banany

[...] 3,3g - nie wiem szczerze czy warto, ale kolega mi zostawił. Mówił, że od początku bierze przed treningiem i po. 19-19:30 Trening 1.5h Po treningu. (to jest regularnie): 2 banany, białko (sorry za reklame, nie wiem jak są zwyczaje na forum, ale podam, żeby było jasne): Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Jedną dawkę tj. 24g białka. BCAA [...]

[...] zdrowo na sniadanie np platki jajka i i owoca nieraz daje mleko w szkole bułki grahamki z serem białym półtłustym przedtreningiem ryz kurczak i warzywa po treningu 2 banany a za 1h 200g makaronu albo ryzu kurczak i warzywa nieraz ale to rzadka jem tunyczka z puszki zamiast kurczaka w dni nietreningowe jem makrele na kolacje całą ale w [...]

Nie jem na oko. Przeglądając różne strony wybrałem kilka podstawowych produktów, które stanowią podstawę mojego żywienia. Do tej pory nie liczyłem gramów/kcal spożywanych produktów. Jadłem produkty bogate w węglowodany i białko np. płatki owsiane, jajka, kurczak z ryżem, jogurty, banany itd.

Sory :/ nie zauważyłem. Wrzucam wg wskazówki :) Posiłek 2 Jest dzielony na pół -przed i po treningu. (Dwa banany po) /SFD/Images/2015/7/18/0355ce7da5144608833314abefa52682.jpg Zmieniony przez - j3l3n w dniu 2015-07-18 20:49:22

Dietę ustaliłem taka ze względu na prace gdzie mam 1 przerwę 20min a 2 10min dlatego te banany. To co byś proponował dodać a co ująć z danego posiłku ?

Lepiej by było ale kolega chyba 100g ryzu i 150g kury będzie jadł 40 minut bo tak twierdzi. Banany to nie wyjście. .. zrób tak jak kolega wyżej mówił. Podziel kcal Na 4 posiłki. Cukry proste po treningu bo od bananów w ciągu dnia będziesz miał zjazdy

Banany

Smialo mozesz nawet banany posypac kreatyna sobie

Całkiem wywal po treningu zjedz cukry proste(rodzynki,banany itp.) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-03 16:49:32

[...] jakieś tłuszcze jeżeli to przedtreningowy to najlepiej nasycone, masło klarowane,wiórki kokosowe,olej kokosowy albo smalec. 4.Białko okej i tutaj dodaj tego banana z 2 posiłku. 5.Jest okej, ale mowiłem banany PO TRENINGU BEZPOŚREDNIO. 6.Jest dobrze ale dodaj tutaj jakieś tluszcze, radziłbym z 5 posiłku przenieść tu 30g orzechów a tam zostawić 10g

co do owocow i warzyw to na dzien 2 banany i do kazdego posilku marchewka brokula lub kalafior zawsze sie znajdzie nie chcialem zasmiecac rozpiski . Czyli mniej tunczyka i oliwy , kufa a takie dobre maja tu w uk maslo orzechowe xd (dac margaryne zamiast masla?) A i mam pytanko co do pamieci miesniowej. Po 10 letniej przerwie ta pamiec cos da czy [...]

[...] ww , tłuszcze i białka ? Bo jezeli nie zjem 2 razy dziennie jakoś tych posiłków to chyba nic sie nei stanie prawda sa wakacje i trudno utrzymac ta diete ;p np. jestem w sklepie patrze i widze ze musze uzupelnic jeszcze wegle to kupie 2 banany , tluszcze to kupie orzechy a bialka ? /SFD/Images/2015/8/8/436eb42d28bb41fd9cc1173eeacc367a.png

Przede wszystkim musisz w miare rownomiernie rozlozysz makroskladniki na wszystkie posilki. Nie moze byc tak, ze w jednym posilku masz tylko rodzynki. Banany sa dobrym zrodlem wegli prostych po treningu, ale przed treningiem trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek. Ryz bialy zastap np ryzem brazowym. I doloz wiecej zdrowych tluszczy do diety np. [...]

No widać :D zarzuć planem Różnego rodzaju pompki : Indyjskie, clap push ups, supermany, itp itd Wzdęcia i gazy są od pewnego rodzaju pożywienia trzeba określić które: często są to warzywa kapustne, bądź strączkowe, owoce np. banany, produkty pełnoziarniste

wypełnij ankietę działu. To carbo przed treningiem jak i banany zbędne, po też nie koniecznie będzie wskazane, jak już to wypij to białko i zjedz banana, choć jeżeli zjesz posiłek przed treningiem i po treningu w miarę szybko to i taki zabieg zbędny. Wywal też gotowe musli i otręby - nie specjalnie są Ci potrzebne, musli zrób samodzielnie. Masło [...]

Już po treningu :D. Wcinam właśnie: -serek wiejski 200g - 2 banany -odrobina jogurtu malinowego dla smaku -4 wafle ryzowe Deficyt utrzymany, trening udany. /SFD/Images/2015/9/2/ee6c98987c9d4695a07356b8b2778b41.jpg Wypróbowałem nowe ćwiczenie na biceps: uginanie przedramion na wyciągu górnym. I będzie to chyba moje ulubione ćwiczenie na tą partię. [...]

nei wiem czemu ale każdy by te banany na reduckji jadł :D no owszem mozna zamiast czegos innego, ja juz 3 miesiac na redukcji i 10 kg mniej :) w razie pytan to pisz na priv to cos pomoge dam wskazowki,a po 2 miesiach diety tzn zmianie nawyków zwyeiniowych sam bedziesz wiedzial co i jak jesc ;)

Tak jak mówiłem dieta skopiowana z neta. Przekąski to orzechy i banany,na śniadanie owoce i płatki, na kolacje twarożek i spać. W ciągu dnia 10 posiłków po 200kcal i 30 g ryżu :) Niech autor ułoży coś sam a przede wszystkim obliczy realne zapotrzebowanie kaloryczne

posliwkach nie mam problemów XD choć w sumie czasami :D W każdym bądź razie banany częściej wcinam :) Jeszcze pytanie: Jak z wodą, pić dużo czy mało dziennie. Bo aktualnie pije ok 2-3l

[...] (od czasu do czasu zamiast kurczaka schab lub wołowina też 500g) + 2 woreczki ryżu paraboiled po 100g i na kolacje serek wiejski 200g Piątnica lub jajecznica (6-8jaj) + ok. 200g chleba razowego, pełnoziarnistego z ok. 175g sera żołtego i 175g jakiejś szynki. W między czasie jak zgłodnieje między posiłkami to zjem, np.1-2 banany albo z 2 kanapki.