banan

DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,0.5 tłuszczy 6.o węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-150G 2.banan-100-120g 3.białka jaj-160g 5.migdały-20gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-125gram 2.CYCEK-150g<ew chuda rybka 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram<inne warzywa> 3.obiad 1.cycek<ew chuda rybka>150g 2.ryż brązowy 125g 3.pomidor 200G [...]

[...] pozorom jak się przyjęło masło to zdrowy tłuszcz -20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli tak mniej więcej 10:00 i 13:00 -banan 2,5/0,75/58,75/240 -100 g ryżu brązowego 7,1/1,9/76,8/325 -140 g tuńczyk w oleju(całkowicie odsączony) 37,6/12,51/0/265,5 -10 g oliwy dolane do ryżu 0/9,96/0/88,9 [...]

[...] będzie dobra -pomidor na kanapki posiłek III(przed treningiem) -75g ryzu -150g piersi z kurczaka,lub ryba -surowka dolałbym troche oliwy po treningu odzywka bialkowa + banan posiłek IV(po treningu) -75g ryzu -150g tunczyk z puszki tuńczyk w wodzie posiłek V -2 cale jaja + 3 bialka jaj dodaj jakieś warzywko posiłek VI (przed snem) -150 [...]

Banan 15sto latku ty jak juz cos powiesz to nawet nie wiem co pomysleć porażka

to w sumie bede musial sie zastanowic i na cos pozbierac bo po 5 miechahc ciezko dupe ruszyc i isc na trening banan newermajd Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-10-12 14:11:40

[...] zalanych po odmierzeniu wrzątkiem, wraz z pełna łyżka rodzynek suszonych (20g), dodać do tego 5 pełnych łyżek słodkiego musu jabłkowego (75g), oraz jeden mały pokrojony banan (100g) Tak skomponowany posiłek zwiera do 900kcal, do 36g białka, do 30g tłuszczu i 135g węglowodanów. 2/3 posiłek wraz z 3 posiłkiem przygotowany dla wygody i [...]

Ty ****a banan juz go meta nie kuś Moze kupić kretynke mono i tez bedzie

[...] aktywnosci 1,2. Rano jak wstajesz jedz platki owsiane 100 g z mlekiem i dotego dorzuc jakies rodzynki albo orzechy W szkole jedz bulki z szynka chyda jakas do tego banan i jogurt. potem jak przychodzisz to zjedz ryz z czym tam chcesz ja je z sosem pomidorowych potem ide na silke i z silki jak wrocisz to zjedz normalny obiad czyli jakis [...]

[...] 100g mleko 400ml 2% rodzynki lub orzechy wloskie jakis owoc herbata posilek 2 w szkole 100g razowca 50g poledwicy z kurzaka i 50 g sera zółtego posilek 3 koktajl: 1 banan lub jablko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryzu (odmierzyc przed ugotowaniem) - 1 lyzeczka miodu (15g) - 2 lyzki platków owsianych (30g) posilek 4 [...]

[...] (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! - 1 banan III posiłek 15.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Białko 30g Warzywa Gainer 17.00 trening HP+CARBO- po treningu I 20 minut po treningu Gainer IV posiłek [...]

jogurt w szkole jak najbardziej! Banan już nie (jak coś to przed treningiem) Jeżeli jogurt to raczej naturalny lub Kefir, Maślanka też naturalne :)

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2601,6 Białko: 186g Tłuszcze 93g Węglowodany 255g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 Ser twarogowy chudy 100 Mięso z piersi indyka ze skórą 50 Pasztet podlaski z kurczaka 20 Tuńczyk w wodzie 140 Ryż biały 60 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 Płatki owsiane 50 Ser [...]

spoko ale j amam juz diete lukni jak chcesz tlyko poprostu chcialem sobie urozmaicic posilki ob nie ktore mi ciezko wchodza a dita taka: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

Posiłek 1 - 7:30 2 kanapki z mięsem lub rybą Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 3 - 13:00 Jabłko / mandarynka / banan i kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 4 - 15:20 Seler i pietruszka, śledź lub kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 5 - 17:00 przed treningiem Ziemniaki z mięsem / ryba / pieczony kurczak / kotlety mielone [...]

[...] jest zachowanie, kiedy jakis pan przyjdzie, i nawet ze wszystkimi sie nie przywita... Rozumiem, zeby nie zegnac sie , ale na moje oko reke trzeba podac... Poza tym, bardzo mnie irytuje, jak ktos bierze hantle/obciazenie i nie odklada na miejsce... Czasem nie ma jak sie ruszyc. I przez to, z jednego gryfu zrobil sie "banan" :/.

Posiłek 1 - 7:30 2 jajka Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 3 - 13:00 Jabłko / mandarynka / banan kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 4 - 15:20 Seler i pietruszka, pomidor, śledź lub ryba z puszki Posiłek 5 - 17:00 przed treningiem Ziemniaki z mięsem / ryba / pieczony kurczak / kotlety mielone Posiłek 6 - 20:00 po [...]

[...] na oliwie z oliwek ,bulka 21:00 trzeci posiłek :piers z kurczka pieczona 200g ,surowka z jablka i marchewki,ziemniaki 300g 2 :05 4 posiłek pierśz kurczka 150g ,bułka 4.05 banan ,3 bialka z jajek 6.20 ide spac :) W miedzyczasie jakies warzywko,woda niegazowana,cherbatka.Co do cwiczen to bede sie staral robic brzuski i papki przynajmniej 4 [...]

300-500g to zdecydowanie za dużo , jednorazowo jesteś w stanie przyswoić najwięcej 50g białka co i tak jest dużo(najczęściej porcja odżywki białkowej to 30g) co do skoku w bok to możesz po prostu zrobić szejk proteinowy 30-40g odżywki białkowej,wrzucasz jakieś owoce(truskawki albo banan) do tego wrzucasz pare kostek lodu i wszystko miksujesz.

[...] chyba cały dzień w kiblu bym spędził poza tym żeby rozpuścić 400g odżywki to musiałbyś rozpuścić to z co najmniej 1,5 litra mleka . Na pewno nie jest to żadna przyjemność 30-40g odżywki białkowej,wrzucasz jakieś owoce(truskawki albo banan) do tego wrzucasz pare kostek lodu i wszystko miksujesz. idealne jak masz ochote na coś słodkiego pozdro

dzisiaj dzień treningowy<klata+bic> 34 dzień testu rano poleciała tradycyjnie owsianka 150g 4 białka jaj +20g migdałów+banan teraz skończyłem 100g ryżu +150g cyca + pomidor,2 ogórki i 100 g kapusty białej PS.wczoraj zjadłem pierwszą porcje gainera<szedłem na impreze więc wziełem ze sobą->>125g gainera+20 g białka= zmieszałem,w [...]