warto było zarywać nocki przez ponad 9 miesięcy dla tej jednej pięknej chwili dzisiejszej nocy, a szczególnie ostatnich dwóch ważnych momentów to będzie blok roku, bo potej akcji mogło być +2 dla gospodarzy https://www.youtube.com/watch?v=kIZqOTIbWDg a potem killer-rzut ,zamrażający ten mecz Irvinga https://www.youtube.com/watch?v=oxEdwPaF1ko [...]
blok mi rozj**ał system, dodam ze był to blok nr 3 w tym meczu Króla Jamesa, wcześniej ponownie jak w meczu nr 6 (jeden z momentów kotry bedzie powtarzany latami - to jego spojrzenie na Stefka po tej czapie) https://www.youtube.com/watch?v=2a2262jrQUQ Zablokował w taki sam sposób MVP sezonu regularnego Curry'ego w Game 7 [...]
[...] pierwsze trzy mam B+T+W, a ostatni B+T Podstawowym posiłkiem jajecznica na boczku, ona wchodzi codziennie. W DT rano w DNT wieczorem. Po treningu zawsze wpadnie jakiś owoc - banan, ananas, miska truskawek, różnie. Jak widać w DNT trochę więcej tłuszczu a mniej węgli, w DT - odwrotnie. Jednakże tłuszcze i tak trzymam wysoko cały czas. W ciągu dnia [...]
[...] jedynie trochę spacerowania, zupełny brak czasu, sporo problemów #-P Miska też nie ogarnięta, od rana do wieczora jedynie 2 kromki chleba z masłem, indykiem i serem żółtym i banan w biegu. Dopiero wieczorem obiad-kolacja: ziemniaki, indyk, fasolka, bób 19.06 niedziela Aktywność Bieganie + schody :-) Tym razem biegło się dużo przyjemniej niż [...]
[...] 5g masła sera gouda (ok. 75g) 3 plasterki 1 pomidor prawie cały (ok. 100g) Sałata 2 liście pomarancza 3. III Śniadanie ok.4 godziny po poprzednim posiłku Ryż z twarożkiem bananowo-kokosowym Ryż basmati 50g 1 banan (ok. 100g) 100g serka wiejskiego 2 łyżki stołowe migdałów (ok.30g)/orzechów włoskich 20g-5szt 4. Obiad ok.4 godziny po poprzednim [...]
[...] z tego jak bardzo moja kondycja przy pływaniu jest słaba... no ale nadrobimy ale do sedna... o 14 była micha ryz z kurczakiem i warzywami o kolo 16 jako przekąska wpadł banan, o 17 zrobiłem klatę było wyciskanie na ławce prostej na maszynie, wyciskanie hantlami na ławce skośnej głowa w górę, to samo z głową w dół, rozpiętki, przenoszenie [...]
Ostatnio nie jest najgorzej ale faktycznie trzeba się przyłożyć mocniej i taki mam też plan od lipca. Wracam z urlopu 29.06, dzien - dwa na aklimatyzację %-) i powinno być lepiej ,Panowie gdybyście wiedzieli jakie ja mam problemy i rozne zawirowania obecnie na głowie to byście zrozumieli , ze nie jest lekko \-) jednak jeszcze fatu jest do zbicia [...]
Banany nie maja wcale tak dużo fruktozy bo 1 średni banan ma 27g wegli z czego 3g błonniki i po 6g skrobi,glukozy i fruktozy, 2 banany do sniadania i 2 po treningu nie były by tragedia jesli jestes koneserem. Oczywiście masz jeszcze inne źródła jak ziemniaki,rożne rodzaje kasz,makaronów i ryżu. Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-06-21 [...]
[...] na wyciągu górnym: 4x12 powt. DIETA Po weekendzie trzeba było nieco przyciąć kcal %-) Trening na czczo, 1 posiłek o 16:00 1. Pierś z kurczaka, bułka grahamka, kalarepa, pomidor, ogórek 2. Omlet: jaja, płatki owsiane, banan 3. Pierś z kurczaka, sałata, pomidor, ogórek, papryka /SFD/Images/2016/6/21/d2837d17715c4d1983b70217823dd1de.jpg
4 banany dziennie to wcale nie jest duża ilość fruktozy dla osoby aktywnej fizycznie - średni banan ma ponoć ok.7 gramów, więc 4*7 , albo nawet z naddatkiem 4*10 =40 gramów fruktozy. Jeśli to będzie rozłożone w czasie (nie naraz), nie powinno w żaden sposób szkodzić zdrowej osobie. Inna sprawa, że jeść tak dzień w dzień, to by było bardzo [...]
Udało mi się wyrwać na szybki trening , już ostatni przez najbliższe 8-9 dni Zrobiłem całe ciało , prócz nóg , które były wczoraj na zasadzie superserii w większości 1. Wyciskanie sztangi skos + podciąganie różne chwyty 4ss 2. Wyciskanie hantli poziom + wiosłowanie sztangą 4ss 3. Krzyżowanie drążków wyciągów dolnych 3s 4. Prostowanie drążka [...]
[...] = tutaj było 40 kg WOD 4 minute AMRAP 9 chest to bar pull ups 9 thursters (45/30) posiłek przed treningiem o 6 rano był szejk proteinowy, 7 crossfit, zaraz bo wpadł banan + płatki owsiane, krotka drzemka z racji tego iz dziś miałem dzień wolny od pracy 8-) o 11 był znów banan o 14 była sałatka z makaronem i kurczakiem, to samo o 17 + [...]