraniem na masie mięśniowej jeśli ćwiczę regularnie, dieta ?...zrezygnowałem z zbędnych kalorii, jadłem dużo ryb(różnych, twarogi, banany, jogurty, kaszę, 2-3 razy w tygodniu piersi z kurczaka i sporo innych. Niedawno zapisałem się na boks i obecnie to wygląda tak Poniedziałek - Boks Wtorek - [...]
[...] ważę 61 kg i mam 172 cm wzrostu. Plan treningowy mam ułożony ale chcę żebyście ocenili moją dietę ;) oto ona: 7.00- 100 g płatków owsianych, 4 jaja (jajecznica) (320g) , 2 banany 10.00-4 kromki chleba razowego + serek wiejski 200 g 13.00- 4 kromki chleba razowego + szynka 16.00-Ryż(50g-Pół Woreczka) Pierś z Kurczaka(100g) Pół Pomidora(100g) [...]
[...] 3.Obiad: •Zupa z warzywami •Ziemniaki 300g, kurczak/karkówka/szynka b/k 100g, surówka •Oliwa z oliwek 10g •Mutant Mass 120g 4.Posiłek po treningowy: •Wafle ryżowe 60 g •2 banany •Serek homogenizowany •Kreatyna w proszku 7g •Mutant Mass 120g 5.Kolacja: •100 g ryżu •100 g kurczaka/karczku/szynka b/k •Owoc banan/jabłko •Dymatize Super Multi 1 tabl
WItam. Mam 18 lat, waga 80 kg, wzrost 185 cm. Przy układaniu tej zaznaczam PRZYKŁADOWEJ dla siebie diety kierowałem się tym, jak jadam obecnie. Posługiwałem się za pomocą dziennika posiłków. Oto co wyszło: 1. Mleko spożywcze UHT 3,2 % 500 ml Płatki kukurydziane 75 g SUMA: 22 g B., 18 g T., 82 g W., 577 kcal 2. Kajzerka 50 g Polędwica sopocka 25 g [...]
[...] (1h przed treningiem) - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 250g -owoc W 191,25 g ; B 32,25 g; T 15g Trening 4. Po treningowe I (zaraz po przyjściu mam 10 min na siłkę ) - 2.banany tj. 300g - miód 50g W 104,4g ; B 0 g; T 0 g Co do powyższego nie jestem pewien bo w pewnych postach nic nie piszą o takim posiłku, więc proszę o poradę czy dobrze [...]
[...] schabowy, kurczak lunch:jajecznica z 3/4 jajek kolacja:mleko,twarog poltlusty Praktycznie zawsze tak wyglada. Zawsze cwicze mniej wiecej godzine po obiedzie. Po treningu jem albo jajecznice, albo twarog poltlusty oraz 1-2 banany. Wiem, ze jest tu jeszcze duzo niedoskonalosci, ale prosze o wyrozumialosc i pomoc.Jakby co to moge dodac zdjecia.
[...] mnie czeko bo jestem uczulony , ostatnio jadlem nut mix c-6 i jest ogien , mysle teraz na marcepanem whey delicious i zastanawiam sie ktora firma ma jeszcze bialko z innymi smakami typu jakas pistacja itp bo te wanilie cookies truskawki i banany to juz mi sie zbrzydly . Macie jakies opcje ? widzialem ze FA ma duzo smakow ale tam samo wpc
[...] brałem białko encono sfd i jeśli mi smakowało można je zostawić ? 3.)Carbo - tutaj każdy ma różne opinie na jego temat. Warto je kupić by brać po treningu czy lepiej 2 banany wszamać od razu ? 4.)Ogólnie jakie najlepiej kupić odżywki po powrocie na siłownie ? Białko to na 100% i omega 3 ale coś jeszcze ? Co powiecie o jakimś [...]
Witam! Problem jak w temacie:/ Wstaje koło godziny 9, a po śniadaniu mam takie zamulenie, że kładę się znowu i do 11-12 podnieść się nie mogę:/ Miksuje sobie w blenderze płatki owsiane 60g z odzywką bialkową ISO Whey, do tego 10g oliwy, 20g suszonych owoców(zazwyczaj banany).
Witam, mam zamiar zacząć 1 cykl kreatynowy. Moim zamiarem jest zdobyć trochę masy i siły, a więc pytanie moje brzmi, czy dodać do kreatyny gainera, czy po prostu oszczędzić kasę i jeść porządne posiłki, bo wiadomo dieta nr. 1. Banany wystarcza po siłowni, czy carbo jest niezbędne ?