banan

Mam 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z [...]

[...] + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne III szkoła 13:30 chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g + jabłko/banan albo i to i to :] IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. [...]

[...] 11,16/9,16/0,04/127,6 chleb zwykly 40g, 2,16/0,52/22,8/98,8 RAZEM: 30,1/12,0/142,1/792,9 2. 2 sniadanie jogurt naturalny 200g, 7,2/6,0/10,4/124 cukier 20g, 0/0/20/81,8 2 x banan 300g, 3/0,9/73,5/288 RAZEM: 10,2/6,9/103,9/493,8 3. 1 OBIAD ryż biały 100g, 8,5/0,7/80,1/360 tuńczyk w sosie własnym 130g, 28,6/1,3/0/260 RAZEM: 37,1/2,0/80,1/620 4. 2 [...]

Wiek:17 Wzrost:183cm Waga:70kg Cel:masa Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300ml twarog 50g W szkole: Chlen zwykły 180g szynka 50g ser 70g Obiad: kasza 100g miesko 100g warzywa przed silownia: banan około 180g po silowni: ryz 50g twarog 100g Koktajl mleko 250ml kolacja: tuńczyk 135g chleb zwykly 100g przed snem: twarog 100g

[...] kre-alkalyn kreatyny 08:00 50g musli z mlekiem 30g carbo 10:30 35g WCP-80 12:00 kanapka z pelnoziarnistego chleba z lososiem 14:00 200g - serek wiejski (22g bialka) + banan 16:00 2 banany + byleczka 17:00 stack SwoleN 17:10 trening 18:30 50g carbo + 5g bcaa + 5g l-glutamin 19:00 35g WPC-80 19:30 200g kurczaka + 60g ryzu 23:00 35g WPC-80 z [...]

[...] / 24 / 11 / 371 Chyba jest ok? Zastanawiałem się nad zmianą ryżu na kaszę lub ewentualne przejście na posiłek białkowo - tłuszczowy na 3h przed treningiem i potem białko + banan na 1,5h przed treningiem (jak np. na low-carbie masowym) IV 30 min przed treningiem 5g kreatyny ~15g białka z WPC Mono raczej nie odstawię, tylko przejdę na stałą [...]

[...] sałaty papryki pomidora i 200ML soku pomarańczowego II posiłek Kanapka z 5 dkg wędliny drobiowej + dodatki sałata pomidor papryka + jogurt naturalny lub owocowy + jabłko lub banan III posiłek Ryż lub kasza z warzywami z piersią z kurczaka lub rybą IV posiłek batonik muslilub serek wiejski z kromka chleba lub jajko z kromka chleba V posiłek [...]

[...] 150 g bialko 36 tluszcze 4,9 wegle 117,6 16 jogurt naturalny zott 400 ml ryz brazowy 50 g ser gouda 30 g pomidor 50 g bialko 31 tluszcze 19 wegle 59 19 pumpernikiel 60 g banan 50 g tunczyk w wodzie 120 g bialko 30 tluszcze 2,8 wegle 46 22;00 universal whey protein 80 % kalorie 2800 kcal bialko 100 % tluszcze 77 % (dorzuce capsy omega-3) wegle [...]

[...] 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż biały 50g 175kcal pierś z kurczaka 100g 100kca; trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu KOKTAJL banan 200g 192kcal mleko2 300ml 156 kcal 2 jaja 181kcal 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal W tej diecie wyszło [...]

[...] jajka gotowane na twardo plus 0,5l mleka 3,2% tluszczu plus platki owsiane rodzynki i orzechy laskowe 2 sniadanie-6 kanapek z chlebem razowym z szynka i pomidorem oraz banan i jabłko 1 obiad-150 g ryzu,kaszy lub makaronu piers z kuraczaka glownie oraz 0,5l mleka 2 obiad-Jak wyzej Kolacja-Twarog wiejskie okolo 150 g z malym dodatkiem cukru [...]

[...] pierś kurczaka 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g III posiłek ok.16.00 ( 2godziny przed treningiem ) kasza jęczmienna 100g filet z piersi kurczaka gotowany 100g banan Bezpośrednio po treningu ryż 100 g gainer 737 IV posiłek ok.19.00 chleb żytni razowy 50g wołowina 150 g oliwa z oliwek 15g marchew z groszkiem 250g V posiłek [...]

Chcialbym prosic was o korekte, ocene i rade w ulozeniu mojej pierwszej diety. Jako ze dopiero zaczynam, mam za soba 4 trenigi na rozruszanie zastyglych miesni, prosze o wyrozumialosc ;) Od zblizajacego tygodnia planuje wprowadzic diete i trzymac sie jej 7 dni w tygodniu. Waga: 79kg Wzrost: 180cm Wiek: 23,5 Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka [...]

[...] ale to na koniec) 2 sniadanie: (to jem w szkole wiec tak rozkladam to jakos) - jakies kanapki z miesem i serem zoltym (ogolnie bardzo duzo daje do srodka miesa i sera) - banan, jablko (roznie bywa) jakies owoce Obiad (mozna powiedziec ze przedtreningowy) Piers duzy kawalek z 200g worek ryzu albo makaronu caly talerz salatka z oliwa II obiad [...]

[...] o skorygowanie jedzonka: 7,05 Sniadanie płatki kukurydziane i mleko(pełny talerz) 10,00 (szkoła) 1 bułki z szynka i ogórkiem lub papryka) Do tego jeszcze jakiś owoc typu banan. 12-13,00 Bułka jak wyżej. 15,00 Posiłek przedtreningowy Obiadek. (Zwykły obiad) 18,00 Po treningu ryż 100 g + owoc 21 Ryż + owoc Od razu mówie, że nie chcę mieć takie [...]

Proszę o korektę mojej diety. Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139 Oliwa z [...]

[...] serdecznie. Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie: -płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml) -2 jajka 2 śniadanie: kanapki z szynką(80g)+owoc Obiad: -zupa -pierś z kurczaka lub inne mięso(150g), kasza gryczana(100g),surówki Podwieczorek: -banan Kolacja: -ser bialy(200g)+jogurt

[...] owsianych z 400 ml mleka 0 % 5 g kakao z 100 ml mleka 0 % pomidor Witaminer + Rutinoskorbin + woda 20 ml oliwy z oliwek + zielona herbata Ide na silownie 1 litr wody + banan na koniec :) Potreningowy: 100 g piersi 100 g ryzu brazowego/kasza jeczmienna - co drugi dzien 200 ml soku z selera pomarancz jablko 100 g groszku zielonego woda xD [...]

[...] białym i szynką Obiad 13-15 tutaj nie mam wpływu ale mniej więcej ma on 500-600 kcal, Podwieczorek zarazem ostatni posiłek 17-18 jakaś marchewka lub pomarańcza czasem banan Tak więc tak będzie wyglądała moja piramida żywieniowa :P, wiem że amatorska raczej niż profesjonalnie ale wiem że wypełnię założenia w 100 %. Żadnych suplementów nie [...]

[...] DIETA na Poniedziałek -śniadanie 1 szklanka soku owocowego 1 sadzone jajko 2 bułki pełnoziarniste 2 plastry szynki -przekąska 1 jabłko koktajl: jogurt mleko płatki owsiane banan białko z jajka -2 śniadanie ryba surówka z warzyw ryż brązowy 60g 1łyżka oliwy z oliwek -obiad mięso z kurczaka gotowane warzywa na patelnie makaron -przed treningiem [...]

[...] treningu Białko -10dg w dwóch porcjach, 5dg 1h przed treningiem, 5 dg po treningu Dieta; szczupły jestem, jem wszystko, Więcej kasz, nabiału, ciemnego pieczywa, makaronów. banan 2x dziennie, kiwi i jabłko. napinka Wszystkie uwagi przyjme z pokorą Zmieniony przez - Lulian w dniu 2008-03-25 11:56:48 Zmieniony przez - Lulian w dniu 2008-03-25 [...]