Czyli wystarczy trochę ją urozmaicić raz na jakis czas, zamienic ryz na kasze albo makaron, kurczaka na indyka ablo rybę, banany na inne owoce,a ogólny plan jest ok ?
[...] jako posiłek przed snem bedzie ok 24.00 - posiłek przed spaniem 81gB/0gW/0gT Odżywka białkowa (81g) Tak jak napisałem nas poiczątku zmniejsz ilośc bialka. Zmniejsz także ilość węglowodanów prostych (banany, miód) na rzecz złożonych. Uwzględnij w diecie dużą ilość warzyw oraz oliwę z oliwek, orzechy włoskie. Popraw dietę i poddaj ponownej ocenie.
[...] zamiast ryżu zrobię np. jaglankę, no i jak się zacznie sezon na owoce, to na pewno do koktajlu wjadą różnego rodzaju brzoskwinie, maliny itp. póki co u mnie w sklepie tylko banany, jabłka i mandarynki, także trzeba cieszyć się z tego co jest :D (nie ufam tym wielkim błyszczącym się i pięknym truskawkom o tej porze roku) Unikam wszelkiego rodzaju [...]
[...] widze ze znasz sie na rzeczy dlatego jesli mozesz to luknij na tego posta http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=2&topic_id=109370 (i wtedy zaraz po treningu jadlbym banany albo ryz, a w godzine po treningu ryz z miesem) z gory thx ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka [...]
[...] z ryżem/makaronem, kalafiorowa/ z włoskiej kapusty / czasami inne dania lub sałatki kolacja: jedna bułka często z twarogiem/ jajka na twardo, jajka na patelni(3 na maśle) / prawie tak jak na śniadanie miedzy posiłkami gdy zgłodnieje jadam jogurty (jogobela light), jabłka, banany, kiwi, i inne owoce, czasami budynie z niewielką ilością cukru
[...] Military press 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Pon: A Wt: Kickboxing/off Śr: B Czwartek: Kickboxing/Off Piątek: A Sobota: B Niedziela: Off Wtorek/Czwartek - kb w zależności od natłoku obiowiazkow, czasami dam radę 1x a czasami 2x :) Po treningu KB dokładam 3 banany + 30g białka. Co sądzicie? Zmieniony przez - fireeye w dniu 2011-11-14 15:31:13
[...] 15:00 makaron razowy 60 g ryba, lub fulet z kurczaka 150 g warzywa oliwa 4 posiłek:potreningowy bezpośrednio po treningu: 200 ml soku z winogron,lub banany,lub brzoskwinie godzina po treningu: 50 g makarom razowy 100 g kurczak,lub ryba oliwa z oliwek warzywa 5 kolacja :150 g twarogu półtłustego,lub hudego(tak [...]
Flex, gratulacje 40stki ; ) A do autora ...banany w takiej ilości na kolację może niekoniecznie, zaopatrz się w kaszę/ryż Chleb tostowy wywalić, ew wstawić żytni na zakwasie, wafle też przetoworzone, od czasu do czasu możesz wrzucić, ale nie bazuj na tym. Wrzucaj więcej tłustych mies/ ryb.
[...] obiad z 0.5kg tego kurczaka a nie marne 170g, tej kaszy jeczmiennej/gryczanej czy jakiejs innej lub ryżu to ze 2 torebki czyli 200g, na kolację lekko 0.5kg seria białego, cały jogurt naturalny, 370g a nie 70, orzechów wloskich tez wsunąłbym ze 3-4 garsci (bardzo lubie) czyli ze 100g i ze 2 banany. Jedzac tyle waga by szybko powędrowała do góry :P
[...] prowadzę. Odżywiam się w ten sposób, który opisałem cały czas. Na siłownię od jakiegoś czasu chodzę, ale 2 razy w tygodniu. Nie wymieniałem jej, bo jest to trening na maszynach i taki bardziej siłowy. Co do prawidłowego odżywiania - nie jem żadnych słodyczy, nic słodkiego, żadnego jedzenia z MC czy KFC. Z owoców jem: kiwi, banany, śliwki, itp.
Moim ulubionym sposobem (najsmaczniejszym jest: 250ml mleka + 1 banan + 30q Ovopolu. Wszystko miksujesz do uzyskania jednolitej konsystencji i pijsz... Banan powoduje, że koktajl smakuje naprawde wybornie... Jest słodki i odżywczy Czasami wrzucam 2 banany i uzyskuje coś ala gainer... W kulturystyce najważniejszy jest zdrowy rozsądek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
warzywa i owoce to nie 2 banany i jabłko, tylko w każdym posiłku co najmniej 150-200g. No może nie w każdym, ale warzyw i owoców dużo, zwłaszcza warzyw Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-16 17:57:23
Uzupełniłem śniadanie. Powinienem tu coś jeszcze dodać? Chciałbym dzienne zapotrzebowanie na białko wyrobić w samej diecie, bo w portfelu pusto. I czy 2 banany codziennie to nie będzie dużo? Ponadto nie mam zbytnio czasu żeby jeść dwa obiady. Jakieś jogurty czy coś podobnego w międzyczasie? :-? :-? :-? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm porcje węglowodanów przed trenigiem ale masz na myśli carbo czyli węgle proste? Chyba nie są wskazane? Jeśli się myle to mnie poprawcie. A jeśli zaleca się takie właśnie węgle to czy mogą to być banany bo nie mam carbo i narazie nie bede kupował? I jeśli chodzi o tego shakea to z wodą rozumiem jego robić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzi wlasnie o wegle proste przed treningiem tym bardziej jak ten przetreningowy srednio wyglada , moga byc banany Porcja białka w prochu też by nie zaszkodziła. Proch + węgle proste wchłania się błyskawicznie. Ale wątpię, żebyś był na takim poziomie, że brak idealnego przedtreningowego Ci zaszkodzi.