Podchwyciłem trochę od innych dietę o pod I Śniadanie 300ml Mleka 3,2 100g płatków owsianych/(corn flakes?) II Śniadanie 3 kromki razowego chleba ser,szynka herbata banan III Przed treningiem 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po [...]
[...] 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny plus banan 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego V Przed snem Szklanka mleka 250ml (Mleko gotowane?) jajecznica z 3jaj z 2kromkami razowiec warzywa oliwa
faftaq - chciałem wydac nie wiecej niz 200-250 zł. w domu staram sie jesc zdrowo, 5 posiłków bogatych w białko. Na obozie bede jadł 3 razy dziennie i musze czyms uzupełnic diete. Wezme pewnie jakies babany, ale kazdy wie ile banan wytrzyma i po 3 dniach juz ich nie bedzie :)
Zaden jogurcik!!! Carbo tylko w wyjatkowych okolicznosciach. Podstawa jest pelnowartosciowe pozywienie i na tym bazuj. Dlaczego masz nie jesc np. kanapek z pelnoziarnistego chleba z chuda wedlina + banan/jablko/pomidor? ODZYWKI TO DODATKI!!! I tak nalezy je traktowac.
a dieta to 1. omlet : banan 3 jajka platki owsiane 60 g i maslo orzechowe 25 g 2.pieczywo + szynka jak ide do szkoly a w dni wolne ryz + mieso 3.nastepnie 3 posilki lub 2 jezeli jestem w szkole to mieso i ryzyk lub ziemniaki :) 4.ostatni posilek to omlet 2 jajka 50 g owsianych i maslo orzechowe :) tłuszczu koło : 100g białka : 140g weglowodany [...]
[...] Produkty ktore wkleiles sa dobre, jak widzisz maja dobre komentarze pod przepisami, tylko w gofrach nie stosuj tego bialka WPC, zamiast tego mozesz pomyslec z mlekiem granulowanych czy innym zamiennikiem. Mozesz je stosowac codziennie, tylko dodaj sobie jakis owoc do nich, mysle ze do batonow bedzie pasowal banan, a do gofrow np pociete jablko :)
[...] tłustego + garść orzechów + rybka/mięso ... przez dzień jak najmniej węglowodanów dostarczanych przez warzywa dużo białka ... przed treningiem kasz/makaron/ryż 100g + mięso + banan ... po treningu jabłko , 50g kasza/makaron/ryż + mięsko (jeśli w póżnych godzinach kończysz trening to możesz zjeść serek wiejski ... przed snem 100g chudego sera
po treningu polecam ci np zabrac w pojemniku 300-400g gotowanego ryzu + banan polac jogurtem po 20 minutach wypic bialko dalej starac sie o "tradycyjne" posilki
[...] glukogenu wiecej niż 1g glukozy na 1 min wiec porcje 50g przyswaja ok godziny a w międzyczasie wykorzystuje jeszcze kwas mlekowy 2. Można - czemu nie tylko po co aż tak kombinować z 3 składnikami wystarczy banan + sok 3. Można - są praktycznie bezsmakowe, tylko nie wiem jak z rozpuszczalnością kapsy są wygodniejsze - po co kombinować?
postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]
I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy pomidor oliwa III posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza oliwa IV posiłek Mięso z piersi kurczaka sałatka z pomidora oliwa V posiłek Twaróg banan i jak teraz?? Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-10-21 09:56:42
do snaidania dorzuc sobie jajka wegle na redukcji na snaidanie przed i po treningu(lub tylko po) w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach!!po treningu banan z twarogiem??to nie jest dobre rozwiazanie ile prtzyjoles BTW na KMC??
To się rozejrzyj za jakimś rzetelnym lekarzem sportowym. ;) Jak się kiedyś wspinałem i rozwaliłem rękę na ściance, to lekarz przy szyciu poinformował mnie że przez sporty siłowe będę miał stwardnienie rozsiane na starość... Taką służbę zdrowia mamy... %-) I też bym Ci radził jeśli tylko masz możliwość odżywiać się naturalnie. Nie jestem wielkim [...]
kupiłem Ultimate Protein ze wzgledu na tą promocje... kurcze ale czeko nie było i banana wziąłem.. wg mnie zły wybór.. szczerze to z ostrowi banan bardziej mi podchodził jesli chodzi o smak i zapach zły wybór.. chodziło mi o to ze trzeba było poczekac na czoko Zmieniony przez - Leon_pro w dniu 2009-02-05 12:47:00