banan

[...] 10x40kg DIETA 1. Tosty razowe z serem żółtym + mięso z indyka + pieczarki + pomidor 2. Sałatka z kurczaka, kukurydzy, ananas + 2 bułki pszenne z masłem 3. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao 4. Salatka: pomidor, ogorek, szczypiorek + schab + czekolada milka + mars Godzina 22, ostatni posiłek, na deser milka + mars(dobijanie kalorii) + [...]

[...] sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 12x35kg DIETA 1. Makrela wędzona + chleb razowy + papryka, rzodkiewki, ketchup + 2 paski czekolady TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane, kakao 3. Bułki + 2 nogi z kurczaka + sałatka 4. Tortilla z mąki razowej + kurczak + warzywa + sos czosnkowy + 2 paski czekolady

[...] ze sztangielkami z supinacją: 10x12kg, 8x16kg, 10x12kg DIETA 1. Tosty razowe z serem kozim + pstrąg wędzony + papryka TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao, dzem truskawkowy 3. Chleb razowy + makrela + papryka, kalarepa + ciastka oreo 4. Makaron z mięsem z kurczaka i warzywami 4200 kcal Zmieniony [...]

[...] dips: 5xCC, 4xCC, 4xCC 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10xCC, 10x15kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA: Po treningu: Kreatyna + Whey 95 1. Makaron + warzywa mrożone + 3 udka z kurczaka 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane + whey 95 3. Makaron + warzywa mrożone + piers z kurczaka

[...] ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja: 12x14kg, 10x14kg DIETA TRENING Po treningu kreatyna + WHey 95 1. Udziec z indyka + surowka(jablko,marchew, kapsuta kiszona) + chleb razowy 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, whey 95 3. Chleb razowy, makrela, papryka, rzodkiewki

[...] na poreczach: 15,15,12xCC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x50kg DIETA Trening Po treningu WHey 95 1. Kluski slaskie, gulasz ze schabu, surowka 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, Whey 95 3. Tosty razowe z serem gouda, makrela , papryka

[...] sztangą nachwytem 1x10 - 60kg, 5x10 - 70kg 5.Wyciskanie francuskie 5x10 - 30kg Po treningu 15min cardio. Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem, jajkiem i chrupkami ryżowymi + banan 2.Serek wiejski + jabłka 3.Kanapka z kurczakiem, serem i warzywami 4.Budyń Suplementacja: Przed treningiem: 600mg kofeiny, 5g beta-alaniny, 5g kreatyny, 3g AAKG, 3g [...]

[...] na bełta :D 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 50kg 4.Wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 CC 5.Wspięcia na palce stojąc 5x10 - 120kg Dieta: 1.Jajka + owsianka z WPC i kakao + banan 2.Serek wiejski + buła 3.Sałatka z kurczakiem i kaszą jaglaną 4.Budyń Suple Standard + zakupiłem witamine C i GABA zobaczymy jak się sprawdzi - to ostatnie of kors :D

[...] razowe z serem kozim + makrela + śledź, ogórki, papryka, rzodkiewki - taka mieszanka na talerzu :) TRENING Po treningu: Kreatyna + whey 95 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan 3. Ziemniaki, schabowy w panierce z platkow owsianych, kapusta z grzybami (kupiona) 4. Kanapki z serem zoltym + pomidor, papryka + jablko na deser [...]

[...] do przegryzania Przed treningiem KUMITE TRENING Po treningu kreatyna 2. Ryz + indyk + mieszanka warzywna 3. Ryz + indyk + mieszanka warzywna + 50g Milki 4. Ser twarogowy + banan + wiorki kokosowe + orzechy + 100g Milki 3800 kcal Aktualna suplementacja Activlab: FC KUMITE 1 saszetka przed treningiem Kreatyna 5g po treningu FC Guard do posiłku [...]

[...] ćwiczenia na szybko bo coś mnie rwało w czwórce przy zakrokach 4.Uginanie nóg leżąc 10x42, 8-8-7 - 56kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 3x10 - 72,5kg 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Prince polo 3.Po treningu: Sałatka z kurczakiem, naleśniki 4.Ziemniaki i twaróg z owocami Marrtwy

[...] 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg 7. Uginanie ze sztangą: 15x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg DIETA i SUPLE 1. Tosty razowe ze schabem i serem żółtym TRENING Po treningu recovery + kreatyna 2. Leczo z kurczakiem + makaron 3. Leczo z kurczakiem + makaron 4. Musli z Whey 95 + banan + 50g milki 3400 kcal Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-09-21 23:50:21

[...] 12/12/12CC Dieta: 1.Śniadanie: dwa pączki %-) 2.Obiad: Ziemniaki z kurczakiem + surówka i sos pomidorowo-szpinakowy %-) 3.Przed treningiem: Pudding białkowy, wafle ryżowe, banan 4.Po treningu: Naleśniki z waldnem i polewą twarogową, owsianka z białkiem, owocami i musli Dopiero się uczę :D! No i miesiąc nóg nie robiłem jakby ktoś miał jakieś [...]

[...] + masło z nerkowców 30g + wiórki kokosowe 20g 2. Musli 100g + jogurt 0% 250g + truskawki 300g + odżywka proteinowa Activlab (40g) 3. Musli 100g + odżywka proteinowa (60g) + banan 130g 4. Tosty razowe z serem żółtym Light + leczo z kurczakiem 5. Makaron + leczo z kurczakiem 6. Makaron + leczo z kurczakiem [...]

super to wygląda , wpadne kiedys na trening :-D zapraszam :D na razie jeszcze saigon, bałagan, i kurz :) ale od sierpnia ruszamy :) Forma ciągle bardzo dobra ;-) Ma się rozumieć dla znajomych będą jakieś wejściówki za free? %-) Wpadniesz z Milką Oreo i zrobimy trening %-) Przy Tobie wyglądam jak grubas. Masakryczną forme miałeś w Sopocie :)

[...] przypadł dzień mocno glutenowo-fitynowy %-) 1. Tosty razowe 200g chleba + pierś z indyka 200g + ser żółty 200g + pomidory 2. Omlet: 3 całe jaja + 100g płatków owsianych + banan + kakao + polewa z Whey 95 3. Płatki owsiane 100g + 50g Whey 95 4. Naleśniki z mąki razowej z kurczakiem i sosem czosnkowym + sałatka. Wznowiłem treningi. Z powodu [...]

[...] 1. Ser biały + masło migdałowe + orzechy włoskie + wiórki kokosowe 2. Jaja gotowane, schab pieczony, sałatka warzywna 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, mąka razowa, kakao, banan 4. Fasolka po bretońsku + udko z kurczaka /SFD/Images/2015/10/8/f4d83df8eee1474695206d307f6f1f42.jpg /SFD/Images/2015/10/8/c3728e2fbd6c42909e5ff38e4c2ba84b.jpg

[...] 2. Po treningu: 30g WPC 3.Posiłek po treningowy: 80g kleiku ryżowego, banan, 20g płatków lajon + 130g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego + 10g oleju [...]

[...] 12x40kg Zdjec miski dzisiaj nie bedzie, ale menu bylo nastepujace: 1. Tosty razowe 200g + indyk 100g + ser kozi 80g + pomidory TRENING: po treningu kreatyna i Whey 95(50g) 2. Omlet: 4 cale jaja + 100g platkow + banan + kakao 3. Sledzie 180g + chleb razowy 100g + jablko 4. Spaghetti 140g makaronu + sos pomidorowy i mieso mielone z indyka (250g)

[...] po treningowy: 50g WPC + 50g migdałów + 100g ryżu + 30g lajonesków :D 4.Posiłek II: 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa + 50g migdałów 5.Posiłek III: 70g kleiku ryżowego + banan + 200g twarogu + 30g masła orzechowego + 10g oleju lnianego 6.Posiłek IV: Nie wiem, może pizza :) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-10-11 10:31:03 Zmieniony [...]