dieta dla ekto po dluugiej przeriwe

Siemka.
Jestem ekto i przymiezam sie do powrotu na silke.
Wiek 30 juz mi wskoczyla xd
wzrost 173 cm
ile czasu na silce - niepamietam
Zaczynalem od 48 kg wagi [skora i kosci nic wiecej] i 26 na wicie
Skonczylem przygode na 75 kg i 37 na biku
Olalem pozniej silke i zaczelo sie imprezy picie itd i obecnie stoje od 10 lat na 60 kg i 34 witka
Dawno juz tego nierobilem i prosze o fachowa dorade w mojej diecie i o korekty

Ps. Brak polskich znakow = mieszkam w UK
Maly blad maslo orzechowe nie 2 a 20g


Zmieniony przez - maniak1984 w dniu 2015-08-07 04:42:11

carbo tylko okołotreningowo

masło orzechowe sante to słaby pomysł
tuńczyk w wodzie tylko raz na jakis czas
daj mniej tłuszczy nie co, mniej białka
i dodawałem bym stopniowo węgle np. do ostatbniego posiłku

W ciągu całego dnia spożywasz 75g oliwy, wiesz że są jeszcze inne źródła tłuszczy ?
Nie wiem czy owoców i warzyw nie wliczasz czy co, ale nie zapominaj o nich. 1 owoc możesz dać do owsianki, a warzyw ile wlezie w ciągu całego dnia.
I po za tym 3800kcal dla osoby ważącej 60kg to za dużo (sam to doświadczyłem )
Jak będzie cie podlewać to zrezygnuj z 5 posiłku.

Jak koledzy wyżej więcej urozmaicenia diety no i te 75gram oliwy nie masz rozwolnienia ?
Za dużo kalorii i daj spokojnie 4 większe posiłki a 6 ..
Pozdrawiam

co do owocow i warzyw to na dzien 2 banany i do kazdego posilku marchewka brokula lub kalafior zawsze sie znajdzie nie chcialem zasmiecac rozpiski . Czyli mniej tunczyka i oliwy , kufa a takie dobre maja tu w uk maslo orzechowe xd (dac margaryne zamiast masla?) A i mam pytanko co do pamieci miesniowej. Po 10 letniej przerwie ta pamiec cos da czy bede musial znow sie dlugie miesiace meczyc by odzyskac wage?