banan

[...] określeniu ścisłej diety bo to co teraz jem, nie nazwe tego dietą ale napisze mój plan: -sniadanie platki owsiane -II sniadanie w szkole serek wiejski plus czarne pieczywo + banan -obiad: tutaj róznie ale najczęściej staram się jesc bialy ryz i piers z kurczaka/fileta drobiowego TRENING -potem jakas jajecznica - KOLACJA platki owsiane albo serek [...]

Gram w pilke, wiec nieco inny rozklad, na pewno nie najlepszy ... I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 3 jajka 2. miska platkow z mlekiem 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc [...]

Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

Proszę o korektę mojej diety. Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139 Oliwa z [...]

[...] - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ser Mozarella - plasterek - W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 W: 40 ,B:27 ,T: 7 ,kcal:350 III śniadanie: *2x banan - W:45 ,B:3 ,T:1 ,kcal:200 IV posiłek (przedtreningowy): *makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 ,kcal:390 *pierś z kurczaka - 80g - W:0 ,B:17 [...]

Czesc podaje wam swoja diete do sprawdzenia.Stosuje ja od 3 tygodni i masa stoi nic niechce isc najpierw jadlem 4000kcal a teraz prubuje ponad 5000.Moja waga 80kg wzrost 197cm Chleb żytni pełnoziarnisty-200g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu-200g Jaja kurze całe-30g Oliwa z oliwek-20g Orzechy laskowe-35g 29g bialka 55g tluszczu 123g wegle=1100kcal [...]

[...] zolty + tak co 2-3 dzien jajecznica srednio z 2jajek 2) zupa mleczna z platkami 2 posilek- sniadanie w szkole skibka z czekolada do chleba + wafel i czasem owoc (jablko lub banan)---> wiem ze to nie jest wspanialy posilek ale starcza mi to i tak lubie a mam wmiare krotko lekcje :) 3 posilek po szkole- obiad prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma [...]

a oto moja dieta do oceny 7.00 jajecznica z 4 jaj 10.30 i 13.00 -> 50g ryżu , kostka twarogu półtłustego, biały serek np bieluch , i jakiś owoc najczęściej jabłko bądź banan , i to wszystko jest zmiksowane razem 16.30 50g ryżu + gotowane mięso kurczak/ wołowina + warzywa 18.30 trening 21.00 50g ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym, [...]

[...] Dwa plastry sera żółtego ok. .50g -1 łyżka stołowe oleju rzepakowego -przyprawy do smaku TRENING SIŁOWY 4.II Obiad połowa tego co w poprzednim posiłku 5. Kolacja Cały banan ok.120g + reszta jabłka Orzechy włoskie – 12 g ( 3 orzechy) 113,8 g 89 g 334,5 g 44,1 g 2516 kcal nie sugerować sie tym ? Wiem ze była gadka swego czasu zeby pomijac w [...]

[...] 80g/ziemniaki/makaron/kasze Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?) surowka z buraków + fasola/kalafior 18:30-19:30 Trening 19:30 banan albo carbo 20:00 ryż z piersia z kurczaka 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g jogurt naturalny dla smaku I chciałbym zamiast 3ciego posilku, robić sobie [...]

Cel: masa; Wzrost: 183cm; Waga: 82kg Ektomorfik treningi: 3 x siłka KCAL/B/T/W 1: 90g płatków owsianych 329/ 11/ 6 /56 300ml mleka 3,2 153/ 9/8/12 40g twarogu 53/8/2/1 40g mieszanki studenckiej 205/5/14/13 740 kcal 32 g białka 30 g tłuszczy 83 g węglowodanów 2: 150g kurczaka 167/32/5/0 100g ryżu 355/8/1/79 100g warzyw Łycha oliwy z oliwek [...]

Witam wszystkich serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki [...]

[...] do tych 31 to nie ma sensu? 1. 7:30 120g jaja kurze cale 60g chleb zytni razowy 70g serek twarogowy ziarnisty (serek wiejski) 80g pomidor B/T/W 26/14/32 2. 10:00 100g banan 75g ser twarogowy poltlusty 100g jogurt naturalny 2% 15g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie B/T/W 21/13/41 3. 12:00 80g chleb zytni razowy 75g ser twarogowy [...]

Witam Od ponad 3 tygodnii jestem na diecie masowej + 700 kcal, niestety waga ani drgnie, postanowiłem więc wrzucić troche więcej kalorii tylko nie wiem gdzie i w jakiej postaci bo bilans B,T i WW się zgadza moze wiorki kokosowe zrec ?? w 100 g - 600 kcal ?? Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Dieta: I posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki [...]

[...] 0,5% B:20g/T:6g/W:53g/309kcal 3. przed treningowy -100g ryżu brązowego -ćwiartka kurczaka + mała ilość gotowanych warzyw B:37g/T:13g/W:77/538kcal 4. Po treningowy: - banan - WPC 30g B:30g/T:1/W:30g/230kcal 5.Kolacja -Tworóg chudy 125g - serek wiejski 100g -oliwa z oliwek B:42g/T:5g/W:7g/251kcal całość B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal [...]

[...] ale juz od dawna jem górskie extra. przed treningiem dałem tłuszcze aby białko pózniej się wchłaniało ( nie wiem czy dobrze zrobiłem) zaraz po treningu miód i banan na uzupełnienie glikogenu ( dobrze robie>?>??) Kolacja taka lekka bo mam problemy ze snem po ciężkim jedzeniu :) [...]

[...] posiłku + pomidor 16.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g. Jaja kurze całe 240 g. Surówka warzywna 150 g. orzechy laskowe 30 g. owoc (jabłko, gruszka lub banan) 17:00-18:15 TRENING 18:15 Cell Pump 10 g. Carbo 30 g. Filomag b6 1 tabs. 18:45 Ryż brązowy 100 g. Mięso z ud kurczaka bez skóry 200 g. (piersi stały się za***iście [...]

[...] Ryż basmati 100g + Pierś z kurczaka 150g 19:00 Ryż basmati 100g + Pierś z kurczaka 150g 22:00 Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 10ml Dorzucając do tego 200g pomidorów, 1 banan i 35g odżywki Olimp Whey Protein (czekolada) wychodzi: 3074 kcal 255 g białka (tyle, że kalkulator sfd uwzględnia też roślinne białko, więc zwierzęcego+suple jest 216 [...]

[...] / 0 / 0 / 0 Posiłek nr 5 (przed treningowy) - 17:30 Kurczak pierś 200 g / 222 / 42 / 6 / 0 Ryż biały 200 g / 688 / 13 / 1 / 153 Oliwa z oliwek 10 g / 88 / 0 / 10 / 0 Odżywka bananowa po treningu - 20:00 Banan 300 g / 285 / 3 / 1 / 66 Mleko 0,5 % 500 g / 195 / 18 / 2 / 26 Posiłek nr 6 - 20:30 Jaja kurze całe 180 g / 218 / 20 / 15 / 1 Chleb żytni [...]

[...] brązowy 100g piersi z kurczaka bez skóry 200g bez warzyw. RAZEM: 54g Białka, 4g Tłuszczu, 76g Węgli, 564 kalorie TRENING 4. zaraz po treningu w szatni whey protein 80% 30g banan 150g RAZEM: 25g Białka, 2g Tłuszczu, 34g Węgli, 261 kalorie 5. 20:30-21:00 (potreningowy) kasza gryczana 100g mintaj świeży 200g RAZEM: 46g Białka, 4g Tłuszczu, 63g [...]