banan

[...] inna Zapomniałem dodać ze wyglądać to będzie tak: Posiłek 1 (07.30) mix białka, mleka i płatków owsianych/otrębów pszennych Trening (10.00) Posiłek 2 (11.00) białko + banan/rodzynki Posiłek 3 (12.30) ... Da rade z tańszym białkiem? apokalipsa Mogłbyś? [...]

[...] 100g twarogu półtłustego (18.7/4.7/3.7/133) II śniadanie 2 kanapki z serem (8.3/14/19/240) jogurt naturalny (8.8/3/11/110) III śniadanie jogurt naturalny (8.8/3/11/110) banan (1/0.3/20.25/190) 30g orzechów ziemnych (7/11.5/8.1/165) Obiad kotlet schabowy (26.6/33.6/21.7/495) kasza 100g (10.45/17.6/25/300) brokuły 100g (3/0.4/4/30) Kolacja [...]

W dni treningowe staram się robić w ten sposób, żeby zjeść po treningu pół paczki ryżu albo równowartość w innych źródłach węglowodanów. Przed treningiem w zależności, czy ćwiczę po śniadaniu, to daję ciemny chleb, lub po kolejnym posiłku, to odrobina ryżu. Chodzi mi o węglowodany natychmiast po treningu (banan, gainer itp.).

[...] 250g - 250/55/3/0 -oliwa z oliwek 10g - 88/0/10/0 -makaron pełnoziarnisty 100g - 345/15/1/68 -jabłko - 60/0,5/0,5/13 razem: 743/70,5/14,5/81 Posiłek przedtreningowy 16:30 -banan x 2 - 304/3/1/70,5 -orzechy arachidowe 50g - 280/13/23/6 razem: 584/16/24/76,5 TRENING od 17:30 do ok. 18:00 Posiłek po treningu 18:15 -1 jajko - 83/8/6/0,3 -chleb [...]

[...] a posiłek 20-30 min później :) Co do warzyw, to nie pisałem ich tutaj bo często mi się zmieniają ;) raz są to pomidory, raz ogórki, raz sałatka z jabłka, pora, marchewki i 100ml jogurtu naturalnego itp. staram się je jeść jak najczęściej :) PS: Słyszałem że banan po treningu jest dobry bo chyba uzupełnia glikogen w mięśniach czy coś ?

[...] dziennie. Te dania to przykładowe, oprócz nich zakąszam: -ryby (tuńczyk z puchy w wodzie/sosie własnym, mintaj, panga itd.) -wszelkie warzywa -shake z owoców (pomarańcza i banan) -filet z indyka/kurczaka -mleko 2% -jogurty naturalne lub nisko/beztłuszczowe -serki wiejskie, serki "bieluchy" i inne. Jeśli chodzi o trening: Na zmianę biegam/mam [...]

[...] lub inne ww o niskim ig - kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty itd 19:30 - JAK JESZ MIĘSO TO PO CO ODŻYWKA?? 14:30 - i tuńczyk i serek wiejski? po kiego? banan zbędny jak masz możliwość zjeść zaraz normalny potreningowy czy ta wersja dziennika posiłków pokazuje stosunek kw. tłuszczowych? jak nie to weź ściągnij najnowszą, a [...]

[...] 0,5% 300ml + 2 jajka na twardo 120g + MASS XXL 50g Razem B 44 T18 W115 kcal 807 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ szynka z indyka 15g + banan 150-200 g+ masło śmietankowe + jogurt naturalny danone 135g Razem B20 T7 W113 kcal 599 13.30 III POSIŁEK Chleb zytni pełnoziarnisty 150g+ maslo śmietankowe + ser [...]

[...] 200g, ser żółty 50g. B-54, T-35, WW-115, Kcal-951. Posiłek III: mięso mielone 100g, makaron spaghetti 125g. B-42, T-10, WW-91, Kcal-883. Posiłek IV: białko 40g, mleko 250g, banan 120g (po treningu). B-39, T-7, WW-40, Kcal-282. Posiłek V: mięso mielone 100g, makaron spaghetti 125g. B-42, T-10, WW-91, Kcal-883. Ogółem w pięciu posiłkach: B-227, [...]

[...] się do diety bardziej redukcyjnej i nie wiem jak rozplanować węgle w posiłkach żeby wyszło 5g/kmc. 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 80g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. Przed treningowy: - makaron durum 120g - pierś z kuraka 180g 3. Odrazu po treningu: - odżywka białkowa 44g [...]

[...] 1posiłek-płatki owsiane z paczki o smaku truskawkowym+garść rodzynków 2posiłek-zaraz po przyjściu z treningu porcja carbo,potem po kąpieli sałatka owocowa z 1 pomarańcza,2 bananów+garść rodzynków(przydałby się mikser żebym mógł robić koktajle) 3posiłek-sałatka gyros 4posiłek-serek muslei winogronowy+trochę pestek dyni i słonecznika oraz [...]

Dzień 6 Tydzień 1 1. Dieta 08:00 - bulka razowa z serem zoltym 10:30 - mleko,banan, 1/2 serek wiejski 15:00 - twister z kfc (buu ) + tiger bez cukru 17:30 - gołąbek, fasolka, pomidor 21:00 - jajecznica z 3 jajek 2. Trening 3. Wnioski Trening wypasiony zatyrane barki no i nogi, dzisiaj sporo uwagi poswiecilem brzuchowi, dzien wolny od biegow. [...]

Warto zjesc owoc ( jakis "twardy" - banan np) po treningu w zw. z IG włąsnie. Odzyskujesz cukier no i pomagasz w odbudowie mieśnia - na czym na masie zalezy najbardziej:)

śniadanie kcal białko tł ww jajecznica z 4 jaj 131 10 9,7 1,3 160 gram Bułka grachamka 198 6,5 1,3 40 100 gram + plasterek szynki jabłko 57 0,6 0,7 12,1 90 gram Szklanka mleka Razem 386 17,1 11,7 52.4 obiad: 50 gram ryżu 174,5 3,35 0,7 39,45 Warzywa mieszanka tutaj [...]

[...] (3,55g / 0,95g / 34,05g / 161 kcal) Posiłek IV (17:00) - 100g jogurt naturalny (4,3g / 2g / 6,2g / 60 kcal) - 50g pestek słonecznika (11,25g / 24,5g / 6/15g / 290 kcal) - banan (1g / 0,3g / 21,8 / 95 kcal) - 20 g oliwy z oliwek (0g / 19,92 / 0,04 / 176,4) Posiłek V (20:00) - twaróg półtłsty 200g (34,4g / 9,4g / 7,4g / 266 kcal) proszę o [...]

[...] -oliwa z oliwek 10g - 88/0/10/0 razem: 450/15/13/67 (cebula, ewentualnie papryka) TRENING od 17:30 do 18:10 Posiłek potreningowy 18:30 -wafle ryżowe 50g - 193/4/2/40 -banan (150g) - 135/2/1/30 razem: 328/6/3/70 (jakieś warzywne dodatki do wafli) Kolacja między 19:00 a 20:00 -tuńczyk 170g - 323/46/15/0 -jajko - 83/8/6/0 -ser żółty 30g - [...]

[...] warzywo W: 70g B: 34g T: 8,9g kcal: 491 15:00 100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo W: 78g B: 28g T: 10,2g kcal: 512 15:30 - 17:00 - treningu, od razu po, banan 17:30 100g makaron, 100g twarogu, warzywo W: 73g B: 34g T: 0,8g kcal: 436 20:00 100g soczewicy, chleb żytni, owoc W: 75g B: 27g T: 2g kcal: 447 [...]

rozumiem ze nawet jak sobie zrobie 20-30 minut aerobow po silowym, to taki przykladowy banan jest mile widziany?

[...] 25g T: 21,8g kcal: 464 15:00 100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml oliwy z oliwek W: 78g B: 28g T: 20,2g kcal: 612 15:30 - 17:00 - trening, od razu po, banan 17:30 100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml oliwy z oliwek W: 70g B: 34g T: 18,9g kcal: 591 20:00 100g soczewicy, 100g twarogu, owoc, 35g orzechów [...]

Bardziej przykładowa kasza ale banan tez jest niczego sobie:) Dbaj o poziom glikogenu