banan

[...] baton Obiad 14:30 Ryż biały/makaron/kasza/ziemniaki-100g Ryba/kurczak-udo/kotlet:mielony,schabowy100g jajko-3szt 17:00 Przed treningiem 50g-twarogu chudego Jabłka-1szt lub banan Jogurt pitny lub Jogobella-200g Po treningu 19:20 serek wiejski-200g jajecznica lub parówki-120g 2 kawałki chleba razowego lub zytniego Proszę o pomoc i [...]

[...] 3 razy w tyg + 3 x 45 min aeroby czy proporcje na 1 kg: B 2,2g, W 7g, T 1,2g są prawidłowe ? teraz posiłki. 1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g 2. 10:00 jabłko, banan, 3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g 4. 16:00 ryż 100 g, pierś z kurczaka 150 g białko po treningu(i tu prosiłbym o pomoc przy wyborze [...]

[...] g Kolacja Matrix bialko 30 g Mleko 250 ml Banan 250 g Przed snem - 22:00 Twaróg 250 g Oliwa z oliwek 10 ml + 3 l wody niegazowanj + owoce i warzywa do posiłkow tj jabłko, banan, kiwi, pomarańcz itd nie wypisywałem jakie i o ktorej godzinie bo to sie poprostu bedzie zmienialo w zaleznosci na co bede mial ochote. Prosze o ocene/sugestie/pomoc.

Witam. w diecie mam tak: 16.00 Posiłek przed treningowy 16.40 Odżywka białkowa 17.00-18.20 trening 18.20 odżywka białkowa + banan 19.20 posiłek po treningowy Czy takie przerwy między posiłkami mogą być? Posiłku potreningowego nie jestem za bardzo w stanie przyspieszyc ale mam nadzieje że banan z odzywką w miare wypełnią tą lukę czasowe? Słyszałem [...]

Moja dieta ma na celu podbic mase z 69kg do 75-76 kg Oto ona: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posilek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g Posilek nr 4 przed treningiem [...]

[...] takiego co jest ponizej :) bledow pewnie bardzo duzo, dlatego chcialem wstawic i prosic o ocene, ewentualnie jakies korekty. Śniadanie 8:00 4jajka Chleb żytni razowy 100g banan 50g Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż biały 70g Pierś z kuraka 100g kukurydza 50g 13:00 siłownia Posiłek po treningu 15:00 tak samo jak posiłek przed treningiem [...]

Elo :) Czy taka dieta może być? Wiem, że nie jest ona najlepsza ale chyba lepiej taka niż śmieciowe jedzenie? Moje zapotrzebowanie to : Kalorie: 3185,42 Węglowodany: 438 g Białko: 119,45 g Tłuszcz: 108,18 g Posiłek 1: (6.30) 1.Mleko 3,2% 300g 2.Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2: (11.00) 1.Jabłko 2.Banan 3.Wafle ryżowe 30g Posiłek 3: (15.30) [...]

[...] sniadanie jogurt orzechy jablko 3 sniad 2 skibki chleba zytniego pełnoziarnistego z wedlina sałata i pomidorem obiad jakies wegle zlozone ziemniaki ,ryz troche miesa i banan po tre banan biały ryz buraki marcehw i kurczak a na kolacje twaróg to jest to dieta w porządku ? Czy powinienem coś zmienić ? W liczenie kalorii itd sie nie bawie bo [...]

Posiłek pierwszy - płatki 150g - mleko 400 ml - jogurt lub banan posiłek drugi - 100g szynki z pierski kurczaka - chleb 120g - 30g sera żółtego - masło - Sałata i pomidor posiłek trzeci - 100g ryżu - 150g kurczak, wołowina lub schab - sałatka - orzechy 15g posiłek czwarty przed treningiem - 150g ryżu - 100g kurczak, wołowina lub schab - sałatka - [...]

[...] owsiane 150g oliwa z oliwek 15g białko ostrowia 30g (52g białko 38g tłuszcze 110g ww) II posiłek 10.00 jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g musli z rodzynkami i orzechami 40g banan 150g słonecznik, nasiona 30g (21g białko 22g tłuszcze 76g ww) III posiłek 13.00 chleb żytni pełnoziarnisty 80g szynka z indyka 20g ser ementaler pełnotłusty 20g (14g [...]

Witam Serdecznie! Zwracam sie z serdeczną prośbą znów do was - forumowych ( i nie tylko ) dietetykowych znawców. Mianowicie, znów potrzebuje niepobieżnego rzutu oka na moją diete. Wczesniej (jakiś rok temu) mój post podobnie sie zaczynał, jednakże pomiędzy mną poprzednim a terazniejszym dzieli jakieś 10kg różnicy dzięki poradom min. s.m.p.a itd. [...]

[...] 1. Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 -Jaja kurze całe (120g) B:12,5 T:10,7 W:1 K:151 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 B:32,2 T:21,9 W:103,6 K:542 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Kromka chleba żytniego B:4,8 T:1,5 W:33 K:186 [...]

[...] 3115 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 [...]

[...] dieta: 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 [...]

[...] dieta: 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 [...]

169cm wzrostu 57kg wagi Zapotrzebowanie: Weglowodany-338g Białko-92g Tłuszcz-82g 1 posiłek 6:25 Płatki owsiane z mlekiem dużoo Jabłko ------------------------------------- 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Banan ---------------------------- 3 posiłek 17:15 Jabłko 2 Bułki z serem i masłem "delma" ------------------------------ 4 posiłek [...]

[...] obiad 175 g kurczaka 120 g ryżu surówka łącznie: 666 kcal, 55 g B, 95 g W, 6 g T 18:00 posiłek przedtreningowy 100 g ryżu 200 g jogurtu naturalnego 2% 300 g owoców (jabłko, banan) 10 g miodu 100 g twarogu łącznie: 761 kcal, 34 g B, 135 g W, 9 g T 20:30 posiłek potreningowy 100 g ryżu 200 g jogurtu naturalnego 2% 300 g owoców (jabłko, banan) 10 g [...]

[...] dni tu przyklad Poniedzialku. Poniedzialek I posilek 6.45 Sniadnie - Przed Treningem *Omlet : -3(4male) jaja cale -Platkow owsiasnych 100g -lyzka miodu 15g -garsc rozynek -banan 200g -kakao Kcal: 800 okolo 7.30 - Purple Wrath,White Flood po 1 miarce W trakcie trening0u- Gren Magnitude 8.00 -10.30 Trening Po treningu- Purple Wrath II posilek [...]

[...] Może z grubsza opiszę moją dietę. Pierwsze śniadanie godz.9: (od myślników to są opcje) - jajecznica, świeży sok z marchwi, jabłko - płatki owsiane na mleku w proszku, banan lub jabłko SIŁOWNIA od 10:00 Drugie śniadanie godz.13 - koktajl białkowy z mlekiem w proszku, jogurtem naturalnym, 200g twarożku, białki sfd, białko z 1 jajka, banan. - [...]

[...] 1 platki owsiane /zwykle mleko 300 g jaka/jogurt posilek 2 kanapki z kurczakiem *kurczak 100g *chleb 100g *jogurt posiłek 3 obiad posilek 4 *kurczak *ryż/makaron/kasza *banan posilek 5 *banan *tunczyk/serek wiejski/ryba kcal bialko wegle tluszcz 2822 184,5 330,6 115,6 + do każdego posiłku porcja warzyw , których już nie [...]