[...] jem znacznie za mało niż powinienem. Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak. Poniedziałek. śniadanie: -25g płatków owsianych -50 ml jogurtu naturalnego -1 banan lub jabłko -250 ml mleka 0,5 To wszystko do blendera i pije w formie napoju ;) Obiad: -100g piersi z indyka (gotowanej) -100g warzyw na patelnie (z biedronki) Kolacja [...]
[...] niżej: 6.00 Śniadanie: (przedtreningowy) jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + 2 kromki chleba razowego z szynką - 7.30 trening - od razu po treningu bezpośrednio banan 9.00 2 śniadanie(posiłek potreningowy) - 400g serka homogenizowanego(twarogowego) + 50 g musli + do tego trochę jajecznicy z pierwszego śniadania 12.00 lunch - banan [...]
Gdy zacząłem stosować IF z 3 treningami w tygodniu w czasie roku akademickiego to jakoś ta redukcja szła przez miesiąc. Centymetry stały a estetyka się poprawiła. W obecnym momencie pracuje fizycznie. Co prawda z pracy nie wychodzę na kolanach ale idzie tam trochę tętno podnieść ;) Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy) 1 [...]
[...] zawsze wpadną, trzeba korzystać z życia także :-) Obecnie dieta lekko na plusie kalorycznym, przykładowo jak wygląda ona codziennie: 1. Jajka, płatki owsiane, owoce typu banan 2. Kurczak/wątróbka/piersi z indyka/mięsa wieprzowe wołowe, tuńczyk 50-75g ryżu lub makaronu, warzywa typu pomidor, ogórek, sałata, oliwa 3,4,5 posiłek są bardzo [...]
[...] Niestety ćwiczyć będę w godzinach porannych (9:00/10:00): 8:00 - I posiłek (przed treningiem) - musli z rodzynkami i orzechami - 60g - 1 mały kubek jogurtu naturalnego - banan Trening banan zaraz po skończeniu treningu 11:00 - II posiłek (po treningu) - pierś z indyka (kurczaka) smażona na małej ilości oliwy z oliwek - 100g - makaron [...]
Witam,oto moja dieta. 9.00 1l mleka + płatki owsiane banan 12.00 5kanapek z serem 14.00 schab+ryż+surówka 17.00 kostka twarogu+miód jabłko/banan 20.00 6-8jajek 2kanapki Dziennie wypijam 3-5l wody. Mam 18 lat,196cm,ważę 98kg,ale jest szczupły. Oczywiście celem diety jest masa.
Witam. Jestem około miesiąca po ostatnim cyklu na monohydracie solo. Teraz postanowiłem zakupić coś lepszego. Cm3 brałem już kiedyś (360kaps) i byłem zadowolony jednak teraz myśle nad kompletem Universal Shock Theraphy + Universal Storm / Universal Shock Theraphy + Universal Creatine. Do tego chciałem dokupić gainera Mutant MASS 7,7kg. Jak wiecie [...]
[...] mam już rozplanowane więc została tylko dieta. No to tak: 1 posiłek(6.30) - 3 jajka na miekko/jajecznica z 4 jaj i 2 kromki ciemnego chleba 2 posiłek (9.30)- 500ml koktajlu(banan, 2 jajka, 200mln jogurtu 0%, 200mln mleka 0% 2 łyżeczki cukru, łyżka kakao) 3 posiłek (12.00) 2 kanapki z ciemnego chleba z jakimś chudym mięsnkiem przed siłownią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaw. białka, kilka oliwek, owoc. W weekend jem trochę mniej, ale też kurczak, wszystko rozłożone na 3 posiłki. W ciągu dnia piję ok. 3 l wody, do tego zjadam 2-3 owoce (banan, jabłko, brzoskwinia, itp.) Od ostatnich 2 lat niemal codziennie jeżdżę na rowerze, min. 10 km dziennie na pełnej prędkości. Załączam zdjęcia sylwetki. Zdjęcie nie jest [...]
[...] kcal ,żeby potem było z czego ciąć. Dodatkowo z tą dietą planuję zrobić siłę... Suple - Crea bomb+ daze+ witaminy Teraz moja dieta śniadanie 5:15 jaja kurze 180g białka 70g banan 90g otręby sante 30g dżem niskosłodzony 40g rodzynki 20g ser półtłusty 50g szklanka soku pomarańczowego 200g wszystko w mixie i na patelnię taki omlet oczywiście bez [...]
[...] lipiec jade na tym planie zywieniowym plus silownia 4 razy w tyg i masa cos nie idze sukcesywnie okolo 0,5 kg poszlo.Staz treningowy 9 mc. 8.30 Platki owsiane 130g banan 120 g wpc 30 g 64/110/14 b/w/t 11.30 jajka cale 220 g chleb razowy 170g oliwa z oliwek 5g pomidor 38/64/27 b/w/t 14.30 ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 130 g [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Mordor Co lubisz jeść na śniadanie: jaglotto, owoce lubię i płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso! Co jako przekąskę : banan Co jako deser : banan Ograniczenia żywieniowe : brak (no może trochę , nie lubię podrobów) Stan zdrowia: zdrowam czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
Witam. To mój pierwszy temat. Przejrzałem wiele diet, obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem jako taką dietę. Pytanie czy jest dobra? Jak w temacie : 23 lata, 71kg, 176cm, ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - użyłem kilku metod sprawdzenia zapotrzebowania. Z programu : Współczynnik BMR 1768.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.89 Węglowodany 60% [...]
Witam, Po 8 miesiącach treningu, postanowiłem zastosować dietę. Wyglądała ona następująco: Śniadanie Płatki musli, rodzynki, maślanka, banan (jajko) 2 śniadanie Serek wiejski, chleb razowy, szynka drobiowa Obiad (przed treningiem) To co w domu mamusia przyrządziła ;), czasami pierś z kurczaka z ryżem Po treningu Tuńczyk Podwieczorek Maślanka, [...]