banan

[...] z indynka, papryka, ogórek. Przekąska: Banan, Jabłko albo owsianka Obiad: Ryż z warzywami i kurczakiem lub domowej roboty spagetti z makaronem żytnim, Przekąska: koktajl z banana lub owsiane ciasteczka 3 sztuki malutkie, Kolacja: 2 jajka sadzone lub gotowane i dwie parówki / albo sałatka z fetą. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, zmiany itd.

[...] 250ml -2 jaja na twardo (samo białko) -rodzynki 45g Śniadanie II (szkoła): -4 kromki chleba pszennego razowego - ser żółty gouda 5 plastrów -polędwica z indyka 6 plastrów -banan Obiad: -ryż długo ziarnisty biały 100g -pierś z kurczaka 200g -rodzynki 30g Przed treningiem: -pomarańcza -jogurt truskawkowy 180ml (tutaj bym prosił jakiekolwiek [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest masa. Stosowane odżywki: kreatyna, mutant mass, białko activlaba Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 184 Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km 1. śniadanie 7:00 [...]

Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]

[...] ryż ciemny -100g pierś z insyka -200g brokuły 4. Przed treningiem 15.00 carbo -1porcja 5. Po treningu 16.15-16.30 carbo + gainer domowej roboty: -130g płatków owsianych -banan -mleko 300ml -odżywka białkowa 6.kolacja 19.00 makaron -100g twaróg półtłusty -125g oliwa z oliwek -25ml 7. Przed snem odżywka białkowa Całkowita ilość kcal 4118, [...]

[...] wieczorkiem-pilka nozna-godzinka co do diety to dzien wyglada miej wiecej tak: 8:00- chleb czarny z wedlina + warzywo + nasiona 11:00- jogurt naturalny+nasiona/ew. banan 14:00- ser bialy chudy + wafle ryzowe/ew. miesko + wafle ryzowe 16:00- silownia 18:00- miesko-przewaznie kurak+ryz 20:00- ser chudy + oliwa tak to sie przedstawia, [...]

Witam, Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu). Najpierw podam swoje [...]

[...] herbatę bez cukru. Zrezygnowałam też z podjeżdżania do szkoły i teraz robię sobie spacer (ok 2km szybkim krokiem) W szkole na drugie sniadanie jem jakis owoc (jabłko, banan, pomarańcz lub kiwi) albo jakis serek wiejski lub jogurt naturalny 0% Na obiad jem np. makaron pełnoziarnisty z warzywami gotowanymi na parze i do tego jakieś mięsko [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno, około 2 tyg temu. Zacząłem od ćwiczeń wielostawowych z zauważalnym ciężarem, każdą partię raz w tygodniu + przedramię/ brzuch częściej. Tydzień temu kupiłem Mass xxl 3000g, głównie do uzupełnienia potreningowego (nie do końca wiem gdzie go wrzucić) dobra, czas pokazać dietke. A i ze względu na [...]

[...] 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z piersi kurczaka 50g *masło extra 6g *jabko 100g B=17g W=64g T=8g POSIŁEK 4(obiad [...]

[...] min + test na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g BCAA, a mój posiłek przed treningowy to ten jedyny z węglami (+ ten nieszczęsny banan po ). [...]

[...] jakies konkretnej diety po prostu wiedzialem co jesc. Teraz postanowilem trzymac sie zaplanowanej diety ktora prezentuje ponizej: Sniadanie 9:00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 13:00 Kasza grycz. + j.naturalny + pomidor ogorek 15:00 - trening 3 posilek 17:30 Ryz brazowy 20d. piersi z kurczaka + warzywa 4 [...]

[...] 9:30 - pierś kurczaka z ryżem/biały ser z ryżem i jabłkiem - orzechy włoskie na przegryzienie ;) III posiłek - w szkole - 11:30 - kilka kanapek z kiełbaską + warzywo - owoc (banan/jabłko) - jogurt + rodzynki/otręby pszenne IV posiłek - obiad - 15:00 .. i tutaj loteria, zwykle to co babcia ugotuje, gdyż sam nie jestem zbyt biegły w sztuce [...]

[...] dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po duży banan-staram się zawsze kupić większego b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ serek homogenizowany+ szklanka soku pomarańczowego. 6.Przed snem: Tuńczyk z [...]

[...] Śpię 8h dziennie (23:00 - 07:00) Posiłek 1 (07:30) Jajecznica z 3 całych jajek + jeden cały pomidor / lub / 300ml mleka + filiżanka płatków owsianych / kukurydzianych + banan + 10g oliwy z oliwek + 2 tabletki BODYMAX SPORT Posiłek 2 (10:00) 2 duże kajzerki + 100g kurczaka / indyka / polędwicy wołowej + 2 plastry sera zółtego / lub / 50g [...]

witam, chcę nabrać trochę suchej masy mięśniowej, ale nie wiem jakie dżywki dobrać. Mój staż ok 11 m-cy waga 88 kg wzrost 187 cm Dieta:Mniej więcej tak wygląda: 1. Jaja kurze 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 120 Otręby pszenne 20 2. Ser twarogowy półtłusty 130 Banan 200 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 3. Ryż biały 50 Mięso z piersi [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]

Proszę o pomoc wybitne osoby specializujące się w dietetyce, w miarę możliwości postaram się odwdzięczyć jeżeli będziecie mieli jakieś pytania na tematy kontuzji i fizjoterapii. Pozdrawiam! ~~ Waga 84, Wzrost 178, Wiek 28 Przeznaczenie diety: utrzymanie wagi z ew lekką redukcją. Duza aktywnosc fizyczna -cwiczenia 3-5x w tygodniu - 3x ćwiczenia [...]

[...] 3. 15:30 pierś z kurczaka 100 g makaron pełnoziarnisty 85 g Suma: kcal/B/W/T 403/31/58/4 17:00 trening 4. 19:00 pierś z kurczaka 100 g makaron pełnoziarnisty 85 g banan 140 g Suma: kcal/B/W/T 507/32/82/4 5. 22:00 oliwa z oliwek 10 ml twaróg chudy 250 g Suma: kcal/B/W/T 252/31/10/10 CAŁOŚĆ: kcal/B/W/T 2437/153/272/75 Niecałe 2450 [...]

[...] 1300 ww, 980 tłuszczy). Dieta: ŚNIADANIE: -kanapki z serem/wędliną/tran (2kaps.) -płatki/otręby/"serek wiejski"/tran (2kaps.) ŚNIADANIE 2: -kanapki z serem/wędlina -jabłko/banan OBIAD: -ziemniaki+karkówka w sosie+mizeria z ogórków/zupa POSIŁEK: -kanapki z serem/wędliną -"serek wiejski" -jogurt (tu nie wiem jaki powinien być - wiem ze niesłodki, [...]