banan

Nie daliście edytować !! A moja micha podczas ładowania węgli wyglądała tak: Sobota (rano cardio, później siłowy) Zacznę od michy po treningu WPC banan 1.50g ryżu z żelkami(60g) , wpc i bananem 2. 150g kurczaka , 50g ryżu z żelkami(40g) i bananem Niedziela 1. 50g kaszy jaglanej z bananem i wpc+ 10g czekolady gorzkiej 2. 50g kaszy jaglanej z [...]

[...] drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 (30,30,30,25,25,25,25) Unoszenie na boki w opadzie 3x10 (10,10,10) Uginanie hantli stojąc 3x8 (12,12,12) Unoszenie ramion ze sztanga 7x10 (20kg) Dieta: I: Placki jaglane z musem owocowym z nerkowcami + sok z buraka II: Wieprz z ryżem + mus z ryżem i żelkami III: Wieprz z ryżem + banan + pomarańcza + migdały

[...] drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 (30,30,30,25,25,25,25) Unoszenie na boki w opadzie 3x10 (10,10,10) Uginanie hantli stojąc 3x8 (12,12,12) Unoszenie ramion ze sztanga 7x10 (20kg) Dieta: I: Placki jaglane z musem owocowym z nerkowcami + sok z buraka II: Wieprz z ryżem + mus z ryżem i żelkami III: Wieprz z ryżem + banan + pomarańcza + migdały

[...] 4 łyżki 4.Przed TR buraczki czerwone 4 łyżki ● kurczak smażony 200g ● masło klarowane 15g (1 duża łyżka) ● kasza gryczana 150g (Półtorej paczki) puree 5. Po TR kiwi + banan + isolat beef 25g 30min po 150 g real mass Gaspari nutrition 6. Po tr posilek kasza gryczana 150g (Półtorej paczki) puree ● kurczak gotowany 250g ● garść sałaty, [...]

28.02.2016 Miska na bogato: -placki koko-jaglane, granat, banan, nerkowce, whey+tahini+kakao -ciastka owsiane -trochę kapusty z bigosu po biegu -zupa krem z marchwi -bitki wołowe, kasza gryczana -ciasto (z ryżu, orzechów, jajek, cukier też był zdaje się), bita śmietana na wierzchu -garść orzechów Bieganie: Wiązowska piątka. 5km - 27:52 [...]

[...] oliwie z oliwek, kupilem bo nie było wyjścia, ale syf straszny słone to,że nie szło jeść%-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Wątróbka +chlebek 3)Wafle ryżowe +tuńczyk w oliwie +warzywa 4)Twaróg chudy +słodzik+kakao+jogurt naturalny +warzywa Trening: Wolne Suple: [...]

jeśli chodzi o fotki to wszystko, jak już Banan pisał wcześniej reszta jest na FB: www.facebook.com/SFDpl filmy z poszczególnych kategorii trochę poczekamy - cierpliwości: wszystko trzeba zmontować i obrobić na spokojnie wyniki pojawią się niebawem na stronie PZKFiTS, link będzie wklejony do tematu trzeba przyznać, że dziś poszło o wiele [...]

Kulturystyka 85 kg, 90 kg, +90 kg /SFD/Images/2016/2/28/e32335acedd748ef85cb874faa06218d.jpg /SFD/Images/2016/2/28/94f00e1bd77c4229afd7494c86ad503f.jpg /SFD/Images/2016/2/28/9a1e49f73fb84222ad57ccab7fa55bb2.jpg /SFD/Images/2016/2/28/32c7ca3c34bb4d418efc8ddc66d8e62b.jpg /SFD/Images/2016/2/28/f1afcf100e1a4be3b56d4bf67224387f.jpg [...]

bikini fitness +172cm /SFD/Images/2016/2/28/3401dcb1fe4849a7bd74afb4a4534d60.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b5ac11082fed46258d3db8e8424d80e4.jpg /SFD/Images/2016/2/28/3e69c6c6939c4594a852142a420f65a3.jpg /SFD/Images/2016/2/28/3e0c9660d9c445c097971e4f55e1fcdf.jpg /SFD/Images/2016/2/28/9d6c5e45884d492597fd178cff08f559.jpg [...]

Wszystkie zdjęcia są już wrzucone na nasz fanpage :-)) https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10153243067600213.1073741842.310991280212&type=3 Na dropboxa dorzucę już po powrocie do hotelu Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-28 16:31:54

XXIII Debiuty PZKFiTS, Gdańsk 27-28.02.2016 - Kulturystyka mężczyzn 75 kg - półfinał, finał i dekoracja - jak film nie działa na telefonach, to trzeba odpalić YT na komputerze :-)) https://www.youtube.com/watch?v=Fni7mFoS3OI&feature=youtu.be Do dropboxa ładują się kolejne zdjęcia , na początek bikini do 172 oraz +172 cm ,a także fit model mężczyzn [...]

[...] piekny dzien znow, rower - szosa ! Cudny trening w grupie z grupa z Neuss, 100km. Fajne tempo, musialem sie dostosowac przez co wyszlo wiecej niz longbase, w zasadzie pelen trening sily. Zmarzlem nieco, ale co tam, banan na twarzy :) /SFD/Images/2016/2/28/062c99a0f4154617932bb1614ff621e3.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-28 12:59:26

Zdjęcia z weryfikacji /SFD/Images/2016/2/26/c184050772584317b0f99fb2f2a0f8e9.jpg jak sie nazywa, dobra forma z tylu :-PP %-) Które miejsce zajęła faworytka publiczności? %-)

Faktycznie jakimś cudem mi umknęło - będzie dorzucony w pierwszej wolnej chwili (tak samo jak fitness mężczyzn) Niebawem pierwsze zdjęcia z dzisiaj wylądują w dropboxie - możecie je śledzić na górze działu www.sfd.pl/Aktualności__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-28 10:49:11

Wszytkie filmy juz wrzucone? A gdzie Fitness sylwetkowe 163 cm? (nie chodzi mi o +163) Wybacz Banan ale nie moge znalezc @@-)

[...] g nasion słonecznika/20 g oliwy,oleju lnianego,rzepakowego tłoczonego na zimno. 4. 100 g wafli ryżowych+ 150 g serka wiejskiego (jedyny nabiał w diecie)+ kilka plastrów ananasa/mały banan/kiwi lub 150 g pieczywa typu wasa + 150 g dowolnej chudej wędliny + owoc lub Placek z 100 g płatków ryżowych + 3 całe jajka+ nieco dżemu/miodu do smaku

[...] nie mam pomysłu jak ją ustawić i nie wiem czy poprzednie posiłki są zrobione dobrze.Takie śniadanie stosuję już długo i mi odpowiada. Niestety jem je o 11:15(serek,banan i wafle ryżowe 3) a o 13 pozostałe 2 wafle,wiem,że dosyć późno no ale wtedy mogę i już się przyzwyczaiłem.Drugi posiłek przed treningiem około 16,trzeci ciut po 18 i [...]

[...] całościowo za 2 dni trening. /SFD/Images/2016/2/27/c0783276e24349ae924dd610f5651fb6.jpg Dieta dziś nie była do końca. 1 Posiłek to było praktycznie to co zwykle, serki + banan 2 Posiłek to był potreningowy standard Łącznie było ok 1700 kcal - 100b i 35T Potem na kolacje zjadłem miskę flaczków + łycha tranu i pojechałem na..... pamparam kebaba [...]

Zdjęcia z weryfikacji /SFD/Images/2016/2/26/c184050772584317b0f99fb2f2a0f8e9.jpg /SFD/Images/2016/2/26/50ebee964852421abed38a684c59f158.jpg jak sie Ona nazywa ? Zmieniony przez - SFFDD w dniu 2016-02-27 22:30:22

filmy wszystkim mam nadzieje działają? :-) jest ok :-))