banan

[...] bądź razie do sniadania przywiazuje duzo uwage bo to najważniejszy posiłek dnia II sniadanie: kanapka z czyms wartościowym, nie jakies tam dzemery, jakis owoc przewaznie banan, jabłko, czasem maslanka Obiad: to co mama ugotuje już jes przetłumaczyłem ze chce się dobrze odżywiać i tak: jakas zupa nie zawsze ale czesto, 2 danie to mieso [...]

[...] Kanapki: ser, szynka, jakiś pomidor/ogórek, owoc, jogurt do picia 15.30. III posiłek - przed treningiem Torebka ryżu - 100g, pierś - 150g/tuńczyk, surówka, owoc - przeważnie banan 16.30. Trening 18.30. IV posiłek - po treningu Torebka ryżu - 100 g, pierś - 150g/tuńczyk, surówka, owoc - przeważnie banan 20.30. V posiłek - kolacja Tutaj nie wiem co [...]

[...] pewnego czasu zafundowalem i zredukowanie do minimum ilości gazów. Śniadanie 1 - owsianka (płatki zwykłe) na wodzie lub minimalnej ilosci mleka + rodzynki - jaja - oliwa - banan Śniadanie 2 - kasza gryczana lub chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka -warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy 3 - kasza gryczana lub ryż brązowy [...]

[...] 6,8B 4T 9,8W Omega3 37,4B 15,9T 75,9W 10:00 100g piersi z indyka 19,2B 0,7T 0W 140g chleba pełnoziarnistego żytniego 9,4B 2,6T 66W banan 1B 0,3T 21,8W 10g migdałów 2B 5T 0,6W 31,6B 8,6T 88,4W 13:30 100g piersi z kuraka [...]

Koktail nadający się od razu po ćwiczeniach z węgli prostych 1duży banan 1duża łyzka glukozy spożywczej 200 ml soku owocowego 1 marchew Przybliżone wartości:W-90g B-2g T-1g 350kcal BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY 1duzy banan 150g twarogu chudego 200ml mleka 0% tłuszczu 100g płatków owsianych 30g kakao naturalne (lepiej nie przedobrzyć bo koktail może być [...]

[...] WAze 64 kg wzrost:172 lat:17 cwicze:9 miesiecy 1.sniadanie 7.00 -ryz -mleko 2.sniadanie(w szkole) 12.20 -chleb pelno ziarnisty ze serkiem lub twarogiem -owoc np jabko ,banan 3.obiad 16.30 -makaron -warzywa 4.przed treningiem 17.00 -platki owsiane -2 jaja -30 g bialka 90 % TRENING 18-20.00 5.po treningu(odrazu) 20.00 -10-15 min po banan [...]

prosze o sprawdzenie diety-dieta na mase.waga 72kg. sugestie i poprawki mile widziane, z góry dziekuje i pozdrawiam produkt koszty białko tłuszcz węgle kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, [...]

[...] tłuszczyk zacznie się zbierać :) PLAN JAKI CHCĘ ZASTOSOWAĆ: Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam... brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma więc go [...]

Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa, nie chcę zostać typem kulturysty po prostu chciałbym trochę podkręcić masę mięśniową i ją wyrzeźbić. Nie oczekuję masywnej, szerokiej sylwetki, raczej smukła budowa. Grywam w piłkę amatorsko i nie chciałbym zatracić dynamiki, a jednocześnie fajnie byłoby mieć ładnie zarysowane mięśnie. Staż [...]

Witam . Na początku chciałbym się przywitać :D Ułożyłem sobie dietę na redukcję. Oto info o mnie: Waga : 90kg Wzrost 166cm 2160 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2592 = = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Suple : Kupiłem ThermoSpeeda , co jeszcze polecacie? 1.Mleko 1,5% (400ml) Płatki owsiane Nestle (24g) Jajka (3) Białko : 37,5 [...]

Wiek - 21 lat wzrost -178cm waga -84kg Dieta Poniedzałek 7:30 Musli z owocami suszonymi 40g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 160g Ser twarogowy chudy 40g 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Pierś z indyka 20g Orzechy włoskie 25g Jabłko zielone 85g 13:00 - 13:30 Pomarancza 16:30 - 17:00 Ryż brązowy 40g Cielecina,udziec 75g Kapusta pekinska 55g [...]

Witam! Mam do was prośbę o sprawdzenie mojej diety podanie ewentualnie zamienników, opinie i sugestie mile widziane ;) Waga: 64 Wzrost: 184 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 3000 Kcal Białko 126g / 2g Tłuszcze 126g / 2g Węglowodany 334g / 5,3g Dieta: 1 Posiłek -Musli 100g [...]

[...] na siłkę i nawet dobrze wyglądałem ale przestałem i nie wyglądam zadowalająco. Prosze forumowiczów o sprawdzenie diety. Za pomoc będe wdzięczny. ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t PO TRENINGU MUTANT MASS 130 g rozpuszczone w 300 ml mleka 97 w 35 b 16 t GODZINE PO TRENINGU( W [...]

[...] garść rodzynek + jedno jajo gotowano 2 POSIŁEK - 2 kawałki chleba razowego/słonecznikowego z grani/twarogiem chudym albo ryż z kurczakiem/ łosoś na parze z sałatką grecką + banan (CZASAMI ZE WZGLĘDU NA PACĘ ZAMIANA 2 POSIŁKU Z 3) 3 POSIŁEK - Gainer/Xpand + banan/jabłko/dwie garści rodzynek 4 POSIŁEK XPAND - ryż z cynamonem / makaron z [...]

[...] czasami chleb, no ale przypuśćmy że bede jadał obiady. Ryż (miseczka) + sos + surówka. Posiłek IV platki czekoladowe + mleko Posiłek V 4 ciasteczka ryżowe (kakaowe) jabłko/banan lub jogurt co lepsze? Cel : schudnać i złapać zarys rzeźby do konca maja - czy to w ogole możliwe? Ograniczenia żywieniowe : są - nie jadam jajek, mięsa - nie [...]

[...] : spalacze i kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Dieta 1 posiłek okolo 6:30 50g płatkow owsianych 200ml mleka 3,2% banan 2 posiłek(w szkole) okolo 9-10 4 kromki chleba z 50g serka topionego 250g kefiru 3 posiłek (przed treningiem) okolo 13:30 250g kefiru 2 kromki chleba pszennego 50g [...]

[...] 64 kg 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 150g -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 bialka jaj -tran 2 kapsulki 2.II sniadanie szkola 12.20 -chleb 4 kromki z kurczakiem lub ryba -1 banan -1 marchewka 3.obiad 15-15.30 -makaron 150 g -1 jabulko -orzechy 30 g TRENING 18.00-20.00 4.posilek przed treningowy -ryz 100g -2 bialka jaj lub piers z kurczaka 100g [...]

[...] i waże 65 kg. Moja dieta na mase: 7:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem chleb żytni z wędliną i warzywami 10:00 100g twarogu chudego z musli 50 g. ryżu białego 13:00 banan, chleb żytni z wędliną i warzywami jak mam to pierś z kurczaka 15:30 (przed treningiem) 100g kaszy jęczmiennej 17:30-18:00 banan (w drodze do domu) 50g. ryżu białego [...]

[...] 3538 białko - 114 tłuszcze - 134 weglowodany - 470 1 posiłek: Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% 2 posiłek: Kajzerki 100g( z maslem :) ) + polędwica sopocka 30g + banan/jabłko ( posiłek szkolny :D ) 3 posiłek: Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka 4 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + ryż biały 200g + ogórek 50g :D + oliwa z [...]

7 00 -płatki owsiane -łyzka miodu lub banan -lyzka oliwy -2jaja -rodzynki 100g lub orzechy 50 g 10 15 -kanapki z szynka kurczaka lub inna słonecznik 14 przed treningiem -ryż brozowy -pierś kurczaka 18 po trenigu -łyzka miodu lub banan -ryż biały 100g -jajko jedno -rodzynki 100g lub orzechy 50 g -jogurt do ryżu 21 przed snem -twarog -lyzka [...]