Witam wszytskich Kilka danych Wiek: 15 lat Waga: 45 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: masa i siła Staż: 0 Bic: 22 cm Klata Napieta 80 cm Udo 47 cm Aktywność fizyczna: Dosyć duża w szczególności rower i biegi Trening dla poczatkujacych MAWASHIEGO dieta Nie mam scisle ulozonej dobieram jadło w ciagu dnia 100g białka 300 wegli tłuszczy [...]
[...] oczywista że jest to tylko pewien schemat, stosuje różne zamienniki co do poszczególnych posiłków: kurczak - jaja gotowane - tuńczyk - odżywka chleb razowy - owoce (jabłka, banany) ryż biały - kasza - makaron razowy durum olej lniany - oliwa z oliwek - orzechy włoskie etc. Jakieś uwagi, propozycję, sugestie? Zmieniony przez - GenesisX w dniu [...]
[...] wcinam 3 jajka. Następnie 100 gram płatków owsianych zalewam mlekiem i dodaje rodzynek dla smaku (inaczej niema opcji bym to zjadł) 2 posiłek średnio o 10:00 tu wcinam banany, jakieś owoce, rożnie. Niczego konkretnego bo cały czas najedzony jestem po 1 posiłku. 3 posiłek - bez komentarza 4 posiłek przed treningówka, ryż z kurczakiem, bez [...]
[...] Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na posiłek potreningowy? W moim przypadku były by to np rodzynki banany i inne owoce które które spożywał bym wraz z węglowodanami złożonymi np ryż basmati oraz białkiem (wpc, jaja, nabiał itp). Czy może lepiej nie zaczynać od cukrów żeby [...]
[...] WW tuńczyk z puszki 200g/42g B oliwa z oliwek 20g posiłek 3. 15.00 pierś z kurczaka 150g\31g B kasza gryczana 200g\140g WW oliwa z oliwek 20g 18.00 trening, po treningu 2 banany Posiłek 4. 19.00 ryż brązowy 100g\ 77g WW pierś z kurczaka 200g\42g B Tutaj oliwa z oliwek 30g + jakaś ryba Posiłek 5. 22.00 Wołowina 200g\ 40g B oliwa z oliwek 30g [...]
[...] albo jakies tam zupki. Jestem ogolnie lakomczuchem, nie wiem jak pochamowac apetyt a zauwazylam ze to jest dobre i nisko kaloryczne np. BoboVita - deser ze zbozami (jablka, banany z platkami owsianymi) zawieraja w 100g : 59 kcal, sloiczek ma 130g lub 190g no to ok 100 kcal zawiera taki "posilek". Poza tym zawiera owoce, zboza i rozne zdrowe [...]
[...] Stosuje na przemian kasze jaglaną, gryczaną, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. Jem dużo warzyw (brokuł, bakłażan, marchew, papryka, seler naciowy). Z owoców jadam głównie banany, awokado, kiwi i mango. Smażę na oliwie z oliwek, a do jedzenia używam oleju lnianego. Z supli to przez ostatnie 3miesiące spożywałem UNS Classic Whey i UNS BCAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wędliną/serem z warzywami. Gdy nie jestem głodny jem jogurt bakoma 7 zbóż men z dużą ilością musli. Taki jogurt jem czasami w ciągu dnia. W ciągu dnia jem też jabłka, banany itp. W sumie jem wszystkie owoce i warzywa. To chyba tyle. Jeśli ktoś może to proszę o jakąś dobrą radę. Mam dość niski stan osobistego budżetu więc proszę o wzięcie [...]
Witam. Jestem nowy od 2 tyg jestem na diecie którą samodzielnie ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził. Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha. Mam 21 lat Wzrost: 190 Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby [...]
[...] zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy - WRC z 200ml mleka - 2 banany II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg zaleceń III posiłek - 150g ryby lub 3jajka, 2 grahamki lub razowy, pół szklanki warzyw IV POSIŁEK - ok 150g piersi, 100g ryż lub [...]
[...] piersi/ryby+ 100g ryzu basmati 3 posilek: 200g piersi/ryby+ 100g ryzu basmati (to jest posilek przed treningowy z tym ze az 3.5h przed treningiem) 4 posilek: 200g piersi+ 4 banany 5 posilek: 200g twarogu Co do miesa wiem ze to non stop to samo ale mi to pasuje bo mam dobry dostep do nich. Wartosc odzywcze w posilkach 1 B 48.5g WW 62.2g TL [...]
[...] gury z gumą to 3x po 20 koniec. po treningu : jakieś jajka, kanpki z serem,szynką i ogórkiem świeżym,banan/y kolacja: tosty ser pieczarki, bez ketchapu i takich , na noc owoce jabłka banany mandarynki itp JESTEM NOWY DOPIERO ZACZYNAM MAM DOMOWE WARUNKI STAŻ AKROBATYKA 3 LATA ! CHCE MIEĆ ZA***ISTY KALORYFER WZROST : 160 CM WAGA : 50 KG WIEK: 15
[...] MAŚLANKA 250g I jak dobra ta dieta?Jest troche niepraktyczna bo chodze do szkoły i niewygodnie bedzie tyle rzeczy nosic rozumiecie..Po drugie zamieniłbym wszystkie owoce na banany.Po 3 te wędliny..zawsze amm inną, trudno sie połapać, nie lepiej cos innego zamiast tych wędlin?^^Sok pomidorowy i pomarańczowy moglbym zamienić na sok [...]
[...] zamrażalnika na 2-3h (co pól godziny mieszając).Oczywiście zamiast kakao można dodać owoce lub ekstrakt waniliowy aby otrzymać inne smaki. Przy diecie na masę świetne będą banany. Bon Appétit żarłoki:) :D KCAL:621 B:100g W:24g T:12g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5b364ce012248a4bd7b017dabd8ee0c.jpg Zmieniony przez - Hubbabuba w dniu 2012-04-05 [...]
[...] serem 2x kromki jogurt naturalny 3.Powrót ze szkoły (Przed Siłownią)14.30-15.00 Pierś z kurczaka gotowana Ryż brązowy warzywa(Sałatka) + scorch 4. Po Siłowni (18.00) -2 banany -tuńczyk? 5. (Kolacja) -Serek wiejski i co byś tu jeszcze dorzucił. Jeszcze w nocy biegam koło 24.00 przez 30-40 minut a po powrocie robię jeszcze brzuszki. Siłownie [...]
[...] nap*****lam z ciężarem 55kg seriami{sztanga},przecież to nie jest najmniej konsumuje również kalorycznie{mało co to nie rzygam},białka dużo i węglowodanów{głównie ryże,banany,kotlety z piersi kurczaka,płatki jęczmienne,białko jajka}, ćwicze raz w tygodniu na bic cztery serie sztangą 15-12-12-8 a squrwiel nierośnie może za dużo powtórzeń [...]