banan

[...] treningiem -piers z kurczaka 150gr - lub ryba -15ml oliwy z oliwek -ryz brazowy (30/60/20) -BCAA 16.00 - TRENING 18.00 - posiłek po treningu -piers z kurczaka 150g -banan 200g -warzywa + 10 ml oliwy z oliwek (30/60/15) 20.30 -Tunczyk w sosie wlasnym (30/0/0) 22.00 -odzywka bialkowa (30/0/0) RAZEM: [...]

[...] 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer magnum8000 +mleko10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko 4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00 5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 1630 18 , trening przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne [...]

[...] -jogurt -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, kasza Po treningu: -glukoza (3 duze plaski lyzki) Kolacja: -ryz -serek wiejski -banan, truskawki Na noc: -tuczyk -chleb razowy -tran, mg+b6, zn SG za pomoc. Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-06-27 17:02:10

[...] je dostarczyć? POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż naturalny (brązowy) - 100 g - - 322 kcal TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan - 180 g - - 171,0 kcal ~ 171 kcal POSIŁEK POTRENINGOWY: (17:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż parboiled - 100 g - - 355 kcal

[...] jabłko, 100g serka wiejskiego/ jogurt 145g 16.00- obiad: 50g brązowego ryżu, 150g jakiegoś mięska, 300 ml zupy, rzodkierwa z zielonym ogórkiem, 10 g oliwy z oliwek 17.00- trening 18.30- bezpośrednio po treningu: 1 banan 19.15- posiłek potreningowy: 100g twarogu chudego, pół banana, 50g chleba z soją 20.30- 50g twarogu/puszka tuńczyka 22.00- sen:)

[...] systemem ACT,z braku czasu często cwicze dopiero wieczorem kolo 19,zaraz po tym godzina aerobow.W związku z tym mam pytanie co powinienem zjesc jak wroce do domu??Czy sam banan i twarog wystarcza dla uzupelnienia wegli i bialka??I w jakim odstepie czasowym po treningu powinienem je zjesc??Póki co chce zredukowac tkanke tluszczowa.Na razie w 3 [...]

4 kromki chleba razowego 245kcal b: 6 w:56 r:1 30g sera zółtego 94kcal b:8 t:6 w:1 30g szynki 30kcal b:6 2 Jajka gotowane 130kcal b:11 t:9 500kcal b:31 t:15 w:58 2kromki chleba razowego 122kcal b: 3 w:28 15g sera zoltego 50kcal b:4 t:3 177kcal b:7 w:28 t:3 150g ryzu bialego 516kcal b:10 w:118 150g piersi z kurczaka 148kcal b:32 t:2 [...]

[...] pomyslem nastepnego dnia jest np. wypicie bialeczka i pojscie na rower na 1 - 1.5h z rana? Takie cardio na czczo. Potem po powrocie jakis szejk mleko + jogurt naturalny + banan + lyzka miodu i gdzies po pol godziny wegle zlozone i bialko np. makaron pelnoziarnisty + 4 bialka jajka + jedno zoltko. Czy lepiej normalnie zjesc sniadanie i trening [...]

[...] u mnie tak, że dziennie spożywam 200g białka z w. odżywczych posiłków(2500-3000kcal), ok 2h przed treningiem duży posilek i bezpośrednio po treningu jakieś węglowodany (np. banan), 30min - 1h po treningu spożywam większy posiłek. Mam lekki nadmiar tkanki tłuszczowej, lecz trenuje 4 razy w tygodniu w seriach 12-10 powtórzeń i powoli zaczyna ona [...]

[...] 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g -2kanapki(ser,szynka,chleb, pszenny) 17/11/20 23/32/60 3.Posiłek 12 4.Posiłek 15.30 -kasza gryczana 150g 18/4,5/105 -pierś z kurczaka 150g 30/4,5/0 [...]

[...] -chleb razowy150g posmarowany cienko maslem -miód -jabłko III-ryz 100g piers 150g z indyka lub kuraka smazona na oliwie z oliwek -surówka TRENING IV-wafle ryzowe 100g banan V-tinczyk100g z makaronem100g +sos z pomidorów na bazie oliwy z oliwek VI-mleko 250ml + mleko w proszku Godziny posilkow I-8.00 II-11.00 III-14.00 IV-17.00 V-20.00 [...]

[...] będzie to dobry koktajl po treningu? I czy podzielić go na dwa , jeden przed i jeden po? Pytam, bo jest dużo białka i nie wiem czy nie za dużo jak na raz po treningu. - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki [...]

witam.zaczal sie ostatni tyd redukcji i podbijen kcal.ulozylem cos takiego,poprawki mile widziane.dzieki 8.30 bialko 30g,banan 8.40 streching 9.00 platki ows 100g,4 bialka z jajek i 1 cale,rodzynki 25g,orzechy 25g,kakao,cynamon 10.30 platki ows 25g,bialko30g,rodzynki 25g,slonecznik 25g 11.00 trening(sport drink) 12.00 cellmass i carbo 12.30 piers [...]

siemanko wrzucam wam tu dietke ktora ulozylem i ocencie ja: 9 białek z jaj kurzych 91 gramów płatków owsianych lub 110 gramów musli 1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan) 2 łyżki oliwy z oliwek 183 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby 88 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham warzywa lub owoc [...]

[...] dopiero okolo 17 i trening zacznę dopiero okolo godziny 19-19:30. Przyjmując, że trwa on około półtorej godziny to czy mogę tak późno (21) zjeśc posiłek potreningowy? Tj. banan, gainer i 100g ryżu białego(+kura). Trochę węgli jest więc czy nie istnieje duże ryzyko obrośnięcia w fat podczas jedzenia takiej porcji węglowodanów na noc? [...]

[...] w diecie sportowca? 6. Gram amatorsko w tenisa ziemnego - nieraz gram mecz po 2-3 h - czy muszę pić albo jeść w tym czasie oprócz wody czy posiłek przed i po spokojnie wystarcza, ewentualnie jakiś banan w trakcie? 7. Czy owoce można jeść w każdej porze dnia? 8.Makrela wędzona - można jeść codziennie? 9. owoce o każdej porze dnia można jeść?

[...] ryż biały lub 4 gotowane ziemniaki kolacja: BRAK (zdarza się zjeść coś niezdrowego) dziennie pije butelkę wody mineralnej niegazowanej, przekąski to owoce, najczęściej to banan. suplementacja: TSE, 6 kaps dziennie, 2 przed śniadaniem, 2 przed obiadem, 2 przed treningiem. w ciągu 2 miesięcy schudłem 7 kg, a teraz waga stoi w miejscu od 2 [...]

[...] muesli ze 100ml mleka -40g fruits&nuts mix 4.W pracy (30min przerwy) -100g lososia wedzonego z warzywami i lyzeczka oliwy z oliwek -kiwi lub: -100g makreli z oliwa z oliwek -banan lub: -100g sledzia w smietanie z 50 g kurczaka i ziemniakiem -40g fruits&nuts mix 5.Po pracy (1.5h przed snem) -100g sera chudego Kobieta 20 lat 63kg 173cm Pracuje [...]

[...] kcal(?) z tego wychodzi ogółem 195g białka, 86g tłuszczu i 260g węglowodanów. Podzieliłam na 5 równych posiłków (B30-40g, T15-20 g i W50g) + po treningu piję mieszankę whey+banan. Owoce jem rano i po treningu. Co do warzyw, to są w każdym posiłku, oprócz śniadania. Zmieniać coś czy zostawić :)? Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 182 [...]

1 tuńczyk z puszki, miseczka otrębów 2 twaróg chudy 200gr, jabłko, banan 3 twaróg chudy 200gr, jabłko, nektarynka 4 sałata pół główki, filet z kurczaka ponad 200gr 5 twaróg chudy 200gr, warzywa 6 filet z kurczaka 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba [...]